1.为什么要设计自己的早晚生活流程？

人活着都想要进步，都想要幸福，都想要自由。都想要拥有高效自律的人生，过上自己想要的生活。

那么问题来了，如何才能拥有高效自律的人生呢？靠毅力和意志力行不行。经过我们无数次的自我挣扎，结果都是像只小毛驴一直在原地打转。所以靠毅力和意志力这条路不行，因为毅力和意志力都是有限资源，用完就没有了。

那有没有办法不靠意志力也不靠毅力就拥有高效自律的人生呢？答案是有的，那就是我们可以靠习惯的力量。真正高效自律的人生我们可以从从早晚生活的设计开始，让自己养成好的早晚生活习惯，来让自己过上自己想要的生活。

早上的心情和节奏在很大程度上决定了这一整天的基调，而晚上，特别是睡前的安排，直接影响着睡眠状况，睡眠状态又直接影响着第二天的精神状态和大脑的工作效率。

所以设计自己的早晚生活流程就可以让自己拥有高效自律的生活。

2.什么是早晚生活流程？

其实我们每个人都有属于自己的早晚生活流程，只不过它是随着社会惯性而没有经过自己设计，有点混乱而已：

经常我们在睡觉的时候总是习惯性地躺在床上刷朋友圈，刷剧或者玩游戏。

结果太好看太好玩了我们根本停不下来，到了两三点才睡。早上自然就起不来，非得等到最后一个闹钟吵醒，发现已经八九点，于是爬起简单洗漱就去上班，路上会随便买点早餐应付或者干脆不吃。

到了晚上就跟电影《土拨鼠之日》男主角一样重复的过着每一天，被困在永恒的当下，想要飞都飞不起来。

日本设计师山本耀司说过：我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。所以我们刚要拥有一个高效自律的人生就要去学会设计自己的早晚生活流程。

早晚生活流程顾名思义就是我们通过有意识地设计早间和晚间的生活习惯，让自己过上高效自律人生的一种生活方式。

3.如何设计自己的早晚生活流程？

早晚生活流程分为早间生活流程和晚间生活流程两部分。我们在设计自己早晚生活流程要首先设计晚间生活流程。

这有两方面原因，一方面是晚间生活流程能帮我们对一天的生活做回顾和复盘，另一方面能为我们第二天做好计划和准备，让我们能够淡定从容的过好每一天。

（1）如何设计好的晚间生活流程？

一个好的晚间生活流程包括三个部分：下载自己的一天，制定明天计划，让自己大脑安静下来。

下载自己的一天是说首先我们要对白天的经历进行反思、分析和总结。比如问自己三个问题：我今天遇到的这些事，有哪些困难是我可以克服的？我手里有什么资源可以用的上？有没有更好的办法解决这些问题？

然后有时候我们在当时能够得到明确的答案，但是没关系，潜意识会帮我们思考消化的。

最后我们无论今天过的有多么痛苦纠结，我们都要学会适度的自我原谅，肯定自己的一天，对自己说今天你是最棒的。只有这样每一天对你来说才是崭新的。

制定明天计划是说我们提前想好第二天要做的事情，做好计划。准备好第二天要穿的衣服和要用的物品，这样的话，第二天起来，我们的效率就会更高。

当我们做计划的时候可以参考史蒂芬·柯维的《高效能人士的7个习惯》里的事情重要紧急四象限来安排。让我们第二天早上一睁眼，就知道自己要做什么、怎么做，不需要耗费意志力就可以推动自己前进。

让自己大脑安静下来是说当我们准备睡觉的时候，我们不要去做那些让大脑兴奋的事，要创造安静适宜的睡眠环境，可以把手机关飞行模式，可以做一些冥想，可以听一些书，总之就是让大脑去散散步，安静下来进入准备睡觉的状态。

（2）如何设计好的早间生活流程？

一个好的早间生活流程也分为三个部分：准时早起，与未来相连，执行制定的计划。

准时早起是说我们能够按时早起，给自己设的闹钟是六点就六点。其实我们根本没必要每天睡八个小时，我们可以更加科学的睡觉。

每天睡四到五个周期，每个周期90分钟。也就是说睡6~9个小时就可以了。只要我们有意识地培养自己的生物钟就可以按时起床。

与未来相连是说我们在洗漱，穿衣服的时候，可以通过在大脑中想象，给自己积极的暗示。心理学有个概念叫做“自证预言”，它指的是我们总会在不经意间把自己的预言变成现实，，我们怎么“预言”它，它就会怎么发展。

所以在清晨给自己积极的语言暗示，实际上就是运用“自证预言”给自己一个好的开始。每天问自己：今天我做什么事情可以让未来变得更好。

执行制定的计划是说我们可能在前天晚上给自己安排了一些思考或者学习类的活动。比如写作，读书或者听课等等。早上的大脑是最清醒和活跃的，不受外界干扰，非常适合学习和思考。

4.我的早晚生活流程。

                  Morning routine

                    六点准时起床

                    穿衣服洗漱

                  阅读学习一小时

                  正念冥想十分钟               

                    思考30分钟

                  微运动十分钟

                  Evening routine

                下载自己的一天

          想好明天要学习思考的内容

                听书准备睡觉

说明：

1.学习一小时是说包括看书还有阅读文章，我给自己设了一个番茄钟是55分钟+十分钟休息的。十分钟休息我用它来做正念冥想。

2.思考半小时是说学习完一些知识之后我会去思考处理它们，如果思考处理的比较好会写文章出来。

3.微运动十分钟是说我做的运动都是一些微运动，也就是用最少时间去做单位时间得到最佳效果的运动，目前做的是看BBC学的十分钟HIIT。这方面还需要进一步探索。

4.听书准备睡觉是说我喜欢在睡觉的时候听书听音频，设定好半小时时间，然后闭眼睡觉。