邻居家的儿子小伟，今年高三，还有几十天就要高考了，在本地重点高中上学，前几天突然跟妈妈说不想去上学，把自己关在房间里。

妈妈一听很着急，原来小伟近一个月来晚上老失眠头痛，没有胃口吃不下饭，也不喜欢跟同学交流，总是一个人独来独往的，而且学习根本就学不进去，他自己也很烦躁痛苦。

跟妈妈说，想在家里休息一段时间再去上学。还有几十天就高考了，妈妈极力的劝说儿子能去上学了，咱就坚持，最关键时刻同学们都在奋力拼搏，不去上学和同学们的差距就会越拉越大，而且家里还没有学习的这个氛围。

越是这样劝说，儿子越烦躁越是不去上学，带孩子去医院检查，各项指标也正常，医生说考前压力太大了。

其实小伟是典型考前焦虑症

焦虑分三个层次，一种低度的焦虑，我对这件事无所谓，可有可无，结果怎么样我都不在乎，很多孩子都是会出现这样子，要考试了，考试有什么大不了的，不就是那么回事。

曾有一名高考生刚进科场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道：“小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。”这种焦虑状态，是特别不利于孩子的学习。

中度焦虑我在乎这件事，我又不是特别的在乎这种事，中度的焦虑，能人产生一定的压力，保持适度紧张和焦虑，能调动专注力，集中精力去做一件事，去改变或提升自己的个人能力，中度焦虑对人促进作用。

高度焦虑是对未发生的事高度紧张恐惧，会出现生理表现，如失眠、头痛、头晕、注意力不集中、食欲 差、胸闷无力等症状，小伟症状就是高度焦虑，躯体症状已经影响到正常生活和学习。

出现焦虑原因：

一、大多目标订的太高，

你问他想把成绩提高多少？有的孩子说，我想把我分数提高很多，但这个很多，他不清晰是多少，多10分，还是多30分，还是多50分，如果孩子想提高一个档次，如清晰到提高50分，分摊到每科，其实每科只需提高几分，这样子的话，对孩子来说，每科提高几分，这件事做起来就比较容易和轻松了。

有的是家长目标过高，孩子你必须要考上211和985大学，

普通大学毕业也不好找工作，所有家长都望女成凤、望子成龙，但是过高目标，孩子就是跳几跳也是够不着，当孩子觉得目标遥不可及，在重大压力来临时扛不住，就选择放弃。

二、是关于孩子的认知

有的家长给孩子，灌输这样理念，“一定要考上好大学，你不考上大学，你这一辈子就完了，你也只能去打工，当建筑工人或者修理工之类的，辛苦一辈子”，其实并不是考不上大学，一生就完全毁了，离成功无缘，条条大路通罗马，只要一个人保持终身学习的状态，他人生前途是光明璀璨。

引导孩子只要努力了，结果随缘，不要太在意，只要我们努力，认认真真走好每一步就可以了，这样的认知降低，孩子焦虑降低，才能更专注于学习，

三、学习和生活安排不当

有的孩子把课间的休息时间也挤出来学习，身体疲惫，学习效率低下，达不到逾期期待也容易出现焦虑，父母可以给孩子引导，一定要利用这个课间的休息，多出去运动，不要怕浪费时间，其实只有多运动才能加快大脑的高效率，重新对生活学习进行一个调整。

四、家长过度焦虑，传递给孩子

因为有的家长把自己未完成的希望寄托于孩子，去完成自己未完成的愿望，医科大学或者是什么科研单位，自己焦虑的不行，这种焦虑会传染给孩子的。

好多孩子能感觉到爸爸妈妈现在变得特爱唠叨，而且说的话大多是这一类： “要好好学”、“不管好坏学校一定要考上”、“只要尽心力了，考不上也无所谓。尽心尽力哪有考不上的”“最近要注意休息”。

有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤，甚至请假在家专门照顾他们。

家长因为高考更加关心学生，希望他们的关心能给学生增加高考的信心，给他们的生活减负，让他更专注地学习迎接高考。

但是从学生的角度来看，家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力，他会觉得爸爸、妈妈对我这么好，我要考不好怎么办？爸爸、妈妈因为我都不上班的，而且对我这么照顾，那我就一定得考好，不然我就对不起父母。

小声说话、走路放轻，已经在传递紧张的气氛，考前也不要跟孩子讲什么，“不要紧张，放松”，其实这些话都是在不断的提示和暗示孩子，紧张状态。

家长把自己身上的这份焦虑放下来，高考前家长也需要大量运动，释放自己不良情绪，家里保持以往生活方式。

有的孩子呢，在考试的当中，卷子发下来了，整个人很紧张，手出汗不停发抖，大脑空白，父母提前教会孩子一些考前放松方法：

1、肌肉放松法

让自己躺平，让身体下沉，与地面（或其他平面接触），把注意力集中在呼吸上，深深吸一口气、感觉腹部鼓起，然后慢慢呼气。

收紧脚上的所有肌肉，脚掌绷起，脚趾弯曲。留意肌肉的紧张感。继续收紧……再收紧……然后放松，感觉一下你的脚和脚趾，随着紧张感的逐渐消散，脚趾更加放松。感受一下释放紧张前后的差别。

然后从脚转移到小腿肚，膝关节，大腿，臀部胯部，背部，肩部，腹部，胸部让整个躯干，按照上面的步骤逐次收紧，再收紧，放松。花点时间快速扫描一下全身的肌肉。

每次吸气时吸进他想要的感觉，每次呼气时呼出不想要的感觉，例如他是想感受平静，放松和舒适，不要紧张，激动急躁，在呼吸时，使尽量只说下面的这些话，

吸气，我呼进平静……，

呼气，我呼出不安……，

吸气，我吸进放松……，

呼气，我呼出压力……，

吸气，吸进安心……

呼气，我呼出急躁……

随着呼吸重复几次这些简单的冥想。

2、交叉体操训练可以帮助焦虑快速平静下来

如瑜伽鹰式

双臂向前伸出，右臂交叉放在左臂上。手肘向上弯曲，翻转手背，让双手尽彼此抓住。双脚打开，大约与双肩同宽，保持站立，向上，抬起左膝，靠近胸部，弯曲右膝，将左膝放在右膝上，接触点，尽可能靠近大腿根，用左脚趾勾住右小的后面。双脚交缠，靠右腿保持平衡。向上伸出双臂，弯曲右膝，慢慢放低身体，整个过程保持平衡。保持这个姿势，做几次深呼吸，或坚持一分钟。

3、考试之前的锻炼研究表明，即使是少量运动也可以提高考试成绩，所以在考试前试着在学校周围慢跑，或者是考试休息时爬楼梯。

走进考场，等待考试开始，特别是等待发试卷的这一段时间，很容易让人焦虑。

一边等待，一边专注于自己的呼吸，当发现自己的想法，在过去或将来飘来飘去时，轻轻的把他们带回到呼吸的感觉上。

花一点时间来关注房间里所有的声音，如果愿意的话，可以闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直腰背，回到需要做的题目上，这样头脑会更加敏锐，身体会更加放松。

4、音乐疗法

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；

速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；

清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；

浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；

流行音乐，可使人感情投入；

时尚音乐，可释放心声。