因为《微微一笑很倾城》这部剧而喜欢上郑爽。她主演的贝微微，美丽、自信又大方，浑身仙气十足。不知道是多少男生的梦中情人，多少女生的羡慕对象。

然而没想到的是，现实生活中，爽妹子原来是很自卑的一个人！纵观爽妹子的三段情感经历，在每一场恋爱中，她似乎都处在低位：

第一段恋爱中，跟张翰在一起时，她因为容貌自卑，觉得配不上张翰而跑去整容；

第二段恋爱中，她在自传书里向胡彦斌表白：支持你做任何事情，哪怕你只是想玩玩感情，我都接受你的放纵。

第三段恋爱中，与现男友张恒录制《女儿们的恋爱》节目时她问张恒，有想过分手吗？搞得张恒紧张兮兮的，以为郑爽有了分手的想法。原来，郑爽只是害怕对方承受的舆论压力太大，会后悔跟她在一起。

而在我们旁观者看来，爽妹子其实根本没有自卑的必要。按理说，她长相清新脱俗，是“90后四小花旦”之一，获得过第25届中国电视金鹰奖电视剧最佳女演员提名，还成立了自己的工作室。这样一位“白富美”，追求者一抓一大把，为什么还要自卑呢？

在《成功心理学》一书中，作者丹尼斯.韦特利对自卑者做出了解读：接纳自己和否定自己的人之间的区别不是他们拥有弱项的数量，而是他们看待自己的方式。

你对自己“缺陷”的感觉也影响你的自尊。如果你为你的弱项感到害羞或愧疚——即使你为自己在其他领域中的强项感到自豪——你的自尊也将受到伤害。

我想，让爽妹子自卑的原因是她太在意自己的弱点，而忽略了自己更多方面的优点。因为觉得自己不够好，哪怕长得再漂亮，得再多的奖项，也填补不了内心的缺陷。可见，爽妹子最大的成功，或许不在于她能拍出更好的作品，而是能够从心理上战胜她的自卑感。

其实我们每个人，或多或少都会有点自卑。会受到其他人的影响或否定。但导致人与人之间拉开距离的根本原因就在于，你如何看待自己。

借着爽妹子这个话题，接下来我就用《成功心理学》书里的观点和知识，谈谈自卑者该怎样提高自己的自尊。

低自尊VS高自尊

所谓自尊，是指信任并尊重你自己，当你尊重自己时，你就欣赏你作为一个人的价值观或价值。

低自尊的人会对自己说：“我是个小人物，我不能做任何事。”

高自尊的人会告诉自己：“我是个人物，我只要有心就能做成任何事情。”

那么问题来了，你是一个低自尊的人吗？

首先，低自尊会产生“我不能做成任何事情”的感觉。低自尊的人总觉得自己没有价值，生活没有意义，感觉不到快乐。

比如一些残疾人，他们认为自己是个废物，活着就是累赘。但其实，即使失去了身体的某一部分，我们仍然可以通过意志让自己变得有价值。

比如抖音上爆火的姑娘渭梅女，因为车祸失去了双腿，父母也抛弃了她。但她没有气馁，靠着网络直播买衣服不仅养活了自己，也鼓励了成千上万个肢体健康的成年人。

其次，低自尊的人容易被他人的言语和行动伤害。他们感觉自己不配成功，总会怀疑自己的能力，贬低自己的看法。

在一些原生家庭中，有些家长只有在孩子以某种方式行动时才会给予关爱和认可。殊不知，这会让孩子发展出低自尊的性格。

郑爽的低自尊，其实也跟她的原生家庭脱不了干系。由于爽妈妈自己当年没能成为明星，就把明星梦都放在了郑爽身上，从小到大对她总是各种要求。可怜郑爽，从很小的时候就开始学各种才艺，独自出国留学。即使在学校里面被孤立了，也不敢告诉家人，因为怕他们会对自己不认同。

再者，一些人看起来已“拥有一切“，但却仍为低自尊困扰。

除了爽妹子，娱乐圈里被低自尊所困的明星其实挺多的。比如，女明星阿娇在艳照门事件后，曾说过一句“没有人说过要娶我”。

一些女网友们评论说，如果都没有人娶阿娇，那我们岂不是更嫁不出去了？的确，有样貌有才华的阿娇何愁会嫁不出去？只不过低自尊让她认为，这辈子可能都没有人再愿意爱她了。好在，阿娇最终也遇到了那个爱她、疼她、愿意把她娶回家的真命天子赖弘国。

那了解了低自尊的危害后，低自尊的你，又能够为自己做些什么呢？

01.建立自我期望

自我期望是相信你能够实现自己人生需求的信念，如果你相信你能在某件事上成功，那你就可能成功。如果你相信你将要失败，你的意识就有可能引诱你进入失败。

在电影《当幸福来敲门》中，主人公克里斯·加德纳在丢了工作后，不仅被妻子抛弃，还因欠交房租被房东赶出了家门，最后只能带着儿子流落街头，住在公共卫生间里。即便如此，他仍然选择乐观地面对，为了让儿子和自己过上好日子，他最终靠着毅力成为了华尔街的股票精英。这就是自我期望的力量。

可能我们没有克里斯那么伟大的梦想和事迹。但也可以通过自我期望的力量，提高自己的自尊心，努力得到自己想要的东西。

用原书一句话说，重要的不是你真正能做到什么，而是你认为自己能做成什么。如果你一开始就认为自己没有能力，那么一旦进展不顺利你就有可能放弃。

具体如何提升自我期望，一个有效的办法就是，给自己设置一系列具有挑战性的目标。这给你的感觉是，你能做成任何你打算做的事情。

比如，

每周参加一次心理学课程；

每天去健身房锻炼30分钟‘

在公司年会上发表一次演讲

……

总之无论如何，请开始行动，并坚持下去。因为每当你应对了某事的时候（无论成功还是失败），你的自尊就会提高。相反，每当你逃避了需要面对的事情后，你的自尊就会降低。

02.学会自我接纳

自我接纳，就是认清并接受你自己的真实情况。告诉自己：我已经足够好了。即使有时脾气不好或者办事拖延，那又怎样呢？我仍然是个值得尊重的好人。

前面我们已经强调过，接纳自己和否定自己的人之间的区别不是他们拥有弱项的数量，而是他们看待自己的方式。

具备消极自我形象的人，会为自己的弱项所困扰，并形成低自尊的性格。而具备积极自我形象的人，他们会坦然接受自己的弱项，因为他们知道他们是独一无二的创造物。

你可能觉得自己胖，害怕受到别人的歧视；或者觉得自己笨，害怕别人在背后嘲笑你；或者因为脸上一些痘痘，觉得自己丑。并且认为别人也一定是这样看你的。

但其实这只是你对自己产生的消极形象。一旦你把它看做是完全真实的，它就会在潜意识里植入你的大脑，让你把自己看得远没有真实的自己那么有价值

所以，为了达到自我认可，你需要准确地看待自己的强项和弱项。方法就是列出一个个人清单：

第一步，在清单上写下你对你的外表、行动、思维或感觉，自己喜欢和不喜欢的东西。以我为例：

第二步，检查自己写下的语句，圈出所有的消极项。然后根据“客观、准确、具体“的准则改写每个消极项。以我为例：

或许你不够瘦，不够有钱，不够自信，但是自尊的真正关键是热爱并注重现在的你。别再盲目地跟别人比较了。思考你的可能自我，也就是你认为你在未来也许能够成为的人，并为之付出努力，这才是接纳自我的健康方式。

03.积极地自我对话

为了在潜意识中让自己相信，你是值得被爱的，有价值的。你还需要经常进行自我对话。说简单点就是没事儿多夸夸自己。

《成功心理学》书里说：话语对我们的身心有着强烈的影响。思考会提升和降低体温、放松肌肉和神经、加快和减缓脉搏跳动等，自我对话之所以如此有力是因为它会影响我们的潜意识，即我们思维的一部分，它存储了控制我们行为的众多经验、感觉和想法。

问问自己，你有没有在自我批评呢？比如，

我是一个失败者；

我真懒；

我又把事情搞砸了；

我怎么这么笨啊！

……

停——

别再自我批评了！

否则，你会慢慢变成这样一种人：

因为畏惧失败，而不敢接受挑战。每当机会来临时，你告诉自己“我不行”，因为有了一个方便的借口而不去做任何尝试，你渐渐就真的变得越来越不行了。我有个同事考了驾照，却从不敢开车上路，因为教练说了她几句不好听的，她就认为自己是个马路杀手。就这样，辛辛苦苦考下来的驾照成了一个摆设。

其次，你会对自己的感觉越来越差。如果你觉得自己厨艺糟糕，那么很大概率你将不会再下厨房。还记得当年蔡依林刚出道时，就被嘲笑肢体不协调，但她偏不服气，最终越跳越好，跳出了惊艳的《舞娘》，一跃成为了亚洲天后。蔡依林的成功，也是一种“积极对话”的方式。当别人说我不行时，我就要用行动去证明我行！

除了行动，进行积极对话的方法就是书写积极主张。也就是把你消极的自我陈述转化成积极的陈述。不要对自己说“我总是迟到“，而是说”我开始变得越来越守时了“；不要说”我真胖“，而是说”我有一个强壮、健康的身体“。

为了管好自己，你还可以建立一个消极自我对话日志。书写的时候，需要注意以下三点：

a.发生的时间

b.你对自己所作的陈述

c.这个陈述有多少是真实的，有多少是错误的

如图所示：

在被告知不要想或做某件事时，潜意识的反应并不好。就像孩子被告知不要做某件事时，会突然产生一种非做不可的强烈愿望。

所以，不要说“我不能“或”我希望“，而是说

我能；

我下次会做好它；

我能从这个错误中学习；

当我……时，事情会变得更好。

法国作家伏尔泰把生活比作扑克牌游戏。每个玩家都有一手牌，这手牌就是我们出生时所具有的遗传基因和所处的环境。然而，我们是玩家，所以我们对如何玩手中的牌，留什么牌，出什么牌负有责任。我们做出决定我们生活成功的各种决定。我们决定如何塑造自己的生活。

一定记住，你会成为怎样的人，不在于别人怎么看待你，而在于你如何看待自己！