【0709晨读感悟】睡觉可不是“一躺、一闭眼”这么简单的事儿

场景一:

“怎么了?精神这么不济?”

“哎,别提了,没睡好。”

场景二:

“怎么回事啊?这件工作还没完成?”

“真对不起!昨晚没睡好,一直打瞌睡,脑筋短路。”

场景三:

“看你满脸油光,黑眼圈严重,一定是睡太晚了。”

“对,昨晚十二点还没睡,今早五点就必须起,没睡足八小时。”

………


这些场景你一定不陌生,它常常以非常高的频率出现在我们的生活中。大家都很清楚,睡眠质量不好,无论是生活,还是工作,都有很大影响。

所以如何保证良好睡眠?是如今生活节奏越来越快的社会人,迫切需要解决的问题。却有越来越多的人搞不明白为什么总是睡不好,睡不够了?明明就是往床上一躺,两眼一闭这么简单的事情,为什么就是做不好了呢?其实睡觉并不像我们所知的那样简单,“躺、闭眼”也是要有时间节点的,时间节点不对,睡眠肯定跟着受影响。

先来了解一下【睡眠真相】

睡眠其实是有睡眠周期的,每个晚上我们都会经历几个睡眠周期,每个周期又包括了:朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。保证我们的睡眠是几个完整的睡眠周期,不被拆解,就能拥有一个良好的睡眠。不见得非得睡足八个小时,因个人体质不同,每个人所需要的睡眠周期也各不相同。

了解了睡眠真相,接下来可以制定相关的【睡眠方案】

通常情况下,一个睡眠周期的时长是90分钟,根据这个时长,《睡眠革命》这本书提出了一个“R90睡眠方案”。具体做法为:从起床时间开始算起,按照90分钟一个周期往前推入睡时间。比如:今早我是6:30起床的,往前推90分钟,5:00—6:30分这一段时间是我的一个睡眠周期。往前推5个睡眠周期,你就计算出你得在前一天晚上11:00入睡,也就是说你得在这个时间之前就上床等待朦胧期的到来。如果错过了这个时间,等待下一个睡眠周期的到来。

有人说:“按照我的时间推算,我的时间符合R90睡眠方案,可为什么还是常常睡不好呢?”

这就与你的【睡前准备】有关啦!

四年前,我陷入了严重失眠的状态中,整晚整晚睡不着觉,睁着眼睛到天亮的频率非常高,一、两个月的时间,总也找不到原因,试过很多方法都无法调整睡眠,导致人的精神状态非常糟,更要命的是,因为长期睡眠不好,脸上肌肤爆痘严重,彻底毁容!不敢出门,不敢拍照,看到自己那张脸,想死的心都有。这种状态持续了很长一段时间,忽然有一天我意识到自己近期都很早想睡觉,而且一上床很快就睡着了,睡得也很沉。

为什么突然睡眠好了?

仔细回想……终于发现,是因为画画!

原来那段时间,《秘密花园》涂色风靡朋友圈,我看着有趣买了彩铅和涂色书玩了起来。慢慢地仅涂色已无法满足我,便开始接触了手绘,吃过晚饭便开始在房间里画起来,一直到感到了困意,便去睡觉。

恍然大悟,原来我是因为压力太大,再加上睡前刷朋友圈,影响了睡眠。越睡不着越玩手机打发时间,陷入恶性循环,才会越来越糟糕。而涂色、画画是件很解压的方式,放松了心情,自然睡得好!

明白了这点后,便会特别注意睡前的行为,把握两点:一、不玩电子设备;二、放松心情,从事一些释放压力的活动,如看书、画画、练习书法等。

每当发现自己睡眠不好的时候,便会对照检查谁是罪魁祸首,然后揪出它来。

真没想到睡觉这件事,居然有这么多门道在里面。今天听了晨读分享的《睡眠革命》,更明白了睡觉不只是“一躺、一闭眼”这么简单!明白睡眠真相、制定睡眠方案,做好睡眠准备,能给你一个高质量的睡眠,确保你每天都能有一个好的精神状态投入到工作生活中!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,724评论 6 479
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,104评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,142评论 0 341
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,086评论 1 278
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,076评论 5 370
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,914评论 1 283
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,220评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,871评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,318评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,834评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,951评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,574评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,162评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,162评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,383评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,349评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,652评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容