林文采老师视频记录
心理营养:无条件的接纳&我最重要
我们一直在寻找那个重要他人:无条件的接纳自己的人
我小时候没有在父母身上得到无条件的接纳,但是现在我可以自己做自己的重要他人
做到重要的四点
当自己做错事情,承认这件事是我做错了,但是我接纳自己,可以爱自己。
当我在工作中,人际交往中,生活中没有达到自己的期待,告诉自己不要紧,我可以接纳自己。
当遇到失败,工作上,人际交往中,两性中,我就是没办法把这件事目前处理好,我这件事确实失败了,告诉自己我做了我能够做的,我这个人依然是可以的。他不是一个道德问题,对错问题,在每一个当下做我可以做的。
当我有负面情绪时,允许自己,允许小孩,生气,嫉妒,允许自己有这样的情绪。允许朋友有负面情绪,抒发出来。
肯定,赞美,认同
不管是小时候还是成人了,我们都很需要肯定、赞美和认同,
小时候在小孩4-5岁的时候,小孩知道我和妈妈是独立的个体,我是我的存在时,这时候很重要的就是给予他肯定,赞美,认同,父亲在这里扮演的角色很重要,你说,女儿,我很高兴是我的女儿,你真的很棒,你才四岁,你做事很认真你做任何事情都可以把他做好。
女儿我今天看到你给某位爷爷倒水,我觉得这样很好,爷爷也感受到很温暖。
你给予的如何肯定,小孩接受到的,他就相信自己是这样的人。
如何给予别人肯定,赞美和认同
通过语言上和非语言上的
语言上:当下,过去发生的事情,感动到你的时刻,你看到的,表达给对方,心里面有一点感动的时候都要说出来。还没有做的叫鼓励。
越具体越好,比如说你很善良,这就是抽象的,而具体的说,因为你在上班途中,看到一位老爷爷迷路了,你帮助他报警,你很善良,不是每个人都会主动去做的。
你看到小朋友跌倒,你赶紧跑过去问他有没有受伤,回到家让妈妈拿药水给他敷,我看到你很善良,你很关心别人。
要讲过程,要注意过程中发生了什么,用语言表达出来,并且要真心真意
非语言上的
微笑,对他做的事情表示微笑,生一个大拇指,欣赏你
看到了他做的一些东西,奖励一个游戏。
我太欣赏你了,我要给你一个奖励
自信是:我自己相信和知道,我是够好的,别人怎么说够不会影响到我,我是踏踏实实的知道,我是够好的。
自恋:我做了一件事情,我是一个这样的人,我跟你的人际关系是这样的,而我要你不断的肯定,赞美,认同我,我觉得我应该得到很多的肯定,不断的求别人给我肯定,赞美,认同。
小时候非常缺乏,我做了这个事情,有没有人来肯定我啊,我很容易对一个非常痴迷,做我的偶像。
如何补足心理营养
自己给自己心理营养
自己啊哦努力的满足自己的心理营养,无条件的接纳自己,当我失败的时候,当我没有达到自己的期待的时候,当我有负面情绪的时候,当我做错事情的时候,接纳自己,即时我做错了,没满足自己的期待,无条件接纳。
做第一个看得起自己的人,不能够把时间全部花在别人身上,也要花一些时间在自己身上,把自己的时间,自己的需要看成重要的。
先把自己重要的事情流出来。我和别人都是重要的。
安全感:如果这是我想要做的,冒险的,我要一面做,一面怕,一次又一次的尝试,允许自己去冒险,允许自己去做这个事情。
即时我犯错了,我也学到一些东西。
人际关系:去经营人际关系,去降低自己对别人的期待,当你的链接关系越来越好是,你的安全感越来越足。
今天有什么事情,我做了什么事情,我可以肯定自己,我自己的品行,赞美自己。
我今天做了一件以往没有做过的事情,我赞美自己。
今天我做了什么事情,可以认同自己,赞美自己
拒绝别人很难-怕拒绝别人,我怕人家不喜欢我,我怕人家离开我。我怕失去。
为了别人的事情,把自己的需求拖后,自主权不够,安全感不够。
其实我们自己的时间,精力,都是有限的,也都是有独立自主权的。
其实不敢拒绝别人,是背后的安全感,我不想承担这个后果,带来的结果,所以我在说话模凌两可,给人家很多双面信息的,你看着办吧,但其实内心不是这样想的。
我不怕做错,不怕出错。
告诉自己;我长大了,我能够一面做,一面怕,一面承担。