2018-07-19

半脊椎扭转——直角坐姿——吸气屈右膝,将右膝放于左膝的外侧,脚掌踩实地板,左脚尖回勾。呼气右手放于臀部的外侧,左手屈手肘抵制于右膝的外侧,吸气腹部收紧延展脊椎向上,呼气上肢向右扭转,吸气打开胸腔,胸骨向向上提,呼气我们再向右扭转更多一点,双眼看向肩的延长线,我们保持在这,吸气将身体慢慢回正,呼气松开双手放于体侧,我们换方向

全脊椎扭转——直角坐姿——双腿伸直并拢,吸气屈右膝放于左膝外侧,脚掌踩实地板,再屈左膝放于右臀的外侧,呼气将右手放于臀部后侧,左手屈肘放于右膝的外侧,吸气髋部摆正,坐骨推地板,呼气保持,吸气背部挺直,延展脊椎向上,呼气扭转上肢向右转,吸气打开胸腔,胸骨上提,呼气再向右扭转更多一点,双眼看向肩的延长线,保持在这,吸气延伸脊椎向上,呼气将上肢回正,吸气松开双手,呼气放松,做另一边.........

直角转动——山式站姿——双脚分开与髋同宽,脚掌用力推地板,双手扶髋,吸气延展脊椎向上,呼气以髋为折点,向前向下压低上半身,平行于地板,臀部不要向后,吸气双手向前举过头顶,打开胸腔,胸骨向上向远延展,推肩向后,远离耳朵,呼气腹部收紧手臂带动胸腔向右转动,吸气回正,呼气腹部收紧手臂带动胸腔向左转动,呼气回正,吸气再次延展脊椎,呼气腹部收紧手臂带动身体回正,双手还原于体侧

猫式+猫拱背——四脚板凳式——双脚分开与髋同宽,脚背压实地板,胫骨向下的力量推地板,坐骨向后展,微上提,双手放于肩的正下方,中指指向正前方,肘眼相对,吸气腹部收紧向上提,胸腔打开向上向远延展,双肩向后推一点,颈部保持中立位,向头顶方向延伸,呼气,右脚向后蹬,绷脚尖,吸气再次延展脊椎,呼气弯曲右脚向前,低头,拱背,膝盖去找腹部,吸气右腿向后蹬,再次打开胸腔,抬头,延展脊椎,,呼气再次低头拱背,吸气将右脚收回到四脚板凳,我们换另一边

虎式+猫平衡——四脚板凳式——脚分开与髋同宽,脚背压实地板,胫骨向下的力量推地板,坐骨向后展,微上提,双手放于肩的正下方,中指指向正前方,肘眼相对,吸气腹部收紧向上提,胸腔打开向上向远延展,双肩向后推一点,颈部保持中立位,向头顶方向延伸,呼气把重心放在左腿上,抬起右腿向后,绷脚尖,脚尖向后无限的延伸,保持骨盆的中正,不要翻髋...虎式,吸气腹部收紧,核心要保持稳定,呼气抬起左手向前,指尖向前向远延伸,我们在这保持,吸气收回右脚呈四脚板凳,呼气我们换另一边...

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,265评论 6 490
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,078评论 2 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 156,852评论 0 347
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,408评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,445评论 5 384
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,772评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,921评论 3 406
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,688评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,130评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,467评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,617评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,276评论 4 329
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,882评论 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,740评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,967评论 1 265
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,315评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,486评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容

  • 一:阴瑜伽课堂排课结构: 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二:阴瑜伽课堂注意事项...
    蓝月雪谷阅读 8,486评论 1 28
  • 阴瑜伽————调息——我们将瑜伽砖放在垫子上,将臀部坐在瑜伽砖上,双脚以舒适的坐姿盘坐,用手拨开臀部的肌肉向外向上...
    chenyaoyao123阅读 292评论 0 0
  • - 呼吸原则 【原则1】 吸气:抬起、延伸、伸展、还原、向上 呼气:扭转、弯曲、折叠、向下 【原则2】 顺畅呼吸:...
    丰盛富足的小帅哥阅读 3,645评论 0 5
  • 体式一:山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadas...
    serena2017阅读 3,440评论 0 4
  • 本文参加#未完待续,就要表白#活动,本人承诺,文章内容为原创,且未在其他平台发表过。 亲爱的于姑娘 我从未陪你看花...
    三五七言c阅读 208评论 0 2