比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？ 出差
2、事件是什么？ 昨天出差上海，来之前跟领导约定好我俩一个房间，她临时开会一天今天才能到，忙碌了一天安排好展会会前工作，临时调整了住宿酒店，我就赶紧整理物品，烧好水。结果领导到酒店办理入住通知我说她要跟同来的另外一个领导同住，那个领导说胆小....
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）失落。4、此刻身体的感觉如何？ 无力
5、内在对话是什么? 其实我也胆小，早知道不等你这么久了，为了挑一个安静的房间我在别人屋里等到了六点多才排上。结果你还不来了……
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）失落感倍增
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）小时候跟要好的伙伴约好一起玩，等我去找她发现她早去找别人玩了，那一刻我有被嫌弃的失落感。被别人放了鸽子很不爽的感受，同时也有一丝不被重视的感觉
8、发现自己有什么限制性信念？ 我努力去争取的事情你需要珍惜，否则就是我不够重要
9、临在后看到的真相和可能性是什么？真相是两位领导是一起坐飞机到达酒店，另外一个领导是反六，不经常出差，确实需要一个作伴的。我自己住一个房间正好有机会面对一下独处的孤独感以及黑暗。这也正是前段时间我自己想要的。
10、可调整的回应和选择是什么?调整好自己，听听音频，写一下觉察日记，看会书，面对孤独内心竟然有一种说不出的酸楚。此刻让情绪流动一会儿，看见自己的孤独和害怕，抱抱自己。我已经长大成人，我不再是害怕的小孩，我可以照顾好自己，为自己负责！感恩一切最好的安排！
