这篇文章的部分草稿是我在去年11月20日写的，当时只是想备忘一下，留到功成的那一天好发个成果总结。现在在我这个关键的困难时期，我觉得提前写一下也是可以的，对自己对他人或许有一点帮助。

我是如何开始keep健身的？

最开始是老婆动员我的，那个时候是去年4月份，马上就要到夏天的月份。老婆为了穿衣不显怀，高调扬言要健身，又不想一个人，就拉上我，逼我上梁山。

当时我们还不知道keep，我就跟着老婆跳舞做操。跳操的视频都是我老婆选的，我们每天在电视机前跳上半个多小时，满身大汗。

刚开始老婆特别积极，自信满满地说一定能坚持一个月，还说如果她能坚持一个月，就去办一张健身年卡。最后，快到一个月的时候，她休息了几天，之后完全放弃了。

正在这时，同事间流行做keep，我那个时候已经对健身有了一点兴趣，跟着也下载了keep，懵懂地开始练。我刚开始还在地毯上练，几次平板支撑做下来，就把手肘磕破了皮。我知道做一件事不能停，不然就和老婆一样放弃了，我就胡乱买了张便宜的瑜伽垫继续练，结果练了几十天后，就被我做burpees还是做俯卧登山给蹬破了，那个时候很起劲，就算瑜伽垫破了，也照做不误。

一阵风过去之后，大概一个多月吧，我发现排行榜上的同事基本都不更新了，只剩下我一个人还在那里傻乎乎地坚持。这时候我新鲜劲还在，就是有一点孤单，我开始关注一些健身达人。当我发现高手们一个月就能用keep健身两千多分钟，看着他们秀出来的好身材，我给自己打了鸡血，又坚持了很长一段时间。

在keep上，从我第一次发布动态算起，是去年5月5日，到现在，也就是2017年2月1日，我的锻炼的天数是193天。我看了下自己做的运动能力测试，也从61分上升到78分，我感觉自己从一个运动小白变成了一个运动老白。

用keep健身我经历的事情

我最先选的是减脂课程，因为有肚子。

我从k1练到k4，循环了几遍，都是徒手练习，中间特别对burpees和一个躺着把退抬高的动作印象深刻。因为太吃力了，做几遍下来，想死的心都有了。

当时的主要目标是减肚子，可能是刚开始练，也可能是夏天出汗多，效果明显，肚子一下子就减掉了，这给了我很大的鼓舞。然后我给自己提了新目标，就是想练出腹肌来，朝着这个目标练了很久，似乎效果不是特别明显。

大概在打卡六十几天的时候，我觉得自己遇到了瓶颈，于是去请教了一个健身达人z。z说：“运动肯定跟饮食有很大的关系。”

我问z：“那么应该怎么吃？”z说：“就是吃蛋白质、碳水化合物啊，蔬菜要多吃，不要吃脂肪。蛋白质呢，最好吃鱼虾类的优质蛋白，然后鸡胸肉也可以，可以顿顿吃。”

我问：“牛排怎么样？”z说：“牛肉脂肪也蛮高的，偶尔吃吃，猪肉不能吃，然后蛋白质和碳水化合物的量怎么掌握呢，就是1:1的比例关系。“

我听从了他的建议，在饮食上也进行控制。

后来我又看到一篇keep上的文章说，BMI小于22的人，不必练减脂课程，练塑形课程效果更好，于是我转战到塑形课程，觉得装备太次，把那条破了的瑜伽垫换了条更厚更大的，还买了哑铃和速干衣。

当时练哑铃，心急，一上手就把所有哑铃片都安上，一个哑铃6kg，两手是12kg，然后我去做k4，根本做不下来。我只好把两个哑铃各减去了2.5kg，才感觉轻松些，从k1练到k4，到k3、k4感觉动作还是吃力。所以我现在就从k1重新练，发现到了k2其实就已经有些吃力了，我就不停练k2，感觉强度可以，我又把全部哑铃片都安上，发现勉强还行，我也不敢继续做k3，还停在k2上不停地单曲循环。

keep健身带给我什么

大概在去年9月份，keep出了个运动能力测试，那个时候我已经锻炼了接近3个月，我去测了测只得了61分，可见我的基础有多差。

然而在测出61分前的三个月，却是我感觉变化效果最明显的一段时间。6月－9月，天气最热的时候，那个时候稍微做一做keep，就浑身都是汗，摸一摸肚子上的这个肉的感觉，也不是乱绵绵的，隐约也能看出一些线条来。

那会儿，我确实感到一天如果不运动一下就胸闷不舒服，尤其是伏案工作后，一定要起来运动一下才觉得爽。这个感觉有点像上瘾。我平时不喝酒，但喝醉过，别人告诉我，我喝醉酒前就是兴奋地讨酒喝。跟这个很像，我那个时候一天能练两套课程，就是想多练一点。

倒是从61分到78分的这个阶段，没有这个感觉了。这个时候天气变冷了，我做半天都没怎么出汗，效果差很多，但是从动作上，我还是能感觉到自己的变化。比如说做俯卧撑动作越来越标准，速度也变快了。比如说，腹部肌肉能更明显摸到了，手臂肌肉的力量增长了，抗寒的能力增强了。体重倒是没有减小，基本上保持不变，但整个人的形体上看起来比较精神。

为什么我要建健身打卡群？

冬天越来越冷，虽然我还在坚持，但是也有一点懈怠了。好像冬天真的很难坚持，出汗少，吃得又多，我甚至发现腹部又出现了一些反弹，让我感觉很不妙，没有进步，让我有了挫败感，经常冒出想放弃的念头。

我相信很多人用过很多方法去减肥，最初也坚持得很好，也练出了效果，但这只是一个红利期。等红利期过去了以后，我们真正的考验才刚刚开始。我们将经历一个漫长的瓶颈期，能否度过瓶颈期是我们能不能养成健身习惯的关键。

这个瓶颈期时间可能会很长，并且我们用以前相同甚至更高的力度去做，却得不到之前出现的明显效果。

我在《暗时间：为什么我们那么用力坚持却还是做不到持之以恒》这篇文章中提到过，如果让我们的情绪大脑感觉到在做一件傻事，就像瓶颈期的健身，我们不断投入时间，投入精力，却一次次承受着失败的痛苦，我们很可能一“聪明”，就退出了，那就糟糕了。

《暗时间》里说的进度条的原理也可以套在瓶颈期来看。我们制定了一个练出腹肌的目标，但是很长时间我们都收效甚微，这就跟我们打开一个安装程序不给进度条提示一样，我们很可能在快安装完成时把程序给关了。在我们感觉特别想放弃的时候，一定要再坚持一会儿，不要退出。

长期处于“未完成”的失败状态，我们会怀疑健身到底有没有用，我们会怀疑自己的投入是否有意义。我们不能让自己一直处于这种失败状态，太多的失败会让我们的兴趣火苗熄灭。一旦开始三天打鱼两天晒网了，我们就不能做到持之以恒，之前的所有努力就都白费了。一旦我们放弃健身，我们的体重就会急剧反弹，脂肪就会卷土重来、变本加厉，我们以后就更不可能再提起兴趣去健身了。所以我必须想办法改变。

在我看到长颈鹿脖子疼的这个想法后，我下决心建一个健身打卡群，把所有立志健身的朋友们聚集在一起，相互鼓励，互相监督，一起来对抗惰性。在心理学上，就有一种运用同侪压力来调整自己行为的方法。

此外，我还要设计里程碑，给自己一个120天的目标，然后再把这个目标分解成30天、60、90天的小目标，我想用达成这些小目标产生的进步感，来烧旺兴趣的火焰，让情绪大脑感到快乐，然后坚持下来。

我在《暗时间：为什么我们那么用力坚持却还是做不到持之以恒》这篇文章中还设计过一道选择题，放在这里，也请大家选一选。

如果你的选择也和我一样，我希望你和我都能相信自己的选择。让我们一起来做这么一件“傻事”，你会为坚持的你骄傲的！

By逆水行舟读书会

作者简介：书评人，打卡时间统计表实践者，逆水行舟读书会创始人，坚持分享好书，坚持写走心好文，感兴趣可以关注我，一起学习，一起进步吧！