在物欲横流的世界，每个人都在被纷繁的这种“信息流”所裹挟。在人生“成功”的道路上，我们会遇到各种心理创伤。遗憾的是，到现在为止，我们很少运用意识和知识有效地对待它们。相反，我们倾向于要么完全不理会它们，要么进一步深化它们，使它们随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。尤其对于长期在高压工作的成人和内向的小朋友尤其重要。

每个家庭都会为自己准备一个药箱，有软膏、感冒和肠胃药。那当人们沮丧，难过，抑郁，那我们要在自己心理药箱里准备一些什么基本药品呢？

下面我们和人的身体疾病作类比来为你提供必要的心里药物，这些药物不是实质的化学品而是在让你在伤害产生时跟快的“消毒”，不让伤口感染导致最后并发症甚至是危及生命。

拒绝是心理的切割伤和刮擦伤，它们会将我们情绪的表皮撕开，其实你已经遍体鳞伤。（外表完好无损，心理上的你已经伤痕累累。）

1． 情绪上的痛苦，和身体收到的痛苦程度一样。

2． 愤怒和攻击性。恼羞成怒。

3． 受损的自尊：在伤口上撒盐，，人类的基本需要之一，就是要感受到被他人接受

4． 对归属感的伤害。

如同任何一种伤口一样，情绪创伤最好是尽早治疗，以避免“感染”和心理并发症的风险

疗法A：与自我批判争辩-这个拒绝是正常的。

被人拒绝，经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。反驳”自我批判，当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

对恋爱型拒绝的批驳。大部分都跟自己或者追求者的缺点无关。考虑一些替代性的解释：也许你不是对方喜欢的类型。可能是性格，长相等。总体来说不适合的肯定也不会最终在一起。

对职场型拒绝的反驳

如果我们在职场中遇到排斥，应该考虑的是，它是否与企业的负面风气或欺凌文化有关，是否出于野心和竞争，或者是为了迎合上级而做出的。这样做将有助于我们避免针对自己的能力和性格做出的毫无根据的假设，避免加剧我们已经体验到的情绪痛苦的破坏性。

对社交拒绝的反驳

不少人发现朋友们背着自己见面。一群人不带自己玩。你应该考虑的是他们有什么事情不方便让我参加，估计我的感受。或者更简单的是道不同不相为谋。很是正常。

战胜自我批判药方及药剂用法用量：每当遇到拒绝并产生了自我批判的想法，若有必要，不妨多次使用上述方法。

疗效：舒缓被伤害的感情，抚慰情绪上的痛苦，减少自尊伤害。

次要疗效：减少愤怒和攻击性冲动。

疗法B：恢复你的自我价值

列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。思考，

● 为什么这种品行对你来说具有重要性？

● 这种品行是如何影响你的人生的？

● 它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

恢复自我价值药方用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，应重复使用。

疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。

当你的孩子要是再某一方便被拒绝伤害，而你要帮助他接受。并让他发挥自己优势的品行以更好的建立信心。

疗法C：修补社交感受

研究表明，在被试者遭到拒绝后，实验者即使稍稍表现出友好的举动，也足以降低被试者的攻击性。也就是当你伤害别人后适当的友好可以减少对别人的伤害。

另一项研究表明，与不熟悉的同龄人在线聊天也能提升遭到拒绝的青少年和年轻成人的自信。

寻找更好的归属关系。鉴于遭到排斥和拒绝是如此的痛苦，我们不妨多多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业。

享受“社交零食”，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。

疗法D：自我脱敏

就减少拒绝对情绪的影响而言，脱敏是一种有效的技巧，但应该节制而明智地予以应用，我们需要给这种疗法贴上明确的警告标志。如销售被拒绝等等。但是一定一定是要只有在感到做好准备迎接挑战、对各种治疗方式的效果深思熟虑之后。

用法用量：只针对特定任务使用：如初次与人约会，交新朋友，申请工作、实习等机会，推销等。注意：保守而明智地使用，因为该疗法会导致明显不适。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次“轻微”的拒绝时才能使用。

疗效：形成一个自我保护层，抵御未来的拒绝，从而降低感情伤害和情绪痛苦，捍卫自尊。

孤独是心理的高血压，它们会将我们情绪的血管淤塞。

纠正孤独导致的错误知觉和自我封闭的行为。

疗法A（挑战负面看法）B（识别自我封闭的行为）主要适用于纠正孤独导致的错误知觉和自我封闭的行为。

疗法C（站在他人的角度考虑）和疗法D（加深情感黏合）有利于加强人际关系肌肉，形成新的连接或深化现有的关系。

疗法E（创造社交联系的机会）将帮助你确定社交参与的新途径。

疗法F（收养动物）帮助我们减少孤独造成的情绪痛苦，特别适用于因为地理隔离、健康或流动性等限制，在扩大或改善社交关系方面选择有限的人。

内疚是因我们犯的错误或者给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉，就像如梗在喉。

治疗尚未解决的内疚，最有效的方法是通过修复我们和受害者的关系来消除内疚感的源头。修补破裂的关系、赢得对方真正的宽恕会使我们的愧疚显著减少，并且极有可能在不久后完全消失。疗法A（有效的道歉）专注于如何通过制定有效的道歉计划修复受损的情感，以消除对方的怨恨，提升双方的关系。

疗法B（自我宽恕）侧重于在条件不允许直接道歉，或者不可能修复关系的时候，以其他方式缓解内疚，减少自责和自罚。在去除毒性方面，疗法B不像疗法A那么有效，但它可以提供“心理解毒剂”，提供急需的情感救援。

疗法C（回归生活）适用于幸存者内疚、分离内疚和不忠诚内疚（不涉及任何关系的修补）。

丧失是心理粉碎性骨折。

会引起四种心理创伤，它们会导致铺天盖地的情绪上的痛苦，破坏我们的基本认同感和我们在生活中扮演的角色，动摇我们的信仰体系和世界观，挑战我们保持最重要的人际关系的能力。

疗法A（舒缓情绪上的痛苦）提供了如何管理情绪痛苦的指导，讨论了可能阻碍精神恢复的常见谬误。

疗法B（恢复失去的“自我”）专注于重新连接到生活的各个方面，例如，重建自我认同和身份，它只能在我们回到正常的家庭、工作或学习生活时使用一次。

疗法C（探寻悲剧的意义）专注于寻找事件的意义，甚至从中获益。应首先对该疗法进行一定的研究，然后在最初的痛苦消退之后，觉得感情上足以接受的时候再使用。

反刍是心理的羊癫疯。

自我强化的性质，让我们的伤口愈合，一旦反刍的循环被触发，我们必须加以中断。我们应该通过减少添加情感燃料的方式降低反刍的冲动，我们还必须努力监督我们的人际关系，减轻可能加给亲朋好友的精神负担。以下疗法是按照施用的顺序排列的。

疗法A（改变视角）专注于降低迫使我们反刍的冲动强度，

疗法B（分散注意力）专注于降低反刍的频率（在反刍的冲动不那么强烈时比较容易做到）

疗法C（愤怒重构）的目标是解决反刍可能触发的愤怒和攻击性冲动。

疗法D（管理友谊）用于监控能够提供情感支持的人际关系。

失败是心理的癌症。

失败会造成三种心理创伤：它们破坏了我们的自信和自尊，使我们进一步的目标似乎变得遥不可及；它们扭曲了我们的看法，让我们感到成功无望，并迫使我们放弃或停止尝试；它们会增加我们的焦虑，使我们在不知不觉中破坏面向未来的努力。

疗法A（获得支持）和疗法B（重新控制）有助于最大限度地减少失败对自信和自尊的损害，阻止悲观和失败主义的思维方式，避免动力受损和放弃，提升我们的希望，帮助我们抓住成功的机会。

疗法C（承担责任）专注于承认失败以及失败引起的恐惧等感受，以便将自我破坏未来努力的可能性最小化。

疗法D（管理绩效压力）有助于减少绩效压力、对失败的恐惧、考试焦虑（以及印象威胁）和失态。

自卑是心理的艾滋病

会削弱我们的情绪免疫系统，造成三种心理创伤：使我们更容易受到心理伤害；让我们对积极反馈和情绪的营养素不屑一顾；使我们优柔寡断、缺乏自信、感到权利被剥夺。本章中所建议的5种疗法，目的是纠正自我批判的习惯和消极的自体感受，特别是在自尊受到打击或压力增加的情况下。以下疗法是按照施用的顺序排列的。

疗法A（自我同情）帮助避免自我批判思维，防止损害已经脆弱的情感免疫系统。

疗法B（识别和确认优势）和疗法C（增加对赞扬的容忍）侧重于识别、确认和重新展现自己被忽视或边缘化的优势、素质和能力。

疗法D（提高个人能力）和疗法E（加强自我控制），专注于重建自尊和力量感。在本章的最后，说明了应该咨询心理健康专家的时机。

即使我们找到了治愈普通感冒的方法，如果在出现感冒症状时忽视了治疗，也有可能发展为更严重的呼吸系统疾病（如肺炎）。同样，即使我们发现了更有效地处理心理伤害的策略，如果在心理创伤出现时忽略治疗，就有可能给我们的心理健康、自尊和情感福祉造成永久的损害。

望有幸能读到本文的人能够帮助自己和家人建立一个家庭心理药箱。学会避免伤害别人，同时关注自己和家人的心理健康。