昨天晚上，约了两个南京悦跑跑团的小伙伴一起吃饭。说是小伙伴，其中最厉害的一位大神已经是个54岁的宝宝了。。。嗯，宝宝。另一个34岁的宝宝正痴迷于100公里越野。
因为减肥，走上跑马的不归路
这两个宝宝有一个共同点：都是因为减肥开始爱上跑步的。54岁的宝宝减掉了50斤，而34岁的宝宝减掉了60斤！嗯，他们原来都是一百八九十斤的大胖子，都是在重度脂肪肝的逼迫下开始跑步的。
先来介绍一下54岁的大神，跑龄6年，第一次半马成绩就在2小时以内。目前全马PB（最佳成绩）是317，也就是用3小时17分钟跑了42.195公里。也就是说，他跑10公里只用45分钟。羞羞地告诉大家，我跑10公里需要1个小时都不止。。。而且不要忘了大神的年龄，54岁。看来跑到80岁一点问题也木有呀。
这位厨艺高超、桃李满天下的大神一讲起跑步就口若悬河，而且表情夸张，就像看话剧一样，哈哈。据说他的女徒弟是南京山地马拉松的第一名。果然名师出高徒。
玩越野的大神全马成绩是351，所以他一直很拒绝“大神”这个称号。但是能跑100公里越野的能是普通人吗？反正我听着就害怕，连续跑两天，晚上不睡觉，越野要多虐有多虐，碰上下雨就更惨啦。而且，在跑团里只要问装备的事情，大家都会首先推荐他。这个败家子儿把各个品牌的跑鞋、袜子、帽子、衣服几乎试了个遍。
跑步大神教我的那些事儿
接下来，我就跟大家分享一下两位大神教我那些事情吧。
1.学会慢跑。跑速用靠跑量堆，如果你5公里就冲得气喘吁吁，咬牙切齿跑完想死的心都有了，那么这个建议就是给你的。我们都没想去做国家队的运动员，跑步是一辈子的事，所以我们不要着急，慢慢跑，刚开始速度不重要。比如我半年前会用600的配速跑5公里，跑完就喘成风箱，痛苦至极。而现在，我用700的配速跑完10公里，一路上能说话能唱歌，跟没事儿人一样。而我的马拉松成绩却一次比一次能提高15分钟左右。
2.慢慢加量。每周比上周增加10%最好。不要猛加，否则极易受伤。这周末要试试，已经停留在10公里很长时间了，为了今年的全马，要慢慢加量啦！
3.跑姿：最舒服的就是最合适的，不要盲目改变姿势。无论是全脚掌着地还是前脚掌着地都无所谓，只要没有不舒服，那就继续用，随着越跑越多，各个部位肌肉的修炼，身体自然会慢慢将你的姿势调整到最佳。大神刚开始很胖，使用脚跟着地，后来自然变成了全脚掌着地，现在是前脚掌着地，加上身体微微前倾的重力推动，跑起来就很轻松啦。让身体来调节吧。
4.呼吸：叔叔大神说，可以看步频，比如悦跑圈APP里面可以设置步频，一般女生180的步频就可以做到三步一吸，170就是两步一吸。嗯，我现在基本就是180的步频。越野大神说，不用太关注呼吸，只要跑步的时候能说话、能唱歌，基本上呼吸、心率都是没问题的。我已经试过几次，非常好用。不用再计算呼吸的时候，整个人也放松多了。
5.鞋子：要买比平时大一码，跑全马的话，后面脚会肿起来，只大半码可能都不够。估算标准就是把手指伸进去，至少大出一根半~2根手指的距离。跑步的时候，不要穿新鞋、新袜子、新衣服，也不要用海绵把衣服弄湿，否则会磨破皮。袜子也不能潮湿，否则必然出水泡。我的第一次全马，黑了半个脚趾甲，大神说，这就是鞋子不够大的缘故。看来又要买新的了。
跑步，最痛苦的就是前三个月，过了这三个月，你就会欲罢不能了。
20170416的南京牛首山马拉松，已经有23个小伙伴加入，队长给大家定的任务是每周跑量不低于30公里。嗯，要克服天气障碍，开始加量啦！
