I重述知识
根据个人的情况，找出一段时间，这段时间要完全由自己支配，不被其他的人和事情所干扰，然后在日常生活中不断尝试这样的时间段，有干扰就另外寻找时间段或者排除干扰，直到每天能找到固定的一段能真正不受干扰的时间，并把它作为一个作息规律固定下来。
A1内化知识
在去年的九十月份，我听了网上的蚂蚁老师的有关科学早起的课程，根据自己的实际情况，制定了一个早睡早起的计划，每天九点到九点半之间入睡，早上五点起床，然后用这段时间来看书，用番茄工作法学习大约两个小时，中午有空的时候就午睡半个到一个小时，坚持了大约一个半个月，发现看书时间是多出来了，但是也有不少问题，晚上有时有事不能按时入睡，早起要影响家人睡觉，早起后中午不午睡明显会出现困乏，而且本身工作需要大量值班，精力跟不上，学习效率偏低，后来就放弃了
A2应用知识
根据原文和上次失败经验，首先制定目标，就是每天抽出连续两个小时的时间来高效学习。根据个人情况，早上起床后至上班前的时间的学习效率相对较高，故决定利用这段时间学习，所以明确的目标是本人从今年五月份开始，用一个月的时间把中医基础理论看完，每天早上五点起床，从五点十分学习到七点十分，利用两个小时的时间学完四个番茄钟，把中医基础理论教科书看完一遍，做书后三张测试卷，每次考试成绩不得低于90分。
为做到目标，根据原文及本人经验，拟制定以下措施
1.设置每天闹钟，晚上9点入睡，早上5点起床。
2.早上闹钟设置为不间断响铃模式，确保五点必须起床。
3.尽量安排好事情，晚上8点半以后就逐步进入睡眠模式，不管睡多晚，早上5点必须起床。
4.预先半月试行早睡早起，碰到问题及时调整解决。
5.中午尽量午休半个小时。
6.每天锻炼身体半个到一个小时，保证体力充沛。
7.和家人沟通，取得家人支持。
8.值班时争取早点入睡。
9.规划每天学习进度，做到心中有数。
10.每星期适当时候奖励自己。
