日期：周四
时间：晚上7点
地点：餐厅
触发事件：讨论我和儿子今天一天的表现有没有进步
我的反应：我：儿子妈妈有没有进步一点点，是不是对你没有发脾气？
儿子：嗯……没有进步，说话声音还是很高，把声音再往低放一点，
我：还高，我以为我已经做的很好了，就像你早上发脾气，妈妈就没有发
儿子：生气了，仿佛触碰到他的痛点，手舞足蹈开始不耐烦的说好了不想说了，我都告诉你很多遍了，你的声音很高
我：我说看你又在生气，我只是在和你讨论这件事，你今天自己两次了生气
儿子：不想和你说了
儿子的反应：不说话，两手捂耳朵，不耐烦，生气
我的情绪：愤怒，不耐烦，感觉这孩子有点得寸进尺
我的升级想法：还高，我都感觉我做的很好了，至于说话声音高是娘生就得，哪里高了，你也太得寸进尺了
我对触发事件的回应：内心的愤怒不由的显在脸上，但是没有吼，只是一股脑的和儿子讨论
儿子对我吼叫的回应：生气，愤怒，不耐烦，他告诉我早给你说了，你把说话声音往低放，你就是不听，手舞足蹈，看出来很着急
后续：
我吼叫之后的感觉：愤怒，生气，感觉自己的付出得不到回应
我的孩子的感觉：也生气，但是感觉出来不不想再和我争执下去
小结：
我：不说话做客厅的沙发上，不开灯，不说话的坐着，自认为自己做的够好了，实际上那只是自我陶醉而已，冷静下来觉得自己有点急于求成
儿子：独自去书房写作业了
处理方式：我走开沉默，坐了会冷静下来了，并告诉儿子我在反思
摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
