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2022-3-16时间管理第57、58讲
早起5:40，早起星球开会（这边耽搁）
杰克的写的诗句，也必须记录起来
57【梦想实现】
年度检视梦想版
孪生兄弟肩并肩
烂开始与持续干
检视调整梦想现
58【运动的价值】
运动分泌多巴胺
精力就会不一般
冥想运动解拖延
爱非坚持慢致远
【见】
梦想版的孪生兄弟是年度检视，年度检视的方法：
️梦想版复盘（把月度检视全部打印出来挂在墙上，直观成绩和挫败，总结成败得失，调整年度目标和计划。）复盘方法：
🏅多屏幕多维度搜集（日历、相册、朋友圈、简书、印象笔记、QQ空间，没有记录就没有发生，多屏收集，高效）
🏅按框架分析梳理整理
📌梦想版（长期、短期）
📌回顾一年四季每月的高光时刻
📌八大关注获得成果（至少三点，一句话描述）
📌年度成就（图片，描述具体，感受）
📌关键项目总结（达城项目原因和收获；未达成提升关注点）
📌生活小确幸（一年中幸福和满足）
📌要感谢的人（列出人和行动）
📌今年遗憾（未完目标和心愿，列入明年梦想版）
📌年度关键字（给自己颁奖）
📌如果重新来过如何做（避免明年犯错）
📌彩蛋、意外收获（小惊喜）
🏅反思调整做新的规划：梳理回顾一年情况，做新年规划，转化梦想版。将梦想版设置在手机屏幕和电脑屏幕。
️检视三件事：
烂开始（有目标，从简单重要事开始做）
持续做（分享反督促）
周期性修正改进（运用艾宾浩斯记忆法八个周期检视和回顾，持续不断修正和调整行动，牢记目标。）
时间管理的基础是精力管理。精力管理就是我们一天休息与工作的节奏。️充电3＋1：运动,睡眠,健康+冥想。
️运动的作用：
改善健康
分沁积极物质
改善拖延症（跑步和游泳是运动很好的选择。推荐简爱跑步法）
️改善拖延症方法：
🏅最简单也最难（专注做快乐的事，尽快把不快乐做完）
🏅最简单但不能持续（速效救心丸：时间交替方，象限整合法，化整为零，瑞士奶酪，善用拖延）
🏅最难，但效果最好（系统提升自控力，90天改变，重建生活方式3＋1）
如何萃取能力（寻找三圈交集）
️从你做的非常有成就感的事情来萃取
️从自己一直做的事情中萃取能力
️从自己的作品中萃取能力。
️从别人的反馈中萃取自己的能力。
【感】
烂开始，好发展，好结果，其中要不断反馈修正，坚持做，持续做，直到见到光
【思】
没有记录就没有发生，特别有感觉了杰克老师讲课很多素材，如果他没有写晨间日记，周检视，月检视……很多都无法复盘总结，没东西展示讲课
【行】
但凡决定要做的，都要做好记录，定期检视复盘。
