第一章开启行为的改变（读书摘要）
1.2改变的本质 创造新经验
我们心里的大象和骑象人
我们对改变成功的经验虽然不多，但是对改变失败的经验却丰富的很。我们明明知道身体健康是最重要的事情，可是却会频频熬夜；我们心里有一个希望自己做到的标准，可是却经常被现实打脸；我们明明很讨厌自己的某个行为，比如拖延，却怎么都改不了。
我们为什么控制不住自己呢？是因为自己意志力薄弱，还是不够努力？
人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人通常拗不过大象。对于改变而言，理智提供方向性，情感提供动力。如果理智想要达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性。
“经验”与“期待”的好处不同
大象有三个特点：第一，它的力量大。第二，它受情感驱动。第三，它受被强化了的经验支配。
针对第三点的解释：大象只承认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处”。
期待的好处是想象中的好处。比如我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；不拖延，会更高效、更有成就感等。这些好处都是想象出来的，我们可能并没有深刻地体验过这种好处。相反，我们体验过睡懒觉时被窝的温暖、打游戏的快乐，这些都是经验的好处。
期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的。期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。
骑象人想要寻求期待的好处，而它身下的大象却不由自主地转向了经验的好处。
强化不仅有正强化，还有负强化。正强化是一个人表现出某种行为时，获得了更多他想要的结果，从而让这种行为更巩固。比如高额的奖金激励人努力工作。而负强化是当一个人表现出某种行为时，他不想要的结果减少了，从而使这种行为更巩固了。比如为了防止扣奖金而努力工作。正强化的好处是“增加快乐”，负强化的好处是“减少痛苦”。
经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
独在异乡的女生用吃和寻找美食的方式缓解孤独感，这种行为被不断强化并形成困扰。要解决这个问题，需要找到一个更健康的替代方式。可以每周一三五去实验新方法，二四六继续用老方法，看看那个感觉更好。
改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切实体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样，如果只有想象中的期待、而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
