这个题目有必要解释一下：睡是睡眠，你自己的睡眠，怎么样产生自己的竞争力？
一、睡眠的那些事。
睡眠的重要性，不言而喻，正如那句名言：“男人靠吃，女人靠睡”。睡眠让我们的身体得到休息，为我们补充精力，为了明天的生活继续奋斗，对于女人，睡眠还有个爱称叫“美容觉”。
日常接触的睡眠知识中，常建议睡眠时间为90分钟的整数倍，一般人睡眠时间应保持在6-8小时，晚上11点到第二天早上3点期间，人身体的各个器官要休息，因此这个时间段尽量不要熬夜。
究竟睡眠是怎么一回事儿？有哪些好处呢？
近几年随着智能硬件的发展，手环类产品逐渐被普及。下图是一张手环测试的睡眠图。
目前常把睡眠分为深睡眠和浅睡眠。
- 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。
- 睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，一个睡眠周期结束，接着进行下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
在深睡期我们的行为，比如说摆臂的动作会很少。而睡觉和不睡觉行为的差别会更大，手环的感应器根据人睡眠的行为，以及深睡和浅睡的行为来设定条件进行判断。这是行为的统计学概率呈现，如果你有一些特殊行为，请原谅手环的不准。
到了这还没结束哦，讲的这么浅，哪能还有观众哦？这里有一个很重要的概念是“快速眼动睡眠”，这个可是和我们的“梦"有关联哦。
REM睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)睡眠，是一个睡眠周期的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最深的。REM睡眠以外的睡眠成为NREM。
睡眠中，NREM相和REM相可反复地进行，因为成人的REM相持续5—20分钟左右，周期约90分钟，所以一夜间REM相要出现3—6次，占睡眠时间的20—25%。新生儿的REM相占50%，随年龄的增加而缩短。
神经科学家的有关研究表明：REM睡眠可以帮助记忆的巩固，使人在做一些视觉、听觉任务（准确率）时，表现明显更好。请注意：1、千万不要打断REM睡眠，但为了更好的表现，可以打断NREM。
正如盗梦空间中，篡改人的记忆，改变行为。REN睡眠和梦密切相关。
二、怎么让睡眠产生竞争力？
1、睡眠本身的竞争力。
研究结果显示，睡眠是一个创造的过程，REM睡眠能提高创造力。正如，19世纪德国化学家凯库勒的话说：我们要学会做梦。
在现实生活中，我们有时会遇到梦境成真的情况，在宗教、心理学里都有此类现象，并有不同的解释。比如，心理学上的自证预言，吸引力法则。
睡眠被认为是大脑给大脑自己设置的一个“美好时光”，在这个美好时光里，我们在造自己的梦，而这个梦有时就是你的梦想，指引着你前进。
2、睡眠之后的竞争力。
睡眠可以补充精力和体力，充足的精力和体力是我们工作、生活所需的能量主要来源，另一个主要来源于饮食，提供充足的能量。
一是睡眠质量，即REN睡眠不要被打断。
二是，减少NREM的时间，因为这段时间产生的效果甚微。
三是，睡眠时间减少后，空出来的时间用来提升你的技能、能力，而不是用来娱乐和消遣。只有将睡眠所提供的精力、体力、时间转化为你的技能，你的才干，才会形成你的竞争力，不然一切都是虚妄。
关于一个人每天所需睡眠的时长，可参考美国国家睡眠组织的研究结论：
三、睡眠竞争力实质上是一种效能。
在《高效能人士的七个习惯中》提到“效能”的定义。
讲到了一个故事：
一个农夫无意间发现，一只会生金蛋的鹅，不久便变成了富翁。可是财富却使他变得更贪婪，更急躁，每天一个金蛋已无法满足他，于是他异想天开把鹅宰杀，想将鹅肚子里的金蛋全部取出，谁知打开一看，肚子里并没有金蛋，鹅死了，再也生不出金蛋。
真正的效能应该包含两个要素：一是“产出”，即金蛋。二是“产能”，即生产的资产和能力，即下金蛋的鹅。
睡眠竞争力，实质上是一种效能。
产出是：用高质量的精力和体力，不可再生的时间资源，梦，“转化成功“的“技能、才干”。
产能是:睡眠的质量掌控能力，睡眠时间的掌控能力，转化能力，学习能力，实践能力，思维能力等。
要想睡出你的竞争力，还得有些方法，比如BBC的《睡眠十律》，知乎上关于睡眠方法的总结：
1、体温下降有助于产生睡意。
2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒。
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用。
4、食物影响清醒还是困倦。
5、科学地打盹：时机、时长和方式。
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好。
7、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠。
8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点。
9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系。
10、通过重置食物钟来调节生物钟。
11、打鼾也是病，要及时治疗。
12、薰衣草有助于睡眠。
你看，睡眠真能睡出竞争力哦。
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