战士2式

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进入体式:

1. 双脚分开3倍肩宽,两脚内沿平行,脚尖指向前方。双手扶髋,骨盆中正,小腹上提内收,打开胸,肩放松,肩胛骨内下角向中间靠拢。

2. 左脚向内旋30度,右脚外旋60度,脚后跟内旋30度,脚后跟对准左脚足弓。大腿外旋,膝盖指向二三脚趾中线,身体回正。

3. 呼气:弯曲右腿90度,小腿垂直,大腿平行地面,左脚外沿踩实地面,双脚均匀受力。

4. 吸气:双手侧平举,掌心向下,双肩放松,眼睛注视右手指尖方向。双手向两侧延伸。胸骨上提,腋窝皮肤向上,腋窝后侧皮肤向下。

辅助动作:左手绕过后背,抓住大腿根部,右手握住膝盖内侧,双手用力,将内侧肌肉向外旋。

5. 呼气,伸直右腿回正。

6. 反侧练习。

问题分析:

1. 手臂不在同一条直线

2. 骨盆不中正

3. 膝盖没有对准二三脚趾中线

调整改善:

1. 提升身体平衡能力,加强背部肌肉力量,手臂肱三头肌力量。

练习手臂上举山式、摩天式

2. 臀部和大腿内部肌肉群力量薄弱。

练习战士二式、三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、侧角转动式、半月式

3. 增强大腿内侧及臀部肌肉力量。

练习蹲式、幻椅式、蝗虫式、天鹅式

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