今天8:30-9:30跟着海波老师做内观冥想
昨晚的晚睡和失眠没有受到影响，一个小时，蛮安稳的坐姿，观呼吸的时候也比平常要感觉细微一些，观察到的念头还是很多，从近两天的经历引起的回忆，从前的回忆，想明天后天，以后，想要做什么什么…
身体的不适感不多，中间有两三次感觉轻微的困倦将身体往下沉坠了一点，于是又将脊柱上提一点点
打坐基本是什么都不做，只是“观”，但在观之前，可以有一个放松的小过程，从头顶，额头，面部，脖颈，手臂，坐骨，双腿，双脚，一一的觉察，放松。
然后，进入对呼吸的观察，观察吸气时气息进入鼻腔的感觉，呼气时气息经过鼻腔的感觉
只是这么静静的观察自己的一呼一吸
看起来似乎容易，其实，真正做到安静的持续专注于呼吸是不容易的，各种各样的想法会进来打散注意力，或者是身体慢慢开始酸麻胀痛，更会带来情绪的波动，这些时间，就是学习接纳的必然经历，所有不舒服的感受都不要逃开，或者转移注意力，轻柔的打开心，去感受那些不舒服，让不舒服不受到任何挡驾的穿过你的内在感官，这些不舒服，包括保持坐姿带来的疼痛，麻胀感，累，酸，也包括可能生出的各种不舒服的情绪，无论是什么，都不要去避开，轻柔的接受与观察就好，一点点的耐心就会让你安然度过最难受的那个点，然后，进入适应不舒适的平静当中，觉察，耐心，接受，然后不舒适再次来临，你还是重复的觉察，耐心，接受…
之后，唱诵了一段时间的OM，重新进入观想
最后，平躺下来休息
结束的时候，我没有办法形容心中的感觉
只是遥望窗外的远山，似乎有些记忆被点醒，一些鲜活的气息在内心里轻快的流动起来。
