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读书-《即兴演讲》第十二章
听书-《与繁重的工作一起修行》
❓如何在细小的行为中保持正念？如何在工作中放下不安和释放压力？
🤔人类最大的奇迹是能够觉知自己走的每一步，当我们能够感受到生活的每一步都是什么，就不会那么繁重。正念的修习能够帮助我们在生活和工作中培养出更多的觉知和喜悦。
保持快乐的三个方法：善于发现幸福，幸福是一种能力，是对快乐的感知力。忆苦思甜，回顾过去的不幸，珍惜当下的幸运。安住当下， 悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并且包容痛苦而不是抗拒或压抑。
职场中的三个权力：理解，我能够理解你的不容易。爱，让你痛苦的人，自己也深受其苦，心生慈悲，帮助他人疗愈。放下，对已有的东西不贪图，对没有的东西不希求。
开会时保持正念：✏️静坐，听到正念的声音；✏️提醒自己，说柔语；✏️不随意打断别人，发言权杖的重要性；✏️听取各方意见，达成共识，情绪会放大，90%的烦恼是对10%的反击。
化解愤怒的三句话：️我很生气，我希望你明白；️我在努力的转化情绪；️我需要你的帮助。放下傲慢自我，寻求帮助。
无论什么情绪，我们应觉知它，轻柔的包容它。回归当下的自我，给自己一个安静的空间，关注呼吸，关照情绪。无论身处怎样的境遇，遇见怎样的人，遇到愤怒、恐惧、不理解的时候，学会调适自己的内心，一切都是对心性的修习。
情感账户
感谢妈妈的一日三餐，感谢搭档与我一起加班分担工作。
🤔每日反思
练习一周没有反思了，懒惰又一次打败了我，书友见面格外热情，我也进到了地主之谊，逛北坡，有老街古镇，品地道宝鸡特色美食，书友评价很高，感谢我们遇见，这其间发生了一件令人反思的事件，老街由于客流量大，老板和伙计对客人会有怠慢，这能理解，本来不想上火，那一刻的觉知又不知道跑到了哪里，于是就本能的理论起来，
“你们做不做生意？”
“做呀。”
“我说这么半天了，没有人回应吗？”
“没看见。”
“这么大两个人站在这里，你没看见？”
“在哪里付款？”
“这么大的二维码牌子在这儿你没看见？”
“你怎么说话的”
......
简单的几句对话，为了体现自己的涵养，没有继续与对方争论。和朋友交换意见说，其实并不想发火，而发火的原因是并没有从对方的语言中感受到被尊重，你已经怠慢了你的客户，得到的并不是道歉，而是步步紧逼的推卸责任，向外寻找，心理活动这不是我的错，我没有必要向你表示歉意......而我们其实并没有生气，反而觉得对方很可怜，年近半百，却没有活明白自己，谁应该为自己负责，在他的原生家庭中没有人教过他尊重和道歉，怎样与人友善相处，真的可怜，继续讨论下去，反而生出了慈悲心，很想推荐樊登读书给他，好好学习一下什么叫做对自己负责，与人相处。
一日三省吾身，通过反思事件，反思自己，才可以逐渐生出慈悲心，善待他人。
✈️明日计划
听书《》
阅读《即兴演讲》
年度计划
1.读《论语》、《社会心理学》
2.参加《读出生产力》3.8，做助教、讲书人；《结构思考力》、《思维导图》、《论语》
3.即兴演讲的训练营
4.读书笔记
5.能力提升，视频剪辑、海报设计制作、思启、写作
心❤️之所向，便是阳光️
