到了孕九月，你甚至连睡觉和休息都感到辛苦，身体的笨重，让你疲惫不堪，那个灵活纤细的你好像是很久之前了，让你怀念。但是只要一想到肚子里可爱的小生命，身体又重新充满能量！
恭喜准妈妈进入孕九月（33-36周），这个月孕妇的新陈代谢处于峰值，所以孕妇的
营养补充至关重要，只有均衡、全面的营养补充，孕妇与宝宝才能更健康。
注意：
切记不可一次性喝水太多，由于胃部受到挤压变小，饮水过多影响饮食。也不要盲目减肥，为了减肥而不吃饭，有害无益。建议咨询医生制定食谱，才是最科学的方法。
本月重点营养素
1、膳食纤维
每天摄入量：推荐量为20-30克。体重超标和便秘的妈妈可以增加摄入量，每日摄入30-35克，来缓解症状
食物来源：燕麦、扁豆、蚕豆、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。
膳食纤维具有排毒效果，还可以提高胆固醇排泄、降低糖的吸收率。
2、维生素B2
每天摄入量：1.5毫克
食物来源：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、油菜、 菠菜、青蒜等。
维生素B2又叫作核黄素，它对宝宝神经系统的发育有帮助。准妈妈如果缺乏维生素B2，身体会降低对铁的吸收、储存和运转，可能会造成缺铁性贫血，进而影响胎儿的生长发育。
3、铁
现在，宝宝的肝脏每天储存铁的量值为5毫克，最终春储存量会达到240毫克。如果铁的摄入量不足，宝宝降生后容易造成缺铁性贫血，体重不足。
孕妇缺铁，还会导致倦怠乏力、食欲不振，还可能发生腹胀腹泻。此时接近临产期，准妈妈要有健康体魄和好的精神状态来面对分娩。
4、钙
每天摄入量：1000毫克
食物来源：虾、虾皮、大豆及其制品、海带、紫菜、黑木耳。
如果第9个月钙的摄入量不足，胎宝宝出生后就有发生软骨病的危险。
5、维生素K
食物来源：谷类食物、菠菜、莴笋、西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、奶酪、肝脏等。
维生素K对骨骼和肾脏组织形成有重要影响，它参与合成一些凝血因子，所以具有防止出血的作用，因此维生素K也叫作“止血功臣”。
如果孕妇缺少维生素K，会导致血液中凝血酶原降低，就会荣易引起凝血障碍，发生出血症。准妈妈体内凝血酶低下，生孩子时出血量较多，胎宝宝也易出现出血问题。
准妈妈在预产期前1个月，要重点补充维生素K，平时食用一些富含维生素K 的食物。如果有必要的话，孕妇可在医生指导下每天口服维生素K，以增加母乳中维生素K的含量，并预防产后出血。
不宜吃什么？
1、不吃熏烤食物
熏烤食物中含有亚硝胺化合物，苯并芘、亚硝胺化合物属于强致癌物。所以为健康考虑，这些食物孕妇不要碰。
2、不宜用餐没有规律
注意饮食原则，饥一顿饱一顿是不健康的饮食习惯，会导致多余的热量就会转化为脂肪储存起来。孕妇要注意不可过饥或过饱。
3、少吃薯片
薯片中有大量的油脂与糖分，经常吃薯片的孕妇，会引发肥胖，还会诱发妊娠高血压等疾病，增加妊娠风险，所以孕妇要管住嘴，薯片等类似零食，尽量少吃或不吃。
4、不宜空腹喝酸奶
在空腹喝酸奶时，胃酸会破坏乳酸菌， 其营养价值就会大大减弱。一般来说， 饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
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姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油！
美好与幸福向你而来！
