一阶段，片断五

阅读片段：

《不懂汇报工作，还敢拼职场》p61-62

毫无疑问，拖延是一种坏习惯。那么，如何克服这种坏习惯呢？下文给出了三条建议。

◆限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要将这份报告写完。

◆将任务进行分解，从最简单的方面入手

有的时候你发现自己拖延是因为你手头的任务看起来有点巨大。你可以尝试把大的任务分解成小任务，循序渐进。这样既可以节省时间，又不会让自己有借口拖延。比如，你有一个车库要清理，里面堆满了纸盒和箱子，你可以每天从里面拿走一两个，一周过后，看似很巨大的工作就被分解做完了。

◆让别人一同参与

在条件允许的情况下，让你的朋友、同事或其他人参与到你的活动中来，在这种氛围下，有助于你高效地完成工作。

作为公司的一员，任何时候，都不要自作聪明地设定工作期限，希望工作的完成期限会按照自己的计划而后延。优秀的员工都会牢记工作期限，并非常清楚最理想的完成任务日期是昨天。

I拆书家讲解引导：

这几年，拖延症俨然成了网络热点，社群论坛充斥着战拖的组织，大多数人都有过拖延的经历，只是程度不同而已。作为一个坏习惯，如何才能克服它呢？

在《不懂汇报工作，还敢拼职场》的p61-62页的片段中介绍了改善拖延症的三条建议：

A:设定期限

B:分解任务

C:邀人参与

拖延是一种习惯，要改掉一种坏习惯就需要创造一个对应的好习惯去替代它。所以事无巨细，生活工作中的任何事情都可以用设定期限、分解任务、邀人参与这三个步骤去执行，比如生活中对洗衣服的拖延：①设定期限，今天20点之前必须洗完；②分解任务，从洗袜子开始着手，分解洗衣服的步骤，浸泡洗晾四部分时间安排；③邀人参与，可以求助家人，分担任务。按照三个步骤来执行，是不是好多了呢？

当然，拖延常常是开始于你生活中的小事，不想下楼，不想运动，不想看书；然后慢慢越演越烈，让你人生中很多重要的事情开始变得拖延，年底了，看看你的年计划就知道了，甚至很多大龄青年的单身问题都或多或少跟拖延有关。

我只举了一个简单的拖延例子，相信很多人开始对号入座了，很多情况下我们对自己的拖延不自知。或许哪天你发现了这个问题，但是除了内疚一段时间之后，还是一切如旧。今天这三个战胜拖延的建议，简单易操作，是时候对自己的拖延说再见了。

A：拆为己用：

想想你近期工作生活中有没有遇到类似的拖延问题，总是一大堆事情等着你去做，但是就是不愿意去做，今天拖明天，明天拖后天。然后一事无成，反而变得更加焦虑，无法摆脱这种恶循环。为什么会出现拖延的问题？工作生活中哪些拖延让你变得更差了？如果不拖延，你今年都会完成哪些事情？用今天学习的段子，怎样去改掉拖延的坏习惯？

A1：第一部分：最近出现最为严重的一次拖延就是完成21天训练营第五次作业。想想也挺可笑的，我拖延了关于如何提升自己行动力，战胜拖延的作业。周五接到作业，自己也是快下班时间，加之晚上有个聚会，所有安排在周六来完成，而且自我信心爆棚，这次不会拖延，毕竟前4次的作业我都没有出现过拖延的情况。结果周五晚上娱乐之凌晨5点，周六一天全部用来休息。于是又把作业安排在周日。结果周日又接到一个朋友邀请，又跑出去聚会，又将作业安排在晚上。结果晚上回家后觉得太困，就直接休息了，作业就落下了。在今天早上看到微信群看到作业完成情况，看到自己的拖欠而感到焦虑。

第二部分：1.给自己做好deadline。必须在具体时间点完成作业，同时将朋友的邀请作为奖励。完成了才能出去。做好任务分解。2.我可以在下班途中在大脑中做好作业构思，在大脑中先完成一次作业，这样可以在最后落笔的时候可以更快速的完成作业。3.让爱人做好监督，如何没有按时完成，惩罚一周家务。

A2：深刻的认识自己的性格缺陷。利用自己人性的弱点来引导自己不能拖延各项重要事务。当自己面临一项重要不紧急工作时，首先给自己完成的具体时间，明确到几点几分，给自己一个紧迫感。2；任务分解，把任务分为为几小步，一步一步的按时完成，减轻面对工作的心理压力。3.找与工作相关的人进行监督，并制定惩戒方案。未按时完成任务一定要对自己进行惩罚。如：给相关人员发红包；请相关人员吃饭或给他们买零食。