之前分享了三个多月瘦60多斤的经历 以至于很多人看到前后对比觉得不是一个人 我想说这话的朋友我想你一定没瘦下来过吧 瘦了60多斤之后你看你变化大不大！
现在我已经86了 但是看到我的人都说比86还瘦 可能因为体脂率下降的厉害的原因吧 我觉得减肥最重要的是减体脂 为了给大家看看我到底变化有多大，找了一张最真实的胖的时候的照片和现在照片给大家对比看看
图片发自简书App
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好多人问减肥的时候怎么吃 减肥期间吃饭的原则就是补充优质蛋白 可以吃瘦肉 尽量少吃主食 如果不吃主食觉得饿 最好以粗粮代替 如果感兴趣 以后我会给大家出一下我用的食谱 下面接下来讲几个大家比较关注的问题：
1喝水会长肉吗？
不喝水的减肥都是减的水分 水分补充上来体重还会反弹 所以一定要多喝水 每天喝水2000m以上 喝温水比喝凉白开好 因为对身体好还能促进新陈代谢
2.祛湿
体内湿气重容易虚胖，很难减下来，大家感兴趣的话我后面可以分享我亲身测试行之有效的祛湿方法
3运动
这其实我最为头疼的 因为比较胖 膝盖承受不住那么大压力 一跑步就膝盖疼，但是我坚持每天晚上快走一个多小时 坚持了两个多月到后面减下去之后又坚持了一段时间 让身体形成过渡期才比较不容易反弹
4日常饮食
除了一般的摄入之外 主食吃的比较少 摄入蛋白质和蔬菜 还有粗粮为主 不喝饮料奶茶 这东西最容易长肉
5.养成好的作息习惯
早睡早起新陈代谢才会好 科学研究表明11点多的时候在睡眠状态可以保证身体很好排毒和代谢旺盛
保持良好的生活习惯这样才能形成易瘦体质 如果自己胡来的话 即使一时瘦了也会胖回去 别在因为身材而烦恼 跟我一起自律起来吧
