今天我来讲讲细微的一个小习惯，它对我们能量的提升，以及对自我的挑战是很有价值的，我透过分享这个小小的案例来告诉大家，习惯的养成需要时间，习惯的养成需要动机，自律才能自由，丘吉尔在自己人生的头25年，他说他渴望自由，又过了25年他说秩序很重要，又过了25年，他75岁的时候，他说自律就是自由。

今天我也想分享这样的一个观点，人有多自律就有多自由，自律呢？它是一个结果，它是你有习惯，在别人看来很难的一件事情，对你来说很容易，因为你已经养成了。

习惯是什么，习惯就是有特定的细节，那为什么你愿意做这样特定的细节呢？是因为你有动机。

好了，接下来我就来分享我的一个案例，这个案例就叫洗冷水澡，各位你洗冷水澡吗？洗冷水澡有很多好处，你知道吗？

当然了，曾今我也不知道，不过呢？我在我第一届易效能亲子班开课的时候，我的研发课程的一个时间里面，我发现一个新闻，说韩国有一个妈妈，博士妈妈，他培养了6个博士，全部考上了像哈佛、耶鲁，很出名，而且还写了一本书，很多人采访她：“为什么她可以培养这么多高材生啊”？在她的观点里面，她说身体是发动机，刚开始他的小孩老大经常生病，大家知道经常生病就不可能学习学的好，对不对？因为没有时间学习嘛，或者一生病就没有精力去学习了，比如我们讲时间管理基础是精力管理，这位妈妈非常重视时间管理同时非常注重体能，所以她才能说出“身体是发动机”，她谈到了她老大经常生病之后，她就去做思考，后来决定要磨练孩子的身体，从洗冷水澡以及早起，以及早上起来去晨跑开始，这是不是特别像易效能，现在推崇的文化，真的很类似，对不对？

好了，我的孩子以前也经常生病，所以我就萌生了一个念头，我要让我孩子洗冷水澡，结果我回家我就跟我太太讲，我儿子也在边上，我儿子还没有发言的时候，我太太就说了那你先洗，啊呀，我太太实在太高明了，她让我先洗，我想来想去，那我就先洗。

这个事一直过了很久，我也没有开始，但是我一直记得这件事情，因为我觉得我要挑战我自己，同时为了让我孩子养成这样一个习惯，我要试试看，终于在某一天啊，我经常分享，然后在那一天，我也跟来自北海的一个伙伴分享洗冷水澡的这个愿望，居然他告诉我，他洗冷水澡很久了，他告诉我怎么洗怎么洗，他说我们头是最容易接受冷的温度的，因为裸露在外面，他说要先冲头，然后就冲下来了，然后他说洗冷水澡呢，可能也会带来一定的寒气，湿气，所以他创造了一个方法，用电风吹来吹，来吹我们的这个腋下，肘关节，脚关节这些地方，叫热风浴，听完这个我就特别想试了，没想到我一试，发现它并不难，真的方法对了，什么都不难，对不对，就是细节，然后就开始了。

后来呢，我又仔细的去看了《晨间日记》这本书，发现晨间日记的作者，也提倡在最后一遍洗冷水澡，然后我咨询了很多好朋友，也看了很多的书籍，很多人告诉我啊，洗冷水澡十几年了，有很多好处，感冒一下随便就好了，然后也有一些瑜伽的老师告诉我，她说洗冷水澡是最好的一种身体的清洁，因为冷水一冲，这个身体里面的血液就向体表扩散，来保护这个我们的身体抵御寒冷，等一会儿呢，这个血液回流，对我们的五脏六腑的血液的循环会有很大的帮助，然后会分泌一些物质，按照那位瑜伽老师讲的，这就是对身体起到一个分泌物重新的一个分泌的过程，还蛮有意思的，当我了解的越来越多，今天限于时间，不能给大家分享，我就越来越习惯，越来越习惯，大概十几天之后，就可以洗比较低的温度，然后我就不停的分享，没想到我儿子也开始了，从38降到37度，35度，到现在呢降到31,32度，我觉得蛮有意思的，所以动力真的很关键。

我有挑战自己，同时给孩子做榜样的一种愿望，我记录这个目标，我不急，我循序渐进，最后我达成了。

其实，今天分享的这个案例不见得，让大家也去洗冷水澡，不过呢，它只是一个案例来告诉你，习惯养成的过程，我们要有动机，要有目标，我们要知道很多很多的细节和方法，但只要你去分享你就会得到很多方法。好了这一讲，我们就通过小小的案例，来告诉你习惯如何养成。

心得：当你有想法的时候，就把他记下来放入收件箱，如果暂时还没有找到动机，那就先放入将来也许，等某一天突然一个冲击，让你想开始的时候，就开始吧，做任何事情只要把握了正确的方法，即关键的细节，然后就去行动，行动的过程当中可以分享出来，给你的好友，或者分享在朋友圈，有知道的人就会给你更多的信息，你会做得越来越好，分享你做的好的，帮助别人更是帮助自己。