相信很多人都有以下情况：

每天习惯性打开很多次微信和朋友圈，即使没有消息，也忍不住想打开看一看。

一刷视频、直播间等，就停不下来，一看就是几个小时过去了，放下手机又不知道该干嘛。

原本只是回复一条消息，却点开了一篇文章推送，然后就忘记了重要的事。

休假时沉迷于游戏、短视频、电视剧，一玩就是一整天，事后又觉得特别焦虑空虚。

当你有以上的情况时，说明你的注意力正在被各种多巴胺的快乐吸引。

适当的多巴胺能够让人快乐，但过量的多巴胺会给我们的生活带来严重影响。

所以要学会去控制，甚至戒断多巴胺。

一、什么是多巴胺？

多巴胺是一种神经递质，与大脑的“奖励系统”密切相关，能够带来短暂的快乐感。

多巴胺负责大脑的情欲、感觉，将兴奋和开心的信息传递，能够影响情绪。

也和各种上瘾行为有关，比如吸烟、吸毒、刷短视频、打游戏、追剧等，因为能够使上瘾者感到开心。

多巴胺的快乐是短暂的，是一种欲望的满足，虽然能短时间带给我们快乐和幸福感，但也容易让人感到空虚和失落。

各种互联网娱乐产品让人欲罢不能，不断抢夺我们的注意力，稍不注意就沉迷其中，很多人早已坠入多巴胺的陷阱而不自知。

想寻找一个答案，上网随随便便都能搜出来，但缺乏深度思考。

都是别人喂你吃什么，你就吃什么，没有自主选择权。

心理学家拉姆塞・布朗曾说：

“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”

当下虽然过得很快乐，但其实都是一些低级快乐。

在娱乐中沉沦，久而久之就会变得安于现状、懒得思考、身材臃肿、注意力不集中、大脑退化、平庸、焦虑等。

二、戒断多巴胺的好处

1.缓解身体疲劳、焦虑、抑郁

适当体验多巴胺的快乐，可以改善身体疲劳，但其实只是起到了镇定作用，如果频繁产生多巴胺，就容易引发焦虑和抑郁等情绪。

所以我们一定要控制多巴胺摄入，让自己的情绪处于相对稳定的状态，才不容易产生心理问题。

2.找到生活的掌控感

长期沉迷于多巴胺，比如沉迷于手机和游戏，会让我们失去对生活的掌控感。

减少手机的使用频率，就会腾出更多时间去感受现实生活，找到生活的真实感，而不是活在虚拟世界。

虚拟世界待久了，人的行为和思想很容易被“控制”，从而产生刺激反应，很难静下心来做自己该做的事。

想要摆脱这种注意力的控制，可以通过增加现实生活的体验，带着觉知去生活，比如散步、瑜伽、冥想、阅读等。

人只有真的找到对生活的掌控感，活在当下，专注当下，才会收获幸福，提高效率。

三、如何戒断多巴胺？

总结起来就三个字：替+控+换。

1.用大欲望替代小欲望

有时候情绪一上来，很难用理智去控制，不妨可以通过情绪控制情绪。

用对未来美好期待的大欲望，去战胜眼前的小欲望。

找到一个长远的目标，塑造好习惯，使用正能量的上瘾行为去对抗负能量的上瘾行为。

比如你想减肥，但是又想吃炸鸡，就想象自己瘦下来更美更健康的样子，就能管住嘴，迈开腿。

2.用理性控制冲动行为

我觉得控制感是一种很有成就感的事。

当你以为你做不到，而稍微努努力就能控制自己的某种行为和欲望，事后就会很有成就感，反之，当下一时冲动，事后大概率会后悔当时没有忍住。

每个人的时间和精力都有限，如果我们任由感性情绪主宰大脑，就容易被带偏。

需要不断的自我暗示，去衡量哪些是最重要的事，只有调用理性去做出取舍，放下低级欲望，才能在高级欲望中成就自我，实现自我价值。

3.用内啡肽替换多巴胺

很多人只注意到了多巴胺的快乐，却忽略了内啡肽的快乐。

多巴胺上瘾主要体现在过程中，短暂的快乐被满足后就会觉得空虚。

内啡肽则是一种补偿机制，当下进行的过程或许会比较艰难，一旦完成后，就会产生快感，形成正向反馈。

能够产生内啡肽的事有健身、看书、学习、冥想等，能够让我们变得越来越好。

培养内啡肽的快乐是一种对抗熵增的长期主义行为，也更值得我们每个人去追寻。

写在最后：

任何一段成长都经历过痛苦的改变，戒断多巴胺，追求内啡肽，是一个人逆袭改变最快的方式。

不要一边沉迷于手机，一边焦虑未来，不付出行动，永远走不出痛苦的深渊。

应该把手机当作工具，而不是玩具，让多巴胺服务于我们，而不是被多巴胺控制。

一个人不断重复自己的行为模式，最终就会得到与自己行为相对应的结果。

勇敢地迈出改变的那一小步，坚定的走下去，就会离想要的目标越来越近，与大家共勉！