先奉上今天课程的书写笔记照片
今天的课程，我学习了习惯的规律，也意识到自己曾经在制定计划上犯了很多错误。习惯的养成有三个时期:
1.反抗期:改变阻力最强。需很多能量，来改变阻力。此阶段，要低要求。反观自己之前我设定一个目标。总是一开始给自己设定的目标很高，想一蹴而就:在阻力最强的时候，给自己的目标最高。以为是开个好头。这样的结果是，自己很累，很容易放弃，给自己很多的挫败感，从而否定自己。
2.无趣期:在这个时期，自己给自己增添乐趣，自己和自己玩。
3.挑战期:自己给自己添加难度。有时候我们觉得难的事情，做了，发现并不难。习惯化了我就得意了。为什么不给自己一些难度呢？总是完成了目标就结束了。有那个能力的时候，应该给自己更多一些挑战。就像奥运会已经确定金牌到手的选手，去挑战纪录。
想起在学校期间，自己在制定学习计划的时候，是多么死板，不灵活。每天一样的学习强度，一样的学习时间，没有给自己一个可灵动的区间。甚至因为学习到了，只超过10分钟，就责备自己，从而浪费更多的时间。
习惯养成有两个动机:内在和外在。我们要保护好自己的内在动机，即我们真正想成为一个怎么样的人。
如果不是内在动机的激发，我们就容易被操控。反观现实，我们一直在默默地被操控着。
比如超市的积分，一些打卡软件。昨天一个邻居在向我抱怨，他超市积分积到了2000分了，本来按规定是可以换一袋价值35元的大米，现在却取消了。现在他都不想再去那个超市了。原本是因为这个超市价格便宜才去购物，也经常去比较其他购物场地的价格。而后因为一个积分制度，只去这个超市。现在奖励取消，邻居更是气愤，原本购物的愉悦心情都消失了。为了一个积分，得不偿失。
老师搞学习成绩排名，订某个同学是目标。本来我们是要提高自己的成绩，学习到知识。可慢慢地变成:你不是在提升自己为目的，而是时刻关注这个同学，以他的状态为引导，他玩你也玩，他学习你学习。从而不把主动学习变成了被动学习。
奥运金牌排名榜，让我们把关注的焦点，从享受运动健儿的运动，变成中国排名第几，几枚金牌。也不理会是谁得了奖牌，是什么项目。以结果定论，以数字定论。失去了原有的观赏乐趣。
自发的，内在的动机，我们真正想成为什么样的人，才能持续的，给自己不断的动机，享受自我成长的过程。
