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唐纳德·特朗普，美国第45届总统，刚刚在1月20号完成总统就职仪式。他同时拥有多重身份，政治家、商人、作家、主持人。
特朗普前前后后一共出版了16本书，其中《做生意的艺术》，被奉为“生意人的圣经”；他制作的真人秀节目《飞黄腾达》系列，创下了收视率纪录，至少挣到1亿美金。
跨界这么大，还没扯到蛋，厉害。可他凭什么干什么成什么？
在他家干了30年的管家曾告诉媒体，特朗普一天只睡4个小时，黎明前必定起床，看完报纸后打球，然后开始一天工作。
看到川普当上总统，我真心地想说：一个70岁的老人，为了一份工作，这么拼命，我们凭啥还不努力！
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成功没有捷径，所有道理用古人的话来总结，就是4个字：天道酬勤。而“勤”，首先体现在一天起始于清晨。
“长期以来，你每天坚持做的一件事是什么？”对于我而言，除了给手机充电，还有坚持早起。当然，我说的早起，特指7：00前离开被窝，开始一天的规律生活。
身边不少朋友，特别是在入冬后的假期，起床明显越来越困难。随机问了一些朋友，他们名正言顺地告诉我：
01熬夜太晚，睡眠不足。
02不知道早起该做什么。
03床太舒服，舍不得起。
04天气太冷，受不了冻....
其实，所有原因归根结底只有一个：起床的欲望不够强烈。举一个很简单的例子，如果第二天你要上机场搭乘6点的飞机，无论去旅行或出差，再冷，再累，也没人会起不来了吧。
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坚持起早，既是从弯道超越别人的好机会，也是对自己身心有益的好习惯。习惯早起，你将会收获什么？
01焕发精神
从中医学角度看，在清晨起床，会有最佳的精神状态。23点睡到6点和1点睡到8点，感觉完全不一样。如果坚持早起一段时间，到了学校或单位你就会发现，他人神情倦容，唯你容光焕发。
02拉长时间
当清晨众人皆睡我独醒时，你会感觉到时间的珍贵，今天不应该被辜负。自然而然，接下去的一天你会浪费很少的时间，对于已经安排的计划也能更好的完成。
你看，早起不但让你的一天时间延长了，行动力和效率还提高了。
03享受早餐
早餐一天营养的基础。早起的你，可以无忧无虑地坐在自家餐桌前，慢慢DIY营养美味的早餐。而赖床的人，或拎着一袋随手买的包子一路奔波，或直接略过，显然错过了一天中最重要的一餐。
04阅读健身
书中自有黄金屋。所以阅读被认为是门槛最低的高贵。如果每天利用早起的1小时阅读60页，一本书以300页为例，一周7天足够完成一本书的阅读。1年过后，这将是庞大的阅读量积累和知识体系架构。
身体是革命的本钱。晨起锻炼则能有效的塑造身材，除去多余的脂肪，效果明显。
05完成计划
没有比早晨更好的时间来安排、执行计划。你可以给自己设定一个本周想要完成的目标，每天早晨起床时，列举一天要完成的task。最紧迫的那一件，就作为早晨起来做的第一件事。
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重点来了。如何每天坚持早起，不沉溺于自己的小床？
1）欲望
我早上也想多睡一会儿，但是在保证基本睡眠的前提下（7小时夜间睡眠+30分钟午休），我的欲望告诉我，起来读书、运动和写字比继续躺在床上会给自己创造更多的价值。
坚持晨练，可以帮助我强身健体，塑造体型。同时让我有更清醒的状态面对一天的学习和工作。
假期我每天坚持在8点—9点练吉他，还是因为我的欲望。这种欲望是，如果有一个心爱的姑娘站在我面前，我可以给她弹唱一首她喜欢的曲子。没有什么比这更能让我有成就感的撩妹方式了（只对我而言）。
跑完步练完吉他，我会开始前一晚已列好的任务。这就是我坚持早起的欲望。所以你看，当你的欲望大于你当下享受的时候，你就会选择自律，你就会爬出被窝。
2）即时反馈
为什么我们玩游戏时不会感觉到累呢？比如玩炉石传说的时候，几分钟一局卡牌游戏，每轮结束都会告诉我获得的积分、新的卡牌、离下一个目标对手差距还有多远...
这在游戏设计里叫即时反馈。我们在尝试早起的初期，也需要设置一些即时反馈。
比如打卡，用一张表格标记自己早起的时间和天数，这也是一种变相的积分提醒。给自己设定一个目标，比如当坚持到21天每天早起，就给自己买一件心仪的礼物，给自己不断的激励，让早起变的轻松和形成习惯。
3）朋友的力量
当你想到自己不是一个人在战斗，你离目标的坚定就又强烈了一步。早起这件考验意志的事也是这样，除了打卡，你可以邀请一位朋友互助互勉。
如果是男/女朋友，每天送上清晨的第一声问候，坚持下去，则是一件非常浪漫的事。既表达了对对方的关心和重视，也帮助自己养成了一个好习惯。
4）减少熬夜
保证早起的质量，首先需要保证充足的睡眠。如果一大早呵欠连连，头晕眼花，早起就失去了意义，因为此时的效率不是顶峰，反是低谷。且熬夜对皮肤的损伤极大。
医学专家的建议是，18-59岁的人每晚睡眠不应低于7小时。所以要早起，尽量要早睡。
5）设2个闹钟，听1首歌曲
除此之外，你可以再给自己设两个闹钟，一个从梦乡拉回现实，一个缓冲身体机正常恢复。可以同时在起床播放一首喜欢的音乐，减轻起床的困难。
现在，我已经不需要闹钟就能在6点30分准时起床了。养成了习惯，生物钟也会相应调整到最佳时间。
作家萧红在《最末的一块木柈》中留下一句耐人寻味的话：生前何必久睡，死后自会长眠。早起这件事，是对自己的一个挑战。挑战不可能，做到了，真的很爽。如同清晨清新爽口的空气。
如果你已经好久没有认真吃早餐了，明早请先尝试在7点起床，吃一顿热腾腾的早饭。而不是待在1尺小床上等大太阳晒屁股。
把早起当成习惯，而不是负担，才是其意义所在。愿你的每一个清晨都可以灿烂如花。
作者：叶琛
一只痴迷于旅行的大三编程狗
