很多人都会羡慕别人练成的一字马或者横叉，自己也想练习，一是为了让也能够变得很牛逼的样子，二其实另一方面才是开髋的重点，就是可以刺激骨盆区域的血液循环，从而滋养骨盆减少妇科病等。
不管抱着怎样的目想开髋，过来人总结了以下几个瑜伽体式来帮助大家变大神：
首先，开髋前的热身是必不可少的
然后进入主题：一字马
1、新月式拉伸
站在垫子前端约一个横向脚掌的距离，屈双膝，将双手落在双脚的两侧，侧左脚向后一大步，再落左膝点地，小腿脚背贴地，在保证前右小腿与地面垂直的情况下，可以将左膝向后微微的挪移一点，使膝前侧触地（可缓解膝盖不的适），将双手放在右膝的上方，吸气保持，呼气往下沉髋，拉伸左大腿的前侧，保持30-60秒
再次吸气时，把右膝伸直，呼气身体向前向下，用腹部胸部去寻找或贴靠右大腿前侧及小腿，双手向前放在右脚的两侧。保持30-60秒。如此3个来回后，把左小腿抬起，左手去抓住左脚，更多的去拉伸左腿前侧。保持30-60，吸气时放松。换左腿在前，右脚在后。
2、天鹅式
接上面体式，换右腿在前，把右小腿向横切与垫子前端持平，脚掌对准左侧垫子。再慢慢的沉髋向下，先把双手位手身体的两侧，把上半身立直，保持60秒，再慢慢的向前趴下去，注意骨盆一定要中正不可以歪着骨盆向前向下，趴下去60-120秒，再慢慢的起身来到一字马。
刚开始可能下不去，可将双手在臀部的两侧支撑，再慢慢的随着呼气沉髋向下，注意不要拉伤，如果是撕裂般的疼痛，一定要停止练习。右边完了后再换左腿在前，如此一直到一字马下去。
以上两个动作，可以在每次健身完后做，效果更好。
另外重要提示：拉伸后来个婴儿式放松，收一下髂腰肌。
练习都要适当的练习，如果每天都能坚持练习的话，根据自身的情况，3个月，6个月，有的可能一年就能做漂亮的一字马了。如果不坚持的话，可能两年，三年，甚至练一辈子都很难练成，坚持下去就能看见效果，身体会在你慢慢的坚持过程中，给你回报。
其次：横叉
1、青蛙趴
跪在垫子中央（横向），先将右腿向外打开，大小腿之间90度，再把左腿向旁侧打开，大小腿之间90度。双手向前小臂贴地，随着每一次呼气，慢慢的把髋往下沉，会有一点疼痛都是正常的现象，只要不是拉扯着像肉被撕裂般就还可以再坚持，3-5分钟。
2、坐角式
横向的坐在垫子中央，双腿分开到自己的极限，腿背回勾，腿后跟向远处蹬。双手向前身体跟着向前向下趴下去，把整个注意力都集中在腿内侧，去拉伸腿的内侧，用呼吸去缓解拉伸带来的疼痛。觉得还可以继续拉伸的，可试着翘臀，这样会拉伸更深入。保持3-5分钟。
3、靠墙坐角式
用臀部抵靠住墙，双腿与身体呈90度。再慢慢的双腿分开到自己的极限，让腿部自身的重量慢慢的把腿内侧打开，保持3-5分钟。
练习完后，坚持三天都能明示的感觉到，髋被打开了很多。
当然，还有一点跟上面的重要提示一样：开髋后，要收髋，要收髋，要收髋，重要的事情说三遍，不然髋会变宽，变成假性髋，看起来下半身会显胖噢。
最后，祝看了这篇开髋的文章的仙女们全都能达到预期自己想要达到的效果，加油！
