改变你的身体从来都不是简单的事，除非你是18岁的小伙子，那时想要肌肉就有肌肉、想要脂肪就有脂肪。对于我们来说有点晚了。特别是女性，在这方面更是处于劣势，女性由于先天的特点在增肌减脂方面就和男性有区别。在下面的文章里你就会看见女性在增肌减脂方面有哪些不一样。
1. 在休息的时候，女性会比男性消耗更多的碳水化合物和更少的脂肪。
女性在进食后会储存更多的脂肪，这有助于维持她们较高的体脂率。从进化学角度来看，这能保证女性哺乳期的能量消耗。同时，女性一旦成熟他们的脂肪就会存储在大腿和臀部，为生育做好准备。但是你们知道吗？女性臀部和大腿的脂肪是由高浓度的DHA、Ω－３脂肪酸构成，因为这些脂肪是乳汁的主要制造原料，这也决定你的乳汁是否是高质量的乳汁，婴儿是否有足够的营养保证大脑发育。
研究发现，平时饮食中DHA和Ω-3含量较少的地区女性在怀孕时往往会增大体重，尤其是怀孕期间臀部会突然变大，主要是大脑判断你体内需要的营养元素不够，就那数量来代替，也就是为什么内陆地区的妇女臀部较沿海地区的大。
如何应对：无论你是否有计划生孩子，在膳食中加入足够的DHA，并平衡Ω-3和Ω-6的的摄入，同时摄入大量的膳食纤维来控制油的吸收，这样才能使你的身体的新陈代谢更灵活，能够随时消耗脂肪，并通过限制碳水化合物的摄入量，来控制脂肪燃烧的速度。例如：尝试在一个训练的日中改变习惯的模式，包括训练内容和饮食计划，这样你的新陈代谢才能更灵活。
2. 女性和男性燃烧、储存脂肪不同
女性相对男性来说更加的依靠脂肪来提供能源，这是一个好消息，也就是说在锻炼的时候女性更容易消耗脂肪。但不幸的是在休息的时候女性消耗的脂肪就要少的多。此外，女性的脂肪更多的是储存在皮下，男性更多的是在内脏，所以男性更容易患胰岛素抵抗和心血管疾病。换句话说对女性来说，拥有一个合理的体脂率不仅仅让你更美丽同时也能减少心脏病的风险。
在减肥过程中男女也有明显的不同，女性更倾向于先减上半身，下半身就很难减下去，这是因为1中所提的，由于女性生理决定的。同时女性体内含有更多的α受体，这个受体结合雌激素抑制了脂肪的消耗（我们研究表明:女性大腿和臀部脂肪堆积由雌激素造成）。而男性β受体比例更高，这样就相对容易调用脂肪。
所以要去除这样顽固的脂肪女性必须进行无氧训练，最近的一项研究发现女性在减脂期加入无氧训练后，减脂效率明显提高，腿部脂肪下降了12.2%，臀围下降了4%，全身平均下降了9.7%的脂肪。而对照组只采用有氧运动，腿部脂肪降低了5.7%，臀围下降了4%，全身平均下降了5%的体脂率。科学家们建议减脂期加入高强度的力量训练有助于刺激脂肪从细胞中的释放，这样能燃烧更多的能量。此外，在进行高强度的力量训练后雌激素的作用也得到相应的转换：
[if !supportLists]·[endif]雌激素限制血液中甘油三酯的分解，血液中的甘油酸酯会以脂肪的形式存储起来；
[if !supportLists]·[endif]雌激素刺激生长素，能够加强脂肪代谢的效率；
[if !supportLists]·[endif]雌激素增强肾上腺素的产生，能燃烧更多的脂肪；
如何应对：进行力量训练，主要进行下半身的、多关节参与的、全身性运动，比如：深蹲、硬拉、箭步蹲等，同时进行高强度间歇训练来改变α受体，加速下半身的减脂。
3. 压力会影响女性的新陈代谢，抑制脂肪的消耗
当然，压力会影响每个人的减肥效果，但某些类型的压力特别倾向于女性。我们知道压力会导致皮质醇的分泌，带来的直接结果就是胰岛素飙升血糖升高，这样才能给你足够的能量来度过紧张的事件。当这种模式形成习惯，你的身体就会就会增加孕烯醇酮的分泌，这是雌激素、睾酮、孕酮、皮质醇等的副产品，这些激素在一起会让你储存更多的脂肪和更多的液体潴留，从而产生更多的皮质醇，会减少雌激素和睾酮的分泌。
女性体内睾酮分泌不足就会造成脂肪过多的存储（上臂）。此外虽然雌激素多了不好，但太少了对女性而言是致命的，会让女性功能性缺失，更别提减肥了。
应对方法：找到合适自己的压力管理方法，比如运动、冥想、瑜伽、心理疗法等。优化你的昼夜作息，完全按照生物钟的规律作息，这样才能促进激素平衡保持健康，否则减肥是难上加难的事。
4. 间歇性禁食和热量限制法对男性有利而对女性就是杀手
间歇性禁食和热量限制对男性有很好的作用，能够调节新陈代谢、降低炎症反应、改善疾病等，但对于女性来说则相反，研究表明禁食对女性的生殖健康有害，会造成妇女体重增加、血糖失衡、失眠、月经不调和不孕等。所以此种方法更适用于男性，这背后的机制取决于男性和女性面对热量缺乏所做出的反应。
科学家发现女性由于肌肉量过少，在热量不足是会造成内分泌失调、皮质醇分泌过剩这些都促使身体做出反应，要即时的存储脂肪，为未来的热量缺少做准备，尤其是成年女性，随时为生育做好充足的准备。
应对方法：避免热量限制，非常谨慎的进行禁食。你要给你的身体足够的能量，并且合理平衡的脂肪、碳水化合物、蛋白质，这样才能保证你的激素分泌正常，降低压力，这样身体就会放弃你储存的能量。
参考：
[if !supportLists]·[endif]Lassek, William, Gaulin, Steven. Why Women Need Fat: How "Healthy" Food Makes Us Gain Excess Weight and the Surprising Solution to Losing It Forever. Hudson Street Press. 2011.
[if !supportLists]·[endif]Hakkinen, K., et al. Neuromuscular Adaptations and Serum Hormones in Females During Prolonged Power Training. International Journal of Sports Medicine. 1990. 11(2), 91-98.
[if !supportLists]·[endif]Edwen, C., et al. Stretch-Shortening Cycle Muscle Power in Women and Men Aged 18-81 Years: Influence of Age and Gender. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2013. Published Ahead of Print.
[if !supportLists]·[endif]Staron, R., et al. Muscle Hypertrophy and Fast Fiber Type Conversions in Heavy Resistance Trained Women. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1990. 60 (1), 71-79.
[if !supportLists]·[endif]Sanal, E., et al. Effects of Aerobic or Combined Aerobic Resistance Exercise on Body Composition in Overweight and Obese Adults: Gender Differences. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine. 2013. 49(1), 1-11.
[if !supportLists]·[endif]Kuk, J., Ross, R. Influence of Sex on Total and Regional Fat Loss in Overweight and Obese Men and Women. International Journal of Obesity. 2009. 33, 629-634.
[if !supportLists]·[endif]Pedersen, S., et al. Estrogen Controls Lipolysis by Up-Regulating Alpha21-Adrenergic Receptors Directly in Human Adipose Tissue Through the Estrogen Receptor Alpha. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2004. 89(4), 1869-1878.
[if !supportLists]·[endif]Lewis, D., et al. Physiological Differences Between Genders. Implications for Sports Conditioning. Sports Medicine. 1986. 3(5), 357-369.
[if !supportLists]·[endif]Chimera, N., Manal, K. Sex Differences in Soleus Strength May Predispose Middle Age Women To Falls. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. 27(9), 2596-2603.
[if !supportLists]·[endif]Ebben, W., Jensen, R. Strength Training for Women: Debunking Myths That Block Opportunity. The Physician and Sports Medicine. 1998. 26(5).
[if !supportLists]·[endif]Blaak, Ellen. Gender Differences in Fat Metabolism.. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2001. 4, 499-502.
[if !supportLists]·[endif]Tanopolsky, M., Saris, W. Evaluation of Gender Differences in Physiology. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2001. 4, 489-495.
[if !supportLists]·[endif]West, D., et al. Sex-Based Comparisons of Myofibrillar Protein Synthesis After Resistance Exercise in the Fed State. Journal of Applied Physiology. 2012. 112, 1805-1813.
[if !supportLists]·[endif]Epel, e., et al. Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater Among Women With Central Fat. Psychosomatic Medicine. 2000. 62, 623-632.
