第一天：

需要改变的坏习惯：挠头皮

暗示：看书、看手机、看报纸、思考问题、无聊

竞争反应：打勾

2017.4.6记录次数：6次

总结：第一天失败，竞争反应效果不是很显著，每次都是开始挠头的时候才想起打勾    

第二天

需要改变的坏习惯：挠头皮

暗示：看书、看手机、看报纸、思考问题、无聊

竞争反应：打勾

2017.4.7记录次数：8次

总结：7日上午给办公室两个同事分享了一下习惯回路，以及如何改变一个坏习惯或养成一个好习惯，通过分享顺便加强了自己竞争反应的意识，比第一天稍见成效

第三天

需要改变的坏习惯：挠头皮

暗示：看书、看手机、看报纸、思考问题、无聊

竞争反应：打勾、他人监督

2017.4.8记录次数：10次

总结：周末在家，发现有时候打勾不合适，引入他人监督的竞争反应