大家好！我是来自加拿大的Mary，三个孩子的妈妈，易效能时间管理践行者，扶鹰家庭亲子教育分享者。感谢您的关注，今天我来分享【易效能时间管理100讲】的第58讲：
58【运动】运动的意义仅仅是健康吗？
运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。
时间管理的基础是精力管理
精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。
所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
有一本书叫《拖延心理学》，它是当今世界上研究拖延症方面非常专业的一本著作。
它指出：运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。
由此我们知道，运动还能治疗拖延症。
这时我们就能知道运动可以为我们带来3方面的作用：
1、身体健康；
2、心情愉悦；
3、改善拖延。
所以建议大家，一定要开始运动了！
吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！
之后他就开创了一套跑步不受伤的方法，叫做简爱跑步法。
【我的跑步】
记得移民后第一次跑步是2018年9月1日，在朋友耐心指导和鼓励下轻松完成了3公里，从大学时代跑步最多2公里以后就从来没有跑过步的我，现在第一次跑步就完成了3公里，我非常兴奋自豪，好有成就感！从这以后我的整个9月份，我每天都到家附近的蒙特利尔奥林匹克大公园去跑步，一边跑一边听《叶老师时间管理100讲》，每天跑量循序渐进提高500米，居然到月底我已经可以轻松跑完10公里，这对于我来说是多么不可思议，多么大的改变，我居然也可以做到了！我成了佩服我自己的人！坚持跑步快一年后，完成了和14岁儿子一起跑半马的目标！今年也达成了半马2小时30分钟的目标！
明天将继续分享第59讲，共同期待吧，感恩有你。
