心灵的面具，也就是心灵的免疫系统，可以帮助我们对抗来自外界的攻击和侵蚀。

趋利避害是人的本能，为了避免精神上的痛苦，焦虑，抑郁等负面情绪，从而发展出来的一系列的心理调节方式来保护自己。由此，防御机制应运而生。

但是心理防御机制过强，也会反过来伤害我们。

爱情中的防御

恋爱前期：投射，依附，反向形成

投射，就是把自己的想法强加在别人身上，内心戏太多，就如那句话：看见喜欢的女孩冲自己笑一下，你的脑海中已经和她走过一生。

投射：每个人都是这个世界的一面镜子，你所看到的世界，往往是你脑海中的投射。

依附：是对一个拒绝你的人，表现出格外的兴趣。

反向形成：比如，男生越是喜欢一个女生，就越喜欢欺负她。

热恋期：理想化

热恋期的时候容易对对方产生高度的评价，并且这种评价往往都是脱离现实的。因为接受每个人都有自己的缺点，并不是很难的事情，但是过高的理想化对方，再接受对方从高处降到谷底，并不是一件容易的事情。

当你认为和一个非常优秀的人在一起的时候，你会有一种良好的体验，这种体验在一定程度上是可以提高我们的自尊和自信水平的。但是现实一旦把理想打破，我们的自尊就会受损，可能很难一下子接受。

瓶颈期：压抑

压抑是一种基本的防御机制----即忘掉你意识层面不想忘掉 的想法。据弗洛伊德的观点，当人们的本我欲望和超我的诉求发生强烈冲突时，自我无法很好的整合这部分冲突，所以经常把这部分信息压抑到潜意识中去。

忘记某个重要日子，是你潜意识本身就不愿意去做那件事。

分手期：否认，贬低，物质滥用，重建现实

这个时期的防御机制会否认这段关系，找到对方的缺点去贬低对方，通过重建现实，移情别恋等方式，帮助自己迅速走出这段关系。

那些存在于人际交往中的防御机制

建立关系链接：

1.认同。是最长被使用的一种防御机制，被认为是人际关系的橄榄枝，代表敞开和受欢迎。

2.寻找个人空间，回避，冷淡，禁欲主义

3.关系冲突应对：被动攻击，用消极的，隐蔽的方式发泄情绪上的愤怒，以此来攻击让你不满意的人或事。

超越成长的限制：那些与你的成长息息相关的防御

经常过多的使用某种心理防御，也会成为成长的阻碍，它们有：

1.退行：拒绝成长，做一个“成年宝宝”

为了逃避现实，逃避属于自己的责任，开始变得缺乏责任感，恐惧独立，不想过早结婚生子，总是希望有人能让自己依赖，都是退行的表现。

2.假性独立：只懂和生活“正面刚”

退行是逃避责任，依赖他人；而假性独立就是通过拒绝他人的帮助，以维持自己的独立人设，来维持脆弱的自尊。

这类人遇到问题，都喜欢自己扛。他无法坦率的接受别人的帮助，回避自己的脆弱和不安，总把自己包装的很强大，不懂依赖，只懂硬来。

假性独立的人，外表看起来好像很强大，但其实他的潜意识或者身体已经在说NO了。

形成的原因，一般是口欲期没有及时得到母亲的回应，经常性的失望，久而久之便习惯自己一个人，然后通过把自己想的很强大，来弥补自己的脆弱感。

这种“我很好，很强大” 的信念破碎了，会带来很强的羞耻感，这种感受会转化成对自己或别人的攻击，一方面影响人际关系，另外一方面拒绝承认自己的脆弱，你只能“表面成长”。

3.内省：用“假成长”逃避“真成长”

内省作为一种防御机制，是通过内部观察自我逃避现实环境。一些人，通过过度分析自己的想法和行为，来控制自己 的情绪；也有一些人，是因为害怕失去控制，而引起强烈的焦虑，所以通过内省获得安全感。

内省的人在努力反思自己，他们会一遍遍咀嚼过去所犯下的错误，陷入到“反刍”的思维中。潜意识中，他们希望通过内疚，羞愧和持久的痛苦，来逃避他们真正要去“改变”的责任。

面对防御，我们能做什么？

1.关注自我，保持对自我的警觉，而不是被生活中各种事物干扰。分散注意力本身也是一种防御，搅转移。

2.读懂自己的身体语言

心理防御机制的出现，常常是为了逃避我们心理不舒服的感受，如果每一次都逃避，你便很难知道自己内心真实的感受是什么。也很难应对那些让你糟糕的事情。

3.学会对自己诚实

不要自欺欺人，那样会耗掉你自己的心理能量。接纳自己真实的感受，而不是限制自己。开心就开心，痛苦就痛苦，不需要伪装和隐忍。

4.学会使用积极成熟的心理防御机制

积极成熟的心理防御机制，不仅仅可以释放负面情绪，还能让你更有魅力。比如幽默，升华，利他等。

可以看一些吐槽大会，脱口秀大会的综艺节目，去看看如何轻松幽默的吐槽生活中的事情。

升华，是艺术家常用的，通过作品把自己内心的情绪展现出来；利他是通过服务别人，让自己得到满足。

总的来说，面对心理防御机制，你始终要带着觉察，保持客观。当发现有某种心理防御阻碍了你的成长时，你需要有调整的决心。当你面对别人的心理防御时，你要保持理性的同时，充满耐心和慈悲。你的目的并不是做一个真相揭露的人，而是对方的支持者和帮助者。