第1天：爱自己
爱自己无比重要
镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系，你与自己的关系。
梁爽，我愿意学习爱你，我愿意学习爱你。
第1天的记录练习
写下做完镜子练习后，你的感受和观察到的是。
答：做完爱自己的镜子练习后，我的感受非常的舒服，柔软，内心充满了爱意。
观察到的是我的脸上的笑容，变得非常的温暖，皮肤也有光泽了。
你从镜子里面练习中学到了什么呢？
我学到的是要不断的对自己说爱的语言，说肯定句。并坚定的执行和相信。
第2天： 让镜子成为你的朋友
今天要开始学着更仔细的看自己，并超越旧信念。
亲爱的，我愿意学着喜欢你，我正在学习爱你。
梁爽我爱你，我真的真的爱你。
我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。
第2天的记录练习
思考这几个问题：
1.有什么是你想要却没得到的？
回答：1.把自己的热爱和特长 持续变现 不为生计而奔波的生活
2.可以帮助、造福更多人的能力
（内心感受：有点振奋 激动）
2.在成长过程中你要遵循什么规则才有资格获得？
答：小时候要听话 乖巧 懂事 孝顺 合群才有资格赢得更多人喜欢 （我的感受：有点小压抑感觉 ）
你是否一直都得努力赢取“”获得的资格“”？
答：成长过程中是有这种情况 想到这里会有心疼的感觉，抱抱我“内心受伤的小女孩”
你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？
答：投资失误 失去了虚荣和傲慢（现在我接纳 内心 很平静 一切安排都是最好的）
3.你觉得自己值得活着吗？
答：值得活着 生活很美好
我值得成为更好的样子
你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？
答：值得 我是美好而丰盛的 我就是爱 我坚信 内心平和喜悦
（回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它写下来。）
第3天：监控自我对话
今天你会进一步学到如何改变你给自己的信念，清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。
我是个有能力的人，我可以出力发生在我身上的任何事。
我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。
无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。
我很聪明，我比自己以为的更有才智，我是个拥有丰富创意的天才，我是个优秀的人，我很讨人喜欢，我值得被爱。
我永远都有选择。
第三天的记录练习
写下一件你明天可以告诉别人，帮助他们，对自己和身边人更有好感觉的，正面的事
把 我应该 换成 我可以
第4天：放下过去
今天你开始放下，释放所有的责怪，然后原谅，继续向前走。
我愿意放下，我释放所有责怪，我已经准备好要原谅了。
当生活中发生了让我觉得不舒服的事情时，我就找机会往内看，并询问自己：我是如何造成这件事发生的，我内在的什么相信我应该拥有这样的经历，我要怎么改变这个信念？我要如何原谅自己，原谅过去，学会放下，然后继续前行。
我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。
我愿意放下，我释放 我放下，我释放所有的紧绷，我释放所有的恐惧，我释放所有的愤怒，我释放所有的罪恶感，我释放所有的悲伤，我放下旧有的限制和信念，我放下而且很平静，我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处，我很安全。
第4天的记录练习
1.写下在你的人生中，批评恐惧，罪恶感和怨恨，分别扮演了什么角色，在对应的字段下写下你对每个源头的想法和感觉。
2.在你写的最多的两栏里，分别写10个正面肯定句.
3.那些在生活中最讨厌你的人，他最让你讨厌的特征是什么？写下来。
对照一下每个特征，写下这反映出你对自己的哪个信念？
第4天的心灵信息：我可以放下
第5天：建立自尊
今天你要进一步学习，带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体，心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。
爱是伟大的奇迹药方，爱自己会让生命出现奇迹，或发现无论遭遇什么问题，最好的解决方法就是开始爱自己。
爱自己意味着极为尊重自己内在与外在的一切，那是对你身体心智与灵魂的奇迹，非常深挚的感谢之意，爱自己就是感恩，那种感恩之情多到充满你的心，直到满出来，带着感谢使你的喜悦往外溢流。
请说这个肯定句：我够好，我值得被爱。
第5天的镜子练习
对着镜子凝视你的双眼，不断的重复这个肯定句，“”我爱自己也认可自己。”一天至少复述100次。
第5天的记录练习
一：写下你是通过哪些方式不爱自己或表现出你缺乏自我价值感.
答：
1.衣服不合适了，舍不得清理。
2.身体累了，没有及时休息.
3.剩饭菜舍不得倒掉，热一下吃了。
4.把别人的不开心，归咎于是自己的责任。
5.当别人夸自己的时候，自己觉得不好意思，自己没有那么好。
6.出去聚餐吃饭，看见有剩的饭菜，总觉得浪费，想忍不住打包。
二：你会批评自己的身体吗？
答：我会批评自己的个子矮，胸小，肚子大、腿粗、手不够细长，皮肤不够白、鼻子不够挺，眼睛不够大。
三：你会说一些贬低自己的话吗？
答：我会觉得自己天赋不够，智商不够，行动力不够。不会应酬，不会说漂亮的话，不会看眼色，不太与人共情。不够大气。长得不够漂亮。不懂时尚，有些老土。不太会做饭，有点笨，手不够灵巧。不够自信，不够胆大。
三：写下你认为其他人对你的负面评价.
答：不够大方，吝啬 小气
有优越感 清高、骄傲、自恋 爱显摆
不够漂亮，不够聪明，不会来事儿
格局不够大 心眼小
四：针对每则负面评价写下一个肯定句将它转变成正面说法。例如：你可以把老公觉得自己很胖，变成我现在的样子就很美。
我不够漂亮=我现在的样子就很美，我越来越有气质
我自恋爱显摆=我爱我自己，我爱我的家人，我是个幸福的人，我热爱生活，我热爱分享，我愿意活出自己赋能他人
我吝啬小气=我舍得把我的爱我的拥有布施出去，我越花钱我越快乐，我越给予我越富裕
我格局小=我的胸怀宽广，我接纳所有发生的事物，一切都是礼物，我感恩所有的发生。一切发生皆有利于我。
五：列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因：
答：我积极热情 乐观上进
我热爱学习，热爱读书，热爱运动 热爱分享。
我唱歌好，朗诵专业、主持灵活自然。
我关心他人，他人感兴趣，好奇、有亲和力
我真诚 善良，大方 付出
我不抱怨，不评判，不说负面的话，永远给人希望，给人力量。
建立自尊的肯定句：
我的能力足以面对所有状况，我选择觉得自己很棒。
我值得拥有自己的爱我独立自主，
我接受并使用自己的力量，为自己说话很安全。
我以现在这样的我在此时此地的被爱被接纳。我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。
我的人生一天天变得更美好，我期待每个下一刻带来的一切。
我不少什么也不多什么，我不需要向任何人证明我自己。
生命，以每一种可能的方式支持我。
我的意识里都是充满爱，正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。
我可以给自己最棒的礼物，就是无条件的爱，我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。
