你穿了昂贵又漂亮的衣服

你背了经典又别致的包包

你化了精致又美丽的妆容

我记住了你的衣服，记住了你的包，记住了你的脸，却记不住你的人。

生硬硬的，像是强行凭凑在一起的假洋娃娃，没了这妆，没这衣服，没这包，谁还记的你是谁。说到底，现在人缺的主要还是气质，所谓脸蛋不够，气质来凑。

赫本之所以美这么多年，除了与生俱来的漂亮的脸蛋以外，和她端庄挺拔的外在气质是分不开的。

漂亮的女明星数不胜数，像出演《加勒比海盗》的凯拉奈特莉美是美了，却总觉得哪里不对？！脊柱变形，胸椎后突，脊柱向后拱起，背部肌肉松软无力，俗称，“驼背”。即使像凯拉这样倾城的女子，也抵不住含胸驼背的大减分。

拥有八国混血的歌后泰勒.斯威夫特除了有张鲜眉亮眼的漂亮脸蛋以外，还有180cm得天独厚的身高，然而这么修长的身形，看到的却是佝偻的侧影，没有亭亭玉立的气质，再好的条件也如同菜市场的大妈，淹没在茫茫人海之中。

体态对人的外在形象真的很重要，不管你颜值多高，身材多好，只要你背部拱起、肩部内缩、头部前倾，整个人的形象气质就会大打折扣。早在古书《 天庭秘传》中就有对女娲的描述，“风姿绰约，姿容秀美”，形容女娲身形挺拔，气质优雅，姿态美好。可见从古至今，一个女子的整体外在气质有多重要。

现在用手机的办公族白领族所有都有圆肩、高低肩和头部前倾的现象，严重些的还有驼背。原因很简单，平时在办公室久坐用电脑，肩关节持续处于内旋，以及肩带处于前引的状态，造成前胸后背的肌肉力量不平衡。此外，看看现在的我们，在哪里都是低头看手机，无论是走路、排队，还是在地铁上。长期以往，脖子严重前倾，形象一落千丈。下面就为大家介绍一些关于体态纠正的好方法。

从日常站立开始

站姿是一个你最基本也是最能体现一个人气质的体现，你看那些部队的军人个个都身姿挺拔，英姿飒爽，因为他们不仅是军人，更是展现的是一个国家的精气神。你可以尝试平常站立的时候有意识地纠正。

没事的时候与墙比肩，多点一线，单次坚持时间：感觉不能坚持了，再加3-5分钟手臂自然下垂就好，抬头挺背贴墙。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。

睡硬板床，仰睡 ，不要枕头

硬板床硬床可以防止脊柱弯曲,支撑腰椎，使得腰部肌肉在晚间得以放松和恢复。此外，有个小tip,学习下面这个动作，可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。

身体平躺床上脸朝上，双臂向上展开，慢慢拉伸，肩甲骨一定紧贴床，闭上眼睛，均匀呼吸，能明显的感受到身体的舒展，尤其是肩膀和胳膊

尝试开肩，打开沉睡的臂膀

凡是跳舞久了或者练瑜伽的老师气质都特别好，舞蹈和瑜伽中会用到很多开肩动作，在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。可以像图示这样，很多芭蕾舞演员都是这么在家训练自己的。

用上泡沫轴

泡沫轴改善是一个很好的办法，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态：提供肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，对背部脊椎有良好的拉伸放松作用。每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正，改善驼背的问题。

坐姿调整

我们俗语说的好，”站如松，坐如钟“ 站着要像松树一样挺拔，坐着要像座钟那样端正。一个良好的体态，从坐姿也能体现出来。正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

同时还可以做背部肌肉放松训练。

你可能没有漂亮的衣服，没有别致的包包，没有昂贵的化妆品。没关系，因为你完全可以拥有丰韵娉婷的姿态，婷婷玉立的气质。愿世间的每个姑娘都变得越来越有修身挺拔，越来越有自信，让我们一起做个卓越多姿，出尘脱俗挺拔优雅的俏女子吧。