最近几个月一直把部分时间花在运动上，同时也做关于运行损伤的调查，调查的对象主要有现有健身会员，教练员，私教，及以前是教练而现在不做的人群。总结一点点事项，分享给大家：
首先要说的:一切运动都有可能带来损伤，在保证安全的情况下去运动！要明确目的，我运动是为减肥，增加肌肉，还是仅为了保持健康，目标不一项，项目不一样，别盲从！
运动基本流程:热身-》锻炼-》拉伸
热身和位伸一般10分钟左右 锻炼的时间一般45分钟到一小时左右，主要看你当天的状态。不建议太长。
原则:
由轻到重 低强度到高强度 循序渐进 身休接受这些重量和强度都是一步步来的，力量和耐力都是一步步加强的。
1、关于运动损伤
轻的有：肌肉痉挛，肌肉酸痛 等
轻度肌肉酸痛是正常的，肌肉生长恢复需要时间一般1-3天，长时间就得注意了！
这些主要是没有做好热身、拉申不充分.运动量过大，运动后没有注意休息及营养。充分热身，结束拉伸，按摩，一定得休息。
有些人一周来7次，也未必太拼命了，建议最多5次，每次1小时左右，每周休息2天。如果仅为了保持健康2-3次就行！
重点的有：擦伤.扭伤，挫伤，膝部疼痛 脚踝疼 筋膜炎等 建议去就医休息。
这些要有是方法不对或重量不合适，动运量大等 合适的运动很重要，要因人而异！
2、关于健身时间及量
除非你的专业运动员，对我们正常人而言在什么时候去，健身效果差异不是很大，一天某个时间段对效果而言微乎其微，比什么时候去更重要的是:你得去。
世界卫生组织对18至64岁人的运动量建议：
每天、中等强度、30分钟 成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种与运动的组合。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧运动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合
什么叫中等强度：比平时心率和呼吸都要有加快，自觉有点疲劳有些吃力。但可以接受。
较大强度运动：心率和呼吸快，自觉疲劳度吃力及非常吃力，控制在可以接受的范围。
3、推荐方法 合适自己的才是最好的
原则:多样化 循序渐进 有一定计划
建议每次去只练一个主要的大肌肉群，带练1-2个辅助小肌肉群
比如第一天
去主要练胸部 热身后只做胸部相关的训练 推杠铃，器械等，附带可练比如三头
第二天 背部 引体向上或其他的相关背部训练 可附带练二头等
第三天肩部 主要练肩部相关动作 附带腹部或小臂
第四天 腿部等
4.吃 3分练7分靠吃 自己调整
严禁某一顿不吃这样节食，可以少吃，单不能不吃，这样更容易导致暴吃
清淡为主 果蔬搭配
建议多餐 把每天量，做下分配
如果你增肌多补充蛋白多的肉等，适量多吃点
减脂 适量要有点缺口，少吃
每个人工作生活不一样，需求不一样
比如说我的工作大都是在7点到15点左右
那我就把量多分配到早餐，中餐 大都下午或晚上去运动，如果感觉体力不行，去运动前1个小时吃一点补充下！
5.休息
