本书的作者：张展晖。精力管理体系创始人，为徐小平、潘石屹等企业家和明星做过私人教练，也是世界500强公司的健康管理顾问。这里不介绍过多，主要谈下读完这本书的感受：
从樊登读书看到了这本书，第一次听到“精力管理”这个词语，很新鲜。试着听了一下内容，所讲诉的理论知识很符合大部分人的现状（至少我这么认为的），他给我们介绍的一些方法也特别的实用，特别是立面关于跑步的一些方法，这让爱跑步的我比较兴奋。果断买来原书品读学习，拿到书有点爱不释手了，立面讲述的很多东西跟生活比较贴近，我也确实存在书中所讲的身体问题，书本里很有效的给我们解答了一直困惑我的问题。
书中开局讲了精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有起伏的。因此精力需要管理和规划，合理使用。如何去管理我们的精力呢？四个字“精力管理”也是本书的重点，接下里所讲的内容都是围绕它。精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力、意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。它是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统的坚持：认真对待、细心管理自己的身体。作者把精力管理分为了四个步骤：运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。运动为精力附能，提高精力系统的使用效率；饮食为精力提供优质燃料;休息是为了修复精力的系统性损耗;而心态和认识是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量与出发点。前三者是维护精力的方式，最后一点是正确使用精力的方式。
一、运动管理—运动管理的本质诉求：获取充足的精力，能在高强度的工作下游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。这章首先说了运动管理中最重要的是心肺功能，这推翻了我之前对运动的认知。我想大部分人和我一样觉得运动最重要的是身材和肌肉，有了马甲线和壮实的肌肉，就能拥有健康的身体和充沛的精力。这种错误的观点一直影响着我，所以说之前一直咬牙撸铁和跑步，结果身体越来越累，精力也变得很差，不得不休息一段时间再来。这就说明了我运动过量了而且不懂得科学去运动。其次运动顺序也很重要，作者教给我们正确的运动顺序应该是：泡沫轴放松-动态伸展-运动-静态伸展。按这个方式去运动，能有效的避免身体受伤。我很认同作者提出来的科学健身，根据自己的身体情况，采集各项数据，制定合理的、适合自己的运动方案，这能帮助每个人掌控自己的身体情况。我现在就是在采用这种方式，准备花费一个星期完善自己的方案，到时候也会公布下让大家参考下。最后关于运动装备也是很重要的，好的运动装备能减少身体损伤，如跑鞋，速干服等书里都会有具体的介绍。
二、饮食管理—看到这章内容的时候我还是有些心惊的，因为我才这么多年在“吃”的方面我是有多不注意。作者在饮食管理中强调了三个方面：碳水化合物、蛋白质和脂肪。分别从这三个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。这里还是要用到刚才提到的科学健身，书中表明了关于怎么吃、吃什么的重要性。对于碳水化合物要控制量，否则就是脂肪堆积。蛋白质要摄入优质蛋白：牛奶、鸡蛋、豆类、肉。当然也得控制量。对于脂肪，要选用不饱和脂肪酸的优质脂肪：三文鱼、金枪鱼、桃核、芝麻油、橄榄油等。饱和脂肪酸也要适当摄入，脂肪酸的摄入不在于优劣，而在于平衡（注：含有反式脂肪酸的食品要拒绝）。除了以上三个方面，还有一样必需品—水。按照以往的经验，我们听从的就是每天8杯水的建议。书中提到的方式：每人每天的饮水量不得低于每千克体重30ml，不能等到口渴了再喝，这个时候身体机能已经属于缺水的状态了。时刻关注自己的身体，养成优质的饮食习惯还是有必要的。
三、休息管理—说道休息，包括我自己在内的很多人，对休息都产生了误解，“休息的目的是为更好的生活状态休息”而不是“因为训练或工作疲惫过劳才休息”。休息是一种主动行为而不是被动选择。作者通过本章内容告诉我们要“会休息”。会休息—是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力，唯有掌握了正确的休息方式，才能有精力享受生活。特别是高强度工作者，更应该学会如何休息。书中介绍了有效的休息方式：1、保证充足的睡眠，每天8小时，每周56小时的睡眠时间，建议每周不要超过两次的熬夜。2、思绪纷乱或疲劳的状态下可以做冥想。3、学会放松紧张的肌肉，使身体复原。4、遇到难题或者高强度工作一段时间后，学会回到大自然去、休假等。以这些方式来缓解疲劳，补充精力。关于睡眠，再深入说下，如何保证优质的睡眠。遵循四条优质睡眠法则一:临睡前90分钟远离手机等电子产品，这些产品会产生蓝光影响褪黑素。二：睡够8小时，获得更多的快速眼动睡眠。三：根据睡眠数据分析睡眠质量，建立睡眠规律。四：午休时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态。
四、心态管理—心态管理是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。安心就是去情绪化，这是基础；真诚就是面对人和事不逃避，认真就是从小事做起，注重细节。做好这三点，能很好的端正自己的心态。之后就要说道执行，动力管理就是为心态管理提供执行力。动力管理也分为三点：1、确定意义，找到所做事情的意义和价值，制造动力。2、制造“恐惧”，寻找不做这件事情的负面影响，加强动力。3、社交学习，利用集体的无意识力量，影响个人认知和行为，创造外围动力。细品这三点，可以用在生活的任何事情上，给我们正在做或即将做的事情增添动力。
《掌控》一书，个人觉得越早读，对自己越好。书中许多的知识能弥补我们很多的不足，了解自己的身体需要什么，怎么改变。我在读完这本书，深受启发。对于现代都市的人来说，无时无刻都存在压力和高强度的工作，这个时候更要注重健康的管理。身体是革命的本钱，是很有道理的。我坚信作者倡导的健康的身体加上积极的心态，才能享受优质的生活。有道理的东西，我们可以去尝试，去实践。有兴趣的朋友也可以一起来看下本书，我相信它对大部分高压力人群都会有帮助！
