“我应该学习去了。”
“反正时间还多着呢，先玩一会！”
拖延症总是影响着我们，把本来应该早早完成的事拖到了最后期限。
“在玩一会吧、再睡一会吧、等一会再去做吧”
我们的时间，就在等来等去和再过一会中消耗殆尽。
01.
很多人和拖延症抗争了很久，最后还是放弃抵抗，任由拖延症带走了时间…但，拖延症真的是可以治愈的，从某种意义上讲，拖延症就是一个坏习惯。
拖延症即是一种坏习惯，那么就可以用戒除坏习惯的方式来戒除拖延症。
每个人的习惯无论好坏都可以拆分成四个步骤，即提示-渴求-反应-奖励，提示会以信号的方式被我们大脑接收，从而产生渴求，渴求是我们每个习惯背后的动力，反应就是实际行动，奖励是行动之后的满足感或是快感。
举个栗子，就拿人渴了去喝水这个动作来说，人感觉渴了就是提示，希望喝到水解渴就是渴求，人拿起杯子喝水就是反应，喝过水以后的满足感就属于奖励。其实我们每个习惯都可以拆分成这样的四个步骤，有兴趣的话，你也可以多拆解几个习惯试试。
对于拖延症这种坏的习惯的戒除，就要在以上提到的几个步骤上下功夫。
02.
第一个步骤即提示，拖延症的表现就是在遇到事情时开始犹豫，拖延症的最关键点就是是否开始，一旦开始行动，拖延症自然就消失了。所以在这一个阶段，就要让自己没有时间犹豫。
网上有个十分有趣的方法，叫做三分钟法则，即当你想起来要做什么事，什么都不要想，先做三分钟，然后你再决定是否继续做下去。所以戒除拖延症第一个方法，就是不要给自己犹豫的机会，想到就立刻去做，只要做三分钟，你会变得专注，从而摆脱拖延症。
03.
假如你已经开始犹豫了，你开始想等一会在做某事、想再玩一会手机…你对“再玩一会手机”充满了渴求，这就进入了第二阶段，即渴求阶段。
在渴求阶段戒除拖延症，就要让自己意识到拖延症并没有那么有趣且是错误的。当你想再拖延一会的时候，请问自己自己几个问题，再拖一会儿能让你的生活更美好吗？再拖一会儿能让你的社会地位提高吗？再拖一会儿能让你的个人能力变得更强吗？如果你的答案都是不能的话，那么就请停止这无味的行为，去做你应该做的事情吧。
04.
如果你开始犹豫并成功“说服”了自己要再拖延一会，那么想在这时候终止拖延症是十分困难的，最好的办法就是让拖延变得难以实施。这需要你提前做一些准备，当你想再看一会电视，发现断电了；当你想再玩一会手机，发现手机断网了…这都需要在你拖延症没开始之前做好准备，关上手机、关掉电视，让你的拖延在行动上变得不切实际，即使你想再拖延一会，也根本做不到了。
其实现如今让人们拖延的大多数原因，就是手机，所以针对手机，市面上也有许许多多的锁机软件，例如不做手机控、TomaTodo、Forest等APP都可以有限控制手机锁定时间，感兴趣的小伙伴可以根据个人喜好下载试用。
总结
针对拖延症，我就先跟大家分享这么多，希望对看到这篇文章的朋友们有所帮助，在这里，也祝愿有拖延症的朋友，都能早日“治愈”拖延症，拥有一个更高效、更优质的生活。
