01

只有你可以改变你自己

最近看了一个泰国的走心短片《只有你可以改变你自己》。

短片里讲述了一个胖女孩的故事：

女孩生活在一个遥远的村庄，因为很胖，从小就遭到同龄人无尽的嘲笑和欺负。

“猪头！肥佬……”无数次，当女孩从噩梦中惊醒时，耳边总是回响着这样的嘲笑声。

为此，女孩很痛苦自卑，想要变漂亮，却不知道该怎么办。

女孩的奶奶告诉她：“村子后方山丘上，有个枯井。

有一个传说，无论谁用水把枯井灌满，玉帝就会现身，帮助他实现一个愿望……”

听完奶奶的话，女孩抹干脸上的泪水，蓦地升腾起无限的希望。

为了得到玉帝的救赎，她决心去把那口枯井灌满。

于是提上两只空木桶，迈动步伐，坚定地开始一遍遍挑水的路程。

从此不管别人如何嘲笑，也不论风吹雨淋，就算手受伤也不停下，誓要水满枯井。

终于到了井满水溢的那一天，女孩抬头高喊：玉帝你在哪里啊？

可空荡的山上，只有她一个人孤零零的身影。

以为又是一场梦的女孩，却在低头的瞬间，看到井水倒映出的清秀脸庞和苗条身材。

原来，在每天坚持挑水的过程中，女孩已经不知不觉变瘦了。

短片的最后有一句话：只有你自己可以改变自己，对的事，天天做。

说白了，就是告诉我们，要想让梦想照进现实，就必须行动起来，把自律死磕到底。

否则，你连自己都管不住，生活凭什么优待你？

那么问题来了。什么是自律？

自律概念

律己者律人，以律己而为范，以利人而为辅。律己者，律于己身，律人者律于他身，律己是为先，律人是为后，律己又律人是为善律良律也。

自律方法：

自律者，自我管理。

自我约束，善律己者，严于律己。律者，条例也，规则者也。自律是为自我管理以及自我约束的相关条例规则，通过规则以约束从而促进自我发展。

自律，是为律己。

贵在己知，贵在践行，贵在持之以恒。自律的内容可以很多，可以很宽，可以不太明确，因为在现实生活中，我们会面对众多选择以及不断变化的变化，不确定因素很多，所以自律规则不要过于具体，给自己一些随机应变的空间，而不要被规则所束缚，充分发展自己各方面的才能，充分发挥自己的主观能动性，充分与时俱进。

自律者，律己也。

然则律己，己知足矣，何必说与他人听。律己，我想大家都知道怎么做，关键在于是否践行，如何践行，能否坚持。路漫漫其修远兮，吾辈自当自律自强。

正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”

多少人羡慕着别人的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。

但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。

在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。

简书上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？

点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。

当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。

02

自律到变态的人，人生就像开了挂一样！

知乎上有个很火的话题：你认为最好的生活状态是什么？

点赞数第一的回答是：自律。

理由很简单，自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作，这种“一切皆在掌控之中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。

前段时间，被说多年花瓶的韩雪又刷屏，因为上了一期真人秀节目《女人有话说》，许多人纷纷对她路转粉。

为什么呢？因为她的高度自律，让她做到了常人无法做到的事，活成了不少人期待的样子。

首先，韩雪的每日时间清单，就规律到令人咋舌：

七点半起床；

三分钟洗漱；

五分钟化妆；

……

所有事情都有严格的时间区间。

而这份清单也并不只是说说而已。

节目中，头天晚上很晚到家的韩雪，早晨到点，闹钟一响，仍然一刻不耽误地就爬了起来。

所有的这些，她都雷打不动地坚持了十几年。

再比如学英语这件事，她可以每天坚持一边给自己做早餐，一边戴着耳机和英语老师通话交流英语。

甚至拍戏中途休息的时间也不放过，常常在片场也带着耳机学习英语。

印小天还曾在节目里说，韩雪是个“奇葩”，竟然在片场学英语。

正是这样的自律和努力，让她的英语水平突飞猛进。

也才有了她一段脱稿15分钟的TED全英文演讲，口语地道流畅、语法准确无误，让人折服。

值得一提的是，韩雪每晚11-12点的阅读充电时间，也一如既往地坚持了许多年。

节目中，谢依霖参观她的房间时，就在床头发现了一本英文原版的《演员的力量》。

蔡垒磊的《认知突围》里有一句话：“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”

意思是，认知的高度才真正决定了一个人自控力的强度。

阅读，正是提升认知高度的最根本途径。

那些自律到极致的人，高度的认知，并都坚持了无一例外原则。

韩雪十几年如一日每天坚持阅读，造就了其成熟的认知能力，又反过来促进了其自律的行为，也就不难理解了。

蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。

放纵如山倒，自律如抽丝。

不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

正是这样自律到变态的生活，让她活出了开挂的人生。

心理学家曾经总结过这样的规律：

自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。

而当你自律到极致，你会发现：

自律能够带给你发自内心的平静和享受。

因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。

正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

《少有人走的路》里有这样一句话：

解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

那么，如何才能将自律坚持到极致？

03

“关键20秒”，是自律的开端

你是否有过这样的经历：

说好要瘦成一道闪电，却总是忍不住多夹一块肉，因为世上唯有美食不可辜负；

说好今晚不熬夜，10点就关灯上床的你，还是刷微博到了半夜，因为故事太精彩；

说好一个月内要读完一本书，结果书签夹在了第三页就再也没动过，因为工作了一天实在太累。

坚持的理由可能只有一个，但放弃的借口却可以有千千万万。

养成自律，首要的功课之一就是，破除找借口的倾向。

正如法国作家佛朗哥所说：“我们所犯过的错，几乎都比用来掩饰的方法更值得原谅。”

如果你有几个令你无法自律的理由，你就必须要认清，它们只不过是一堆借口罢了。

其实，要破除借口并不难。

心理学家肖恩认为，意志力是一个极其有限的资源，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。

许多时候的借口，往往都是意志力不足导致的。

因此，要破除借口，形成自律，就要减少意志力的消耗。

真正的自律是建立在自知、自信之上的，不是盲目的自我压迫、自我批判。

知道自己每天能干多少事情，知道自己每天干完这些事情之后就必定会有收获，日积跬步，自然会一点点接近自己的目标。

但是如果只是呆板固执地一心想要做很多事，规划得不现实，自然做事也是乱的，认真也不会有效果。这就是自我消耗了。

在《快乐竞争力》这本书中，肖恩提到一个“关键20秒”法则，能够有效促进自律的行为。

他曾在自己身上做过一个实验：在21天里养成每天弹吉他的习惯，结果失败了。

他总结道，实验失败的关键就在于启动能量的“20秒”。

吉他被放在壁橱里，既看不见，也触摸不到。

虽然壁橱的距离并不远，但从卧室走到壁橱取出吉他这20秒的额外努力，却成了他弹吉他的主要阻碍。

曾努力用意志力克服这一障碍的他，只坚持了4天，能量就耗尽了。

后来，他把原本放在壁橱里的吉他取出来，花点钱买个吉他架子，把它放在卧室的正中间，使吉他变得触手可及，弹吉他的习惯便如愿养成了。

“20秒规则”的关键就在于，减少启动时间，减少意志力的消耗。

因此，如果你决定第二天要早起锻炼，又怕自己做不到，就干脆穿着运动服睡觉，并把运动鞋放在床边。

当你第二天起床时，必须做的就是翻身下床，把脚放进鞋里，然后出门。

启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越有可能坚持下去。

亚里士多德说：要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法和或者优秀的感觉，我们必须优秀地行动才行。

“关键20秒”，就是促成我们优秀行动的开端。

04

最后：

为什么自律的人，总是能够散发出一种令人肃然起敬的气质？

杨绛先生在她的《百岁感言》中说过：

人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？

但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；

不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。

这番话很好地解释了，气质，是怎样通过自律炼成的。

你是自律还是放纵，都会在你的谈吐、处事、举手投足间自然显露。

要修炼这样的气质，无论何时，都要能坚持要求自己，而不是刻意展现给别人看。

心理学上，有一个词叫“慎独”，意思是：

独处的时候，没有他人的干涉和监督，凭着高度自觉，不做任何有违道德信念、做人原则的事。

真正高级的自律，就是要能做到慎独。

不是把家里收拾干净的同时，却在离开酒店时留下一床的狼藉。

不管环境多么纵容你，你都要对自己有要求，保持自律的气质。

或许它暂时不能改变你的现状，但假以时日，它回馈给你的一定让你惊喜。

网络上看到一句话：当你知道自己想要去哪儿，并且全力以赴奔跑的时候，全世界都会为你让路。

正所谓“做到极致，清风自来。”

愿每个人都能修炼出一个高度自律的自己。