——01——

前不久，一个朋友小洁向我倾诉了她的痛苦经历：

她是一个公司职员，原本的早晨时光，就是大多数上班族典型的起床流程：9点上班，路程30分钟，洗漱30分钟，闹钟定在7：30，在7：30到8：00之间，闹钟响起无数次，又被按下无数次，终于在8：10，忽从梦中惊坐起，匆忙洗漱上班，此处省略无数本该细致关照的各类生活细节：比如早饭、妆容、仪态等等。

想做的事情那么多，自由的时间那么少，怎么破？

后来，小洁听了很多大佬们4点起床的励志故事——从首富爸爸，到NBA明星再到各位登上人生巅峰的CEO、CFO、COO……于是痛下决心——先定个小目标，6：00起床。然后鸡血满满，斗志昂扬，跃跃欲试。

刚开始几天还好，到后来就越来越困难。

沮丧之际，她遇到了一个早起监督的线上活动，遂欣然参与：交押金，每天早上发能证明自己早起的照片打卡，接受群内所有人的监督。

但是渐渐的，这样的打卡活动也成为了一种束缚和负担。当她经历了几次失败被扣除了几次押金之后，她放弃了，并且产生了强烈的挫败感，她想起了那些鸡汤文里那如雷贯耳的口号：连早起都不能掌控的人，根本不配掌控自己的人生！

小洁颓败地认为，早起是一种基因，而她天生就不习惯这样的生活方式。而且，夜晚安静、更适合专注、工作状态好，还是回头继续做她的夜猫子吧！

小洁早起失败的原因在于，她用了“决心”加“毅力”的方法，强迫自己起床。这种方法是很难持久的。

决心能让人有改变的意愿，但是并没有给人带来改变的能力和方法。而毅力，通常只能持续几天到几个月的时间，长了就靠不住。

而她后来参加的交押金打卡的早起监督方式，则是靠外力来绑架自己的意志，将“早起”这一件原本由内而外的自己的事变成了一种强迫自己的负担。当早起的决心下降，毅力被耗尽，外力消失了以后，她又会很快回归到了原来的状态。

那么，是不是牛人之所以牛，就在于他们超乎常人的毅力和决心呢？普通人是否永远只能望其项背，仰视他们牛逼的高效人生呢

并不是，请看“无痛早起”的正确打开方式。

——02、双闹钟法——

首先，你需要准备两个闹钟。一个命名为“wake”，另一个命名为“up”。

Wake的闹铃时间设定在你期望起床时间的前3到5分钟，声音要轻柔舒缓，放置于枕边，目的是能唤醒你。“up”闹钟的声音则要巨大，足以吵醒你的家人、舍友、邻居，且要放置在使你必须下床才能够到的位置，时间即为你的期望起床时间。

当wake响起，你必须下床去关掉up，以防up响起会影响到他人。

如此一来，你不需要用梦想、毅力、人生目标这些来逼迫自己起床。你爱有梦想没梦想，爱有目标没目标，唤醒你起床的就是闹钟。

比如小洁将她的wake闹钟设定在5：57。正如每个人一样，她会难受，很可能会关掉wake之后接着睡。但她脑子里还有另一件事：3分钟之后，up闹钟将在客厅以巨大的音量响起，这将吵醒她的丈夫和孩子，这是她不期待看到的事。所以，她缓了缓下床，在up响起之前关掉了它。

几乎每个人都能100%的下床。而“下床”，是起床成功的关键。它让你远离舒适区，从而开始清醒。

——03、五分钟清醒术——

然而此刻，你仍有关掉闹钟继续爬上床睡懒觉的危险。造成这种现象，主要是因为两点：1，身体传递而来的困倦感；2，没有起床之后值得期待的事情。

前者可以通过五分钟清醒术来解决，而后者则要靠你自己于当天晚上事先安排。

身体的困倦感让人以为自己缺乏睡眠，从而让大脑指挥自己接着睡。但当人休息得法，睡眠时间合理，睡眠质量良好，是不需要太长的睡眠时间的。

起床后，关掉up闹钟，喝一杯水，就可以立刻被唤醒。

当困意消除，你就不会想要再回到床上。除非你没有安排早起要做的事。

俗话说“无利不起早”。早起不是目的，只是一种手段。所以你一定要给自己安排一件想做的事情。如果你连目的都没有，那么起床后你的默认选项一定是接着睡。

有的人早起是想拥有更多自己的时间，有的人是想要享受祥和的清晨，有的人是希望能锻炼自己的身体……

但是切忌安排一些诸如晨跑、背单词之类的有挑战性的任务。这很容易让你的“早起”习惯夭折。

刚开始培养早起习惯的时候，应该适当安排一些令你期待的，不会带来太大压力的、简单轻松有趣的事情。当你早起的习惯已经稳固了，再逐渐增加挑战性。

——04、三条命坚持法——

当我们掌握了前两种方法，成功的早起了之后，就要坚持，将之形成习惯。

很多人会有不切实际的期待，理想化的要求自己每天都在同一时间早起：认为这样才叫养成了早起的习惯。

小洁的半途而废，正是因为强制自己早起打卡的方法注定要失败。

人类天生就有自我折磨的倾向，所以常常自虐的跟自己较劲：每天都必须在同一时间起床。

但是，如果一个人在一年365天当中，有200天做到了4：00起床，那么试问他够不够格说自己做到了4：00早起呢？答案是肯定的。

如果我们对自己要求每天都要做到在同一时间早起，那么就会在偶尔没有起来的日子里感到很挫败，这种挫败感，就是导致我们最终放弃坚持的原因。

每天早起只能作为我们的理想而非目标。我们需要设立一个“周目标”——一周之中，你打算几天早起。在此推荐先设定为4天。这也就意味着一周内有3天不用早起。

如果某一天没有在4:00起来，也不代表你失败了，你还有机会。这就如同游戏当中一般都会设定三条命。如果只设定一条命，很多玩家可能就不会再玩下去，因为他们会感觉这太难了。

还有机会，就代表早起这件事情你还愿意再继续坚持下去。并且，当新的一周到来的时候，你又可以获得“三条命”。

——05——

前阵子有外媒曝光了苹果公司现任CEO库克的日常安排表，早上 3：45 起床处理邮件，5：00 开始健身， 6：30 他会到办公室开始一天的工作，每天要处理七八百封邮件，库克自己还说自己一般是最后一批离开公司的。

他说，当你热爱你所做的事情的时候，你并不觉得你是在工作，那就是你自己。这是一笔宝贵的人生财富。

哪有没时间这回事？“无痛早起术”让你的人生赚翻！

早起这件事，只有失误，没有失败。正如我们永远叫不醒一个装睡的人。

是否早起，是否要使用这种既养生又高效的时间管理方式，完全取决你自己。