Dr.魏说，自控力是可以培养的。研究发现，通过改进孩子的自我控制，可以帮助容易分心的孩子做好入园准备，提高他们之后的数学等成绩。

控制

大人怎么在外部环境上，帮助孩子抑制不合适的冲动，提升自控力？三个方面齐下手：

1. 降低诱发条件
2. 建立日常生活规律
3. 及时提醒

一、降低诱发条件

家里的玩具、零食最好都有自己的排放区，并且及时收拾进去。

孩子专注于学习的时候，注意降低环境的干扰，不要让电视或者周围乱摆的玩具夺去了他们的注意力。

想要降低冲动的诱因，平时也要多注意观察，一般引起孩子失控的情况是什么样的。

重点是最后要提供给孩子一个替代方案。

“家里的小熊跟这个娃娃一样，都是软软的，咱们回去抱抱小熊好不好？”我们可能有一个误区，就是以为冲动是可以压制的，其实，冲动是无法完全压制的，但是通过给孩子替换方案，我们可以帮孩子把“一定要”的冲动转移到别的问题上。

二、建立日常生活规律

美国哈佛大学的Ready4Routines项目发现，抑制能力差，自控力差的孩子，往往是家里没有一个固定的日常生活习惯，比如关注孩子每天的睡觉时间、三餐等的规律情况，而重视孩子的生活规律，对帮助孩子减少分心，控制冲动和以后的各项能力都至关重要。

日常规律可以增加孩子对生活的可预测性，孩子知道他会在什么时间、什么地点，去做什么事情，比如，孩子知道晚上刷完牙，就要去床上睡觉了，他更加不可能受到玩具的影响。

通过建立规律感来帮助他们控制行为。事先商量定规律。

比如每次去公园之前，跟孩子讨论一下，今天我们几点去，去哪里，玩什么，玩多久，让孩子对做什么活动有一个预期，他就更不会赖在一个项目上玩太久，不肯走了。

去商场也是一样，每次购物前都跟孩子讨论一下，或者一起写一份购物清单，提前跟孩子商量好知道接下来要买什么，比起具象的物体，孩子对抽象概念更有自控力，这个时候跟孩子约定要买什么，不买什么，比到了现场再跟孩子谈要求，效果要好得多。

三、及时提醒

孩子自控力差存在大脑发育的原因，所以这个时候，更多的是需要我们父母扮演起理智脑的角色。

孩子很容易分心，再加上工作记忆有限，常常记不住规则，很难坚持完成一项任务，所以孩子分心的时候，我们要注意提醒孩子，把他们拉回原来的轨道上来。

2015年的一项研究，让一些三岁的孩子执行一个冲动控制的任务，实验结果是：

任何事情，提醒两次，控制效果更佳。

小结

首先，在外部环境上降低冲动的诱发条件，注意，冲动是无法压制的，只能转移。
第二，建立起规律的日常生活习惯，并且提前强调规则，比起具象物体，宝宝对抽象概念更有自控力。
最后，宝宝的成长需要规则而不是纵容，不要怕叨叨，反复去提醒他们。

提升

自控力强的孩子不是天生对诱惑没有冲动，当他们的情绪上头了，他们不是咬着牙忍耐，而是会用各种各样、千奇百怪的认知策略来冷却冲动。对于一些执行功能不太好的孩子，他们可能只是“冲动”的受害者。

著名的棉花糖实验的实验者Walter Mischel教授认为，即使孩子的前额叶还没完全成熟，在我们的引导下，我们还是可以帮助孩子们扭转错误的认知，增加他们的自控力。同样的，三个策略齐下手：

1. 蝙蝠侠效应
2. 画大饼策略
3. 冷聚焦策略

一、蝙蝠侠效应

首先推荐假装游戏，也就是引导孩子去想象他们崇拜的人，比如动画片里的英雄，想象他们会怎么做。

孩子都特别喜欢玩假装游戏，他们很容易把自己带入到角色中去。如果你让一个小孩尽可能安静地站着，他可能坚持不到一分钟。可是，如果你让他假装在守卫一座城堡，他就能坚持很久。

孩子玩假装游戏的时候，他们是从第三视角来看待问题，他们看问题的角度变了，会更加冷静、理性，也能找到更多解决问题的方法。有一项美国的研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，想看看孩子们能坚持多久。

他们给一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规组，结果发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会试更多不同的方法。

研究人员后来给这个结果取名为“蝙蝠侠效应”，因为他们发现一个简单的假装游戏，竟然就能让孩子产生这么大的改变。

这里面的脑科学原理是，不管你是假装的坚持不懈，还是你本来就是一个坚持不懈的人，这两种行为共用同一个大脑网络。当孩子们“假装”自己是蝙蝠侠的时候，他们的大脑网络跟真的蝙蝠侠的大脑网络一样，都被激活了。

让孩子用一种第三方的心态来看待自己的冲动，其实就是增加了孩子和冲动之间的心理距离，心理距离远了，他们的“热”情绪就“冷”了下来。

孩子觉得是别人在面对这些难题，他们的负面情绪就不会这么重。

二、画大饼策略

以棉花糖实验为例子，对孩子说：“棉花糖很好吃，吃棉花糖很开心，对吗？你想想，要是十五分钟之后，你能拿着两个棉花糖吃，那你得多开心啊？”

很多孩子写作业的时候坐不住，爱分心，时刻想出去玩。你也可以多用时间词汇，给孩子画个大饼，“这些作业马上就能写完了，写完作业你就能出去玩，倒时候再也不用想作业的事情，你可以尽情地玩，那得多开心啊！”

给孩子画大饼可以提升自控力，这可是有研究支持的。2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。

教孩子用“时间词汇”，放大未来的优势，他们更能控制现在，坚持下去。

孩子容易分心，往往是因为没想清楚不分心的好处，他们不知道现在看会儿电视和完成作业之后再玩耍，哪个更好，这个时候教他们用时间词汇，放大未来的优势，他们更能控制现在，坚持下去。

三、冷聚焦策略

第三个方法更加侧重刺激本身，棉花糖本身可能不是冲动的诱因，能不能控制不吃它取决于我们把它看成什么样的刺激。

加拿大的认知心理学家丹尼尔把刺激分成两种，一种是能激发你愉悦反应的热情绪，比如你看到棉花糖，想到的是棉花糖甜甜的软软的，这种食欲上的刺激能让你产生愉快的反应，自动触发想吃的情绪。

另外一种是无关情绪的，偏认知层面的刺激，比如看到棉花糖，想的是这是一种白色的、小小的、高热量的食物，引导孩子想象这种抽象的、客观的信息，孩子会更加冷静。

引导孩子从热刺激转换成更加抽象的认知，这种策略叫冷聚焦策略。

对孩子来说，可能不是说想转就能转的，功夫在平时。Dr.魏给出一个朋友的例子，他儿子小时候，特别喜欢喝可乐，他解决的方法是顺势而为，告诉孩子：“既然你这么喜欢可乐，我们来研究一下可乐的成分吧！” 然后，他教会了孩子看配料表，发现一罐可乐大概含39克糖。39克糖是多少呢？一块方糖有4克糖，喝完一罐可乐大约等于喝下10块方糖。

他又继续告诉孩子：“人一天吃糖最好控制在25克之内，对于小孩子来说要更少，你可以选择喝自己想喝的可乐，不过保证不要超过每天吃糖的最大值，不然会对你的健康有危害，你觉得怎么样？” 孩子点点头，答应了。

于是，他照着食品配料表，带着孩子一起计算，每天吃10克糖，大概等于可以喝多少可乐，多少颗水果糖，多少块饼干。在他的鼓励下，渐渐的，孩子对食品配料表开始感兴趣，买什么东西都喜欢先看配料表，把计算含糖量当做好玩的游戏，反而对可乐没那么渴望了。

对于一些可能引起孩子冲动，我们又想加以控制的行为，我们都可以增加对那件事情的客观性的描述，帮助孩子更理性地面对自己的冲动。

小结

以上三个策略不只可以帮助孩子，也可以运用到大人身上。

蝙蝠侠效应：当我们感到愤怒，我们可以转换一下视角，想一想要是别人，他们会怎么解决这件事情；
画大饼策略：当我们想放弃计划，我们可以多畅想一下未来，对比一下短期利益和长期利益的权重；
冷聚焦策略：当我们受到诱惑，我们可以重新评价一下对事物的认知，从热情绪中抽离，冷静下来。

得到

孩子冲动的原因可以从“情绪——认知——行为”链条中找原因，只要教会孩子用对策略，充分发挥他们的想象力，让孩子意识到自控力会带来的好处，调节他们的认知，就能帮助孩子提高自控力。

最近读了很多育儿知识后，明显感觉在陪伴孩子的时候，比以前更冷静，更有方法和策略。比如，女儿比较好哭，以前就总是找办法抑制她，而现在我更倾向于安抚，并让她哭泣，然后询问原因，达到共情。