一、三件事

1.接受改变不了的事情。

老天的事我们接受，臣服，顺势而为，不抗拒。疫情原因需要隔离，居家线上学习或居家办公，要快乐接纳，快速投入学习和工作转态，不纠结，不抗拒。老天下雨，下雪，刮风下雨，都是我们不能改变的，我们开心接受，然后积极应对，减少能量消耗。一位美国留学生不接受居家隔离，在志愿者不让出去时，非常生气，指责志愿者限制了他的自由，拼命对抗，最后被派出所人员带走，不接纳现实，选择对抗，自己心情受影响，也耽误工作。因此疫情期间，我们听话照做，积极相应国家号召，减少外出，居家办公或学习，减少互相感染，等到安全后我们再外出踏青。改变能改变的，接受不能改变的。积极心态，快乐生活。

2.尊重身边人和事。

他人的事情要尊重，支持， 顺心而为，不抱怨。这个顺心就是顺对方的心，因为事情是他人的，最终的决定也要对方自己去做，别人需要，可以给对方建议，不需要就用心倾听，支持尊重，一切都是最好的安排，每个人都有自己不同的人生，都要亲自去经历人生的酸甜苦辣咸，才能真正成长与坚强，我们不要去包办，否则到最后还会落埋怨，费力不讨好。孩子也是独立的客体，不是我们的私有财产，我们也不能操控，也需要尊重孩子的选择，可以摆出一件事情不同做法的后果，让孩子自己做选择，而不是命令孩子必须执行，否则会引发孩子逆反和亲子矛盾。身边父母，亲朋好友，闺蜜也是如此，我们要尊重，鼓励，支持，源源不断供给对方需要的心理营养，助人自助，让对方看到自己的巨大潜能，相信自己，开启内动力，启动对方内在的发动机而不是我们生拉硬扯。当一个人内在小宇宙爆发时会力量无穷，自己主动去做到，让做到成为事实，不要父母操心，家里就很少出现鸡飞狗跳的场面。

3.做好我们可以自控的事情。

自己的事情要尽力而为，竭尽全力，全力以赴，主动积极寻找资源，不推卸责任。就像种田，要种好自己的责任田，不能慌了自己的田，跑到人家地里去种。老天的事要顺势而为，他人的事要尊重，顺心而为，自己的事要尽力而为，竭尽全力，不能有依赖思想。有的爸爸妈妈说了，道理都懂，你说的好听，孩子不管，他自己在家上网课，能行吗？关键是怎么管，如果只是管孩子行为，安装监控，随时监督孩子，孩子就学会了做表面文章，处处表演给父母看，因为孩子认为是给父母学的，主动性不强，要是对抗起来，父母不是孩子的对手，彼此把能量都耗费在对付对方上了，心就很累，因为父母还有工作的事，照顾老人的事，再加上与自己对抗的孩子，真的心力交瘁，苦不堪言，智慧的家长做好自己，用自己的践行引领孩子，因为孩子不是看我们说了什么，而是看我们做了什么，致良知研究院平台有许多家人自己既是志愿者，学习者，责任者，更是践行者，默默无闻，持续学习，脚踏实地做公益，默默无闻去付出，帮扶孤困儿童，孩子也默默跟随，受父母的积极影响，孩子都在致良知好少年坚持学习，从心上下功夫，从小立下圣贤之志，做一个自省利他致良知的，对社会有用的良知少年，与父母一起学习，为实现伟大的中国梦努力奋斗。

二、四步做好情绪调适

1.觉察识别情绪。

碰到事情，摊上大事了，我们要觉察自己的情绪，有很多人都气的发抖，破口打骂，还没意识到自己生气了？别人劝说别生气了，他会说，我没生气啊！我没生气啊!我说的是……有时在气头上伤害了别人，但还不自知，让自己越陷越深，所以要觉察自己，识别情绪，知道此刻我看到孩子不好好上网课，分屏去玩游戏，聊天，我很生气，也很焦虑，父母要上班，如果长期这样下去，夹生饭，孩子成绩怎能保证啊？也许我们越想越气愤，不好意思向别人倾诉，无处宣泄，有可能会有抑郁情绪，先觉察自己，识别此时此刻的情绪，此刻我的心情是……当情绪被识别后，负面情绪的破坏力瞬间就会降低。

2.接纳情绪

就像下雨天我们拿着水盆接雨水，我们完全接纳，并且还会把水充分利用，为我们服务，冲厕所，洗东西等。如果不接纳下雨，我们会非常纠结，特别讨厌下雨，陷进下雨天给自己造成的的麻烦里，经常无意识的进行抱怨指责，影响自己好心情。当我们接纳自己的负面情绪后，我们的心才会安定下来，才能把精力用在解决问题上，才能找到问题的解决之道，接纳并正视负面情绪，会让我们少了很多纠结和内耗，享受美好的生活。大家熟悉的任正非，父亲是买了假饮料喝了身亡，母亲在他外出出发时出了车祸，但肇事者逃逸，导致离世，女儿在美国被管控那么多天，但他仍然以感恩之心脚踏实地去利益更多的人。如果不接纳，就会把精力用在对抗上，自己身心健康也受到影响。

现实生活中我们看到像祥林嫂一样的人，见人就诉说自己的不幸，有受害者心态，抱怨指责多，就像全世界都欠他的似的，脾气暴躁，看谁都不顺眼，其中就是不接纳发生在自己身上的事情。总想以其人之道，还治其人之身，你让我不舒服，我会让你更不舒服。我们要改变能改变的，接纳不能改变的。做一个智慧之人。

3.读懂情绪

接纳情绪后 ，要读懂我们的情绪，情绪都是来给我们送信的信息员，送来了什么信息?他在提醒我们什么?我们知道影响我们情绪的不是身边发生的事情，而是我们对事情的看法和想法，我们看见孩子没专心上网课就非常生气，我们认为孩子就一定要好好珍惜时间，专心上好网课，否则一定会成绩退步，成绩退步将来就考不上好大学，找不到好工作，那就完蛋了！这种不合理认证让我们火冒三丈，其实孩子是有可塑性的，只要方法得当，做好榜样，每个孩子都潜能无限，不要过度紧张和焦虑。

有三种不合理认知，过度概括，以偏概全，糟糕至及。每一种负面情绪背后都有正面价值。都是送给我们的礼物，我们要收到并好好利用。

4.用好情绪

觉察识别情绪， 接纳情绪，读懂情绪后就要用好情绪，把不良情绪转换成积极行为，就会产生强大的内动力，看到孩子不能专心在家上网课学习，可以推知在学校的情况，让我们了解真相，更好的做好自己，关注孩子，多陪伴孩子，鼓励孩子，与孩子一起成长进步。真诚的表达情绪是管理情绪最有效的方法之一。我此刻的情绪是……

看到你不专心上网课，我很着急，我很希望你能专心听讲。

只是真实表达情绪，不评判和指责。

三、五个情绪调适小技巧

1.呼吸放松，渐进式肌肉放松法。

2.正念冥想，积极暗示，挂钩法。

3.注意转移到适合自己的居家运动。瑜伽，八段锦，亲子游戏等。

4.积极进行自我对话

亲爱的自己，我理解你，你的本心是好的，我懂你，你辛苦了，我永远支持你，永远与你在一起，我完全接纳我自己，虽然我不完美。我完全接纳我自己，虽然我没达到父母期待的样子。

5.分享情绪

倾诉，说出来是故事，压抑自己是事故。多找亲朋好友去交流沟通，分享自己的情绪，谁出来后一切都不是大事了，自己也特别舒服。

四、压力调试5个1

1.召开一个家庭会议。

全体家人参加，包括爷爷奶奶，姥爷姥爷，相互尊重前提下，敞开心扉，尽情表达自己的想法和看法，甚至是不满，统一思想。心向一处想，劲向一处使。

2.制定一个计划

给自己做一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动，合理安排膳食、不过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，合理有序的生活有利于提升我们的安全感，有利于改善我们的情绪。

3.专研一件事

把注意力放到一件事情上来，有事做，特别是喜欢的事情，心就安定，就会很有成就感，感受到生活的美好。可以练字，画画，看书，听书等。

4.投入一项运动

运动是最好的自我调试方法。找到自己喜欢做的运动，坚持下去。我家先生喜欢运动，每天早上外出跑步10多公里，有时跑20多公里，形成了习惯，儿子受爸爸影响，也特别喜欢运动，只是在家里跑步机上跑，运动让他俩心情愉悦，家里也少了矛盾，多了许多欢声笑语。

5.建立“一个人际互动圈”。

多陪伴父母、多进行夫妻沟通、多进行亲子互动，彼此用心交流、一起做游戏、互相陪伴，朋友保持联络、多多分享感受，增强心理上的相互支持，保持与社会连接，互相鼓励，彼此获得更多支持!

相信:

相信自己，相信国家，相信官方信息，不过度关注负面信息，相信朋友，相信专业机构，如果自我调试无效，就寻求专业帮助

总结

3:  3件事

老天的事接受，服从，听话照做，顺势而为，不抗拒。

他人的事尊敬，顺心而为，不抱怨。

自己的事情尽力而为，全力以赴，不推卸和依赖

4:调适情绪4步

觉察识别情绪，接纳情绪，读懂情绪，用好情绪。让情绪为自己服务并享受美好的生活。

5:做好情压管理5方法和5个1.

5方法:

1.呼吸，渐进式肌肉放松.

2.正念冥想，积极暗示.

3.注意力转移.

4.积极自我对话.

5.分享情绪.

5个1

召开1个家庭会议:统一思想

制定1个计划:不偏离航道，

专研一件事情:看书，画画，练字。

投入一项运动:，跑步，瑜伽。

建立一个交际圈:亲子，朋友同事，家人保持联系，互相鼓励，彼此链接，增加力量。

相信:

相信自己，相信国家，相信官方信息，相信专业机构。

主动改变 ，接纳发生，  充满热情 ，相信未来。

非常感谢肖老师，听了肖老师直播课，非常有感悟，整理完成自己的感悟和收获，感谢大爱的肖老师，给大家带来轻松愉悦，让我们快乐的居家学习和办公，享受美好的生活。