你是不是特别不喜欢和天天抱怨的人一起聊天，即便这人你的闺蜜或好朋友。

我们还经常听到很多人在抱怨：

一位老师向家长们抱怨说：“教师只是一种职业,一个谋生的手段。我们同你一样,都是为了生活而找的这一份工作。其实你想想自己对工作的态度,也就对我们多了点宽容。”

一位老板指责员工说：“就知道加薪、休假，什么时候替公司想想了。“

一位员工抱怨老板说：”天天就知道给我们加任务，加任务，什么时候给加薪水啊。“

老百姓抱怨说：”房价高、学费高、养老保险交的高，涨点钱，还不如通货膨胀涨的快，政府天天干嘛呢。这事就应该政府来管。“

这些抱怨你一定经常听到。但，有没有意识到，生活中自己也经常抱怨。科学家做过调查研究，每个人每天抱怨的平均次数是13次。

昨天我的朋友圈有人发了这样的信息：

某某地的落后真服了，公交车都不能微信，作为本地人是不是得干点啥？

我们会不由自主的抱怨，但有没有想过，我们在抱怨时能改变什么？——除了让自己心情更差之外。就如上面的例子，他抱怨公交车没有微信支付，是他能够改变的吗？自然无法改变，最起码不会立即有改变。

也就是说，抱怨没有任何意义。

同时我在他微信下面又看到另外的留言说：真是太落后了，没个好走的路，天天是挖完修，修完了挖。还让不让人出门啊。

这也说明另外一个情况，抱怨的情绪非常容易感染，和抱怨的人在一起，自己也非常容易陷入抱怨的境地。就因为容易感染，抱怨就如立在悬崖边上的多米诺骨牌，会一步步将我们推向负面能量的深渊。

生完了气，问题解决了吗？当然解决不了，因为那时我们正在忙着生气呢，哪里有空思考如何解决问题。所以抱怨会让我们失去解决问题机会。而且抱怨会让人讨厌和厌倦，因为没有人喜欢和天天抱怨的人在一起。

有个有趣的故事：

一个人去拜见禅师，见面之后，就开始抱怨个不停。

禅师打断那人的抱怨，问他：“如果你出门踩狗屎了，你会选择下面哪种处理方式：一是赶紧把鞋脱下，包起来。开始见一个人就展示给他看，希望得到对方同情安慰你；二是赶紧擦洗干净，继续赶路；

那人说：“狗屎那么脏的东西，当然是赶紧把鞋擦洗干净，然后自己该干什么就干什么去。谁会包起来展示给别人看，这不是恶心人吗？”

禅师说：“人这一辈子，遇到不如意的事情多了去，遇到了就让它过去吧，没有必要在人前抱怨。抱怨，就如同将自己踩到的狗屎展示给别人看，除了恶心自己和恶心别人外，没有任何意义！”

我们通过这个小故事，可以看到抱怨没有意义，我们怎么才能彻底戒掉抱怨呢？

方法很简单，分三步：

写下它，转化它，远离它。

写下它。

花点时间认真想想自己在生活中都抱怨哪些事情。把这些事情简单分成两类。看哪些事情是自己能控制的，哪些是不能控制的，分别记下来。比如：

我能控制的事情：少吃点零食、多走点路等等。

我不能控制的事情：天气、堵车等客观因素。

再看一看你写下的自己不能控制的事情，你确定它们真的百分之百无法改变吗？是一点都不能改变吗？如果真是这样，那就忽略它们吧。为不能改变的事情而烦恼是完全没有意义的，关注那些能改变的事情就好。

写下来另外一个作用是：可以把自己放在观察者的位置，让自己从抱怨中短暂抽离出来。帮助自己思考解决方法，避免陷入无止的抱怨中。

转化它。

很简单，就是将过去抱怨的事情，转化到现在如何行动上。

你可能抱怨过自己生日老公忘记给你送礼物，因为这事你抱怨了很久，马上你又要过生日了，你可以这样转化抱怨。

句式是这样的：我不会忘记上次过生日老公没有礼物的滋味，我不想重蹈覆辙，这次我过生日能做的是：1）请老公关心我，如果他买了，欢喜感恩。2）如果老公不愿意，自己宠爱自己，比如自己买花回来让自己开心。

这样做是因为：语言有反向塑造的力量，当你用积极行动的语言时，它会帮助你摆脱抱怨困境。

远离它。

一旦意识到自己处于抱怨状态下，立即告诉自己停下来。做点别的转移自己的注意力。比如，听听音乐，看会儿书，这时千万不要和任何人说抱怨话，因为这样做会让你情绪更加低落。

这一点需要长期练习，反思是一个好习惯。

如果突发事件我无法控制怎样办，比如汽车半路抛锚。这时需要问一些自己：事件发生的时候，我应该怎么想》

心理学有个ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，オ导致了C。

我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。

是啊！我们可以这样想——我们不能决定什么事情发生在自己身上，但是可以控制自己的反应。当遇到不顺心的事情时，我们可以选择抱怨，但同样我们可以选择不顾困难继续前行。

事情已经发生，责备别人或者抱怨环境都没有任何意义，不如认真考虑自己能改变什么，接下来能做些什么更有意义！

有人可能会说，这些道理我都懂，但，我就是控制不住自己的情绪，总碰到上不顺心的事情就想发泄出来，怎么办？

我以前也是这样想，后来我分析了一下原因，是因为，我们已经习惯了抱怨和吐槽，碰上不顺心的事抱怨是我们的第一直觉反应。但这就更需要我们在不顺心，想抱怨时，用今天的方法刻意练习，摆脱抱怨对我们困扰。

针对某事抱怨之时，大脑在那一刻停止了思考。有些人因为这个工作不得精进，有人因此穷困一生，有人因此无趣一辈子。

每个人的经历不同，抱怨的类别不一样。例如，一名职场人士，会抱怨老板，抱怨老板不见得会给你加薪，只能图一时的痛快。但你会发现，抱怨的那一刻的关注焦点是在困难上。

但这并不能改变另外一个事实：这一刻你的思考能力、观察能力瞬间归零，仿若本来明亮的眼睛被蒙上了厚厚的黑布。你却认为黑暗是这世界的本象，失去了挣扎着撕开黑布的勇气和能力。

同时，你发现周围人头攒动，热闹非凡，大家都这个样子。今天，我们可以轻易从互联网上找个同类，并进一步证实自己的想法。得到一个结论：我没有错，很多人和自己想得一样啊！以至于呆着一个圈子里，为自己设置了坚牢的牢笼而不自知。

然而，这世界总是有人看透这一切，想跳出来，唯一的办法就是远离那些抱怨之人，不要试图改变他们，他们身上强大的负能力，会重新将你拉回黑暗。

有一个事实——你看到了别人的缺点，说明这个缺点你也有。还记得苏东坡与佛印的故事吗？

佛印：“大师，你看我现在像什么？”佛印答道：“居士像佛。”苏东坡十分高兴，接着反问佛印，“大师可知我看您像什么？”佛印摇头说不知，苏东坡大笑道：“我看大师似粪！”佛印这下子没有回应，只是笑笑。

对某些人来说，只看到别人缺点，某一刻，心中会暗暗升起这样心思：原来他也这样笨啊，有这么多的缺点。和对方对比感觉自己仿佛比对方要好的多。想想苏东坡的故事吧，看见别人缺点，并不能让你变得更高，反而让陷入沾沾自喜，不思进取当中。另外，看见别人的优点，这件事非常难，不信，试试列出你朋友的几个优点来试试就知道了。

知道有多难了吧！不过这事多练练总会有长进。练习这本事巨大的好处是——不自觉就能从对方身上学到很多优点。

最后的话：戒除抱怨，收获成长和幸福。

这是【全过程工程咨询——时间管理部分第146篇文章。】

注：（时间管理）观点来源于 李笑来——把时间当作朋友。

10大模块：项目管理、企业管理、时间管理、自我管理、表达沟通、谈古论今、逻辑思维、心理学、营销、认知升级，通过学习和实践不断迭代：

1、构建系统思考能力，正确做出判断和决策。

2、构建有效的表达、沟通系统，打磨世事练达、左右逢源的人脉资源。

3、打磨一套自我迭代升级的认知系统。

以全过程工程咨询为专业基础，力求打磨出个人持续成长方法论。

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