今天练背，引体向上38个，现在一口气可以做标准的引体向上10个，比一个多月之前只能一口气做3个强很多。前几天我在做深蹲的时候，教练说动作很标准，因为我自学了好些深蹲的教学视频，动作要点包括抬头挺胸，背部反弓，蹲至大腿与地面水平等等。正确的动作只有一种，做得不到位甚至错误的动作有很多种，所以要经常学习，检查反省。
《健与美》这本杂志真不错，可以学到很多健身的细节知识。每期都会介绍世界健美冠军的训练心得，看多了可以自己总结出他们共同的心得：
1、动作一定要标准，避免受伤，提高训练成效。2、动作速度慢一点，对肌肉刺激更强烈。3、注意顶峰收缩。4、注意意念配合动作，训练时要专心，不能同时干其他事情。5、训练完一定要拉伸，因为拉伸可以让肌肉更快生长。
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