启动健康新生活计划

随着拍摄婚纱的日期不断逼近，看着瘦不下来的体重与逐渐增加的体脂肪率，不免感到十分焦虑。

我每天都想找时间运动，无奈事情总是纷沓而至，老是觉得没有完整的区段时间，让我可以心无旁骛、好好运动。

但眼看体重已经来到小巅峰，实在得立即做出改变。不是因为在意拍照美丑（可以修图），而是对失去了对体重的掌握力而感到烦闷，想起几年前轻轻松松就窈窕的自己，不免感叹原来以前学的知识都是真的，基础代谢率会随着年龄渐长而变低。再经过仔细反省，除了上述原因外，活动力减少应该也是元凶之一。

因此，我打算开始我的健康新生活运动。

开始这个计划之前，我先简单做了一个微型调查，数据源就是我身边的亲朋好友们。

我的目标锁定在明显减肥成功、成功达到降低体脂，而且「不是常常上健身房」的女性身上。之所以要这样限缩调查对象是因为我没办法每天上健身房，一方面时间不允许，二方面交通距离太远了。

目标人士1: 靠着每天快走半小时，持续一年，体重从原本的65降至55公斤，体脂肪率从27降至23。

目标人士2: 最近一个月体脂肪率从23降至18，唯一的改变是「早睡早起」，晚上11点前入睡，隔日五点起床。

目标人士3: 坚持在家自我锻炼并每日慢跑半小时，维持体脂肪率 20以下已多年。

综整了上述的成功个案，我大概拟出了我的健康新生活计划。

为了达到这个目的，我发现我必须在晚间10:30之后就远离手机，并于十一点左右就寝，隔日才有可能五点就起床。

经过几天的试行，发现前三天真的很痛苦，闹钟响起，纵使能爬起来，也只是换到客厅沙发继续睡。但熬过三天就慢慢能适应这样的早起生活，早晨的时间开始变得充裕，也比较能掌握一整天的节奏。

市面上有许多运动app，我也用过几个，目前使用的是「火辣健身」，可以依照个人需求制定运动计划。

运动完可拍照打卡，定期纪录体态变化，并可与iphone健康纪录串连，每日也会发送运动提醒，整体来说使用体验佳。

除了在家进行运动外，也开始要求自己每天都要达到一万步。透过减少车程，尽量用步行，可以帮助我达到这个目标。

时间更充裕时，会出门快走或慢跑，期望能少坐多动，让活动量增加。

除此之外，每周也会到健身房参加悬吊系统（TRX）训练课程以加强肌力训练，希望在体脂肪率下降后能出现更多肌肉线条。

已经不敢再喝有糖饮料，也尽量减少吃精致淀粉、甜食与油炸食物，也不在非正餐时段时段进食。

同时咨询了营养师，建议早餐时段改吃低升糖指数的燕麦片，可以补充纤维和达到饱足感。

以上的计划都还在执行中，期望能调整到较佳的状态，来迎接更健康的自己。