你是否会因别人的一句话就陷入恐惧、不安的情绪中呢？明知道不能这样做，却因一时的情绪冲动做出了令自己后悔不已的事情。明明想忘记那些不愉快的事情，结果却不自觉地回忆痛苦的经历，陷入难以自拔的状态中。

这一切的根源都来自于情绪的内耗。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。

拿破仑曾说过，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。可见，要控制好自己的情绪并不是容易的一件事。

那么，情绪背后究竟隐藏着什么样的秘密呢？一本来自斯坦福大学医学系客座讲师西多昌规所著的书籍《好心情练习手册》却告诉了我们这样的答案！

01 容易被情绪影响的人和不易被情绪影响的人的差别。

这本书的作者西多昌规在多年临床咨询中发现，容易被情绪影响的人总是有很强的表现欲，他们非常渴望得到别人的认可。正是因为太在意完美的他们，总会时不时受到对方的言语影响。

比如在工作中，有些人会被领导的一时否定，感到自尊心受到伤害，由此认为自己做什么事都不行。这其实是受自恋情结的影响。越是自恋，被影响的程度就越严重，也拖得越久。

自恋情结是很难放下的。与其硬要放下，不如不要擅自期待对方能猜中自己的心思。那些越是不容易被情绪影响的人，越懂得与人沟通，不会擅自将期待加诸对方身上。

正如作者西多昌规所说，不要抱有“你应该明白我”这种期待，而是要传达具体的事项。

除此之外，容易被情绪影响的人还会不自觉地忙于别人的事、过度解读别人的话，以及爱找借口等，这与不易被情绪影响的人形成了强烈的反差。作者西多昌规除了分析对应情绪背后的不同表现之外，还对此提出了一些指导建议。

02人们会被情绪左右的原因。

作者西多昌规通过分析最新的神经科学等数据发现，人们会被情绪左右的原因大部分归结于大脑无法忘记不愉快的事、情绪脑容易控制思考脑。

比如，人们天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。这正是“大脑边缘系统”中动物性的部分所造成的。

而“无法忘记不愉快的事”的秘密，就存在于边缘系统。曾经有人进行用手术去除猴子大脑边缘系统中扁桃体的实验，结果手术后这只猴子无惧危险，会靠近眼镜蛇、狮子等比自己强大的敌人。

可见，感觉恐惧与不安，并牢记于心，是生物为了生存的必要本能。同理，人类之所以会无法忘记不愉快的事，原因也在于生存的本能反应。

那么，要想摆脱这个本能反应带来的情绪困扰，我们可以通过一些方法来锻炼大脑皮质。比如重新审视饮食、运动、睡眠等生活习惯，以及调整沟通与思考方式，寻找宣泄压力的对象等等。

更重要的是，既然“无法忘记不愉快的事”是人类与生俱来的习惯，那么，我们就要接受这个习惯，并认真思考不好的经历的处理方法。

另外，作者还解答了男性女性受“情绪影响”的程度有何区别，是否会与荷尔蒙有关，以及有人是否天生就容易受情绪影响等问题，并告知我们该如何应对这些情况。

03养成不被情绪左右的习惯。

古罗马著名政治家西塞罗曾说，习惯能造就第二天性。哪怕人们的本能反应很难改变，但我们只需要在此基础上做出一些调整，久而久之也会产生一种习惯性思维。

那么，究竟要养成哪些习惯才可以让我们不被情绪左右呢？在这里，作者西多昌规主要从三方面进行阐述。分别是放下情绪的习惯练习、不被情绪左右的沟通练习和不过度被情绪左右的练习。

比如，面对那些无法忘记不愉快的回忆，和造成压力的烦恼，作者认为：接受“不愉快的事就是会让人放不下”，并以此为动力的正面想法，能让我们的心志变得更加坚强，从而“不被情绪影响”或是“不容易被情绪影响”。与其过度在意过去的“创伤”，不如采取有建设性的行动。这其实是属于放下情绪的习惯练习。

又如，面对快要愤怒、后悔、情绪化的自己时，作者给出的建议是，先暂停烦躁的情绪，集中精力做好当前应该完成的事情。

除此之外，作者还一一提出了20多个不被情绪左右的日常练习。虽然这些练习看似很简单，但却有着心理学上的依据。它们能够切实且快速地帮助人们调整情绪，摆脱情绪内耗，用正确的方式与自己和解，找回掌控心情的主动权。

04写在结尾

一个幸福的人生，在于你是否能够摆脱情绪内耗，做真正有价值的事情。如果你也想成为掌控自己情绪的主人，那么，我建议你可以认真地看完这本《好心情练习手册》，相信会给你带来更多的启发！