《微习惯》这本书可以用一句话来形容：用最小的力启动行动，然后用惯性超额完成。

关于理论方面，书中大概用了一半的篇幅来写，但是我没怎么看。1是对这些理论的东西本就不太看重，2 相关基础知识少，看懂需要花费大精力，索性就不看，3 在我还没接触到《微习惯》这本书的时候，已经在别人的影响下开始应用微习惯，并且略有成效。所以理论对我来说不重要。重要的是后面的如何去做。

重点看此书的两个部分，一个微习惯的八步走：

1 选择适合你的微习惯和性质：每一个微习惯占用的时间很短，甚至不足1min，但是建议同时建立的微习惯不超过4个，否则“完成微习惯”这件事本身都会给你带来压力和阻力。所以根据自己的需求和现状，选择不超过4个的微习惯。

2 挖掘每个微习惯的内在价值：做每一件事都有一个核心目的，对应目的就是核心动力。请深入挖掘你设定每个微习惯背后的真实目的，而不是人云亦云。发自内心的动力，才是最强有力的支撑。

3 明确习惯依据，将其纳入日程：习惯依据有两类，一类是时间，一类是行为。比如每天晚上9点我要看书，是一种时间依据。每次吃完饭后就站一会儿，这是行为依据。作者建议给自己的习惯找到依据，让自己的习惯能够融入到日常生活中，但是并不建议只寻找一个习惯依据，如果只有一个习惯依据，一旦某天依据没有发生或时间依据被其他因素影响不能达成，那么在依据之外的时刻我们也不会想要去完成微习惯。多个依据能让微习惯更具有弹性。

4 建立回报机制，以奖励提升成就感：回报给予回报，成功带来成功。完成微习惯得到的回报不止完成任务本身，还有多频次成功所带来的成就感以及自我认可。而这个成就感和自我认可又能提升我们在其他事情上的自信，提高行动力。

5 记录与追踪完成情况：将微习惯记录下来会提升它在大脑中的重要程度，同时在一天结束的时候回顾是否完成能够提升成就感，同时查漏补缺。我非常认同提升成就感这一项。大脑总是善于遗忘，用记录的形式将自己每一天完成的微习惯记录下来，那么等到1个月、两个月、半年、一年后你会被自己 的坚持所震惊。你会发现，原来你这么棒！这么厉害！微习惯真的太简单了，如果你漏掉了哪个，利用睡前的几分钟赶紧补起来吧。

6 微量开始，超额完成：这一步是整个微习惯的核心。也是一句话书评的来源：用最小的力启动行动，然后用惯性超额完成。一个行动的开始需要消耗意志力，微习惯将开始时意志力的消耗降到最低，开始之后动力自然产生，大概率行动会超额完成。事情越简单越容易去行动。微习惯就很简单，比如一个仰卧起坐，一个臀桥，一页书。轻易完成的成就感会促使我们再去完成一组，喏，超额完成了。但是微习惯并不是百利无害，因为我们很容易踏入一些陷阱里，这时候就要按第七步来行动。

7 服从计划安排，摆脱高期待值：在我们不停的完成一个个微习惯后，微习惯就会被认为很简单，潜意识里给自己提高目标增加期待。完成1个很轻松的时候，期待会希望完成2个，完成2个之后又期待5个。一定要分清，2个或者5个是我们的微习惯还是潜意识里的高期待。在没有充分准备的状态下提高期待，很可能打破我们长久以来的坚持。

8 留意习惯养成的标志：当你自然而然的去做一件事情，不再去考虑为什么，不再去考虑事件、地点、人员是否合适，你做或者不做的时候也不太能引起你的情绪波动，不额外占用你的注意力，那么这个事情就成为了一个习惯。你无需再为他费心，顺其自然就好。

一个是微习惯八大原则：

1 绝不要自欺欺人：这个点很有意思。所谓自欺欺人就是暗中条高期待，明明只给自己定了1个仰卧起坐，却偷偷要求自己不止达成1个，作者希望超额的完成来自于自己的意愿而不是目标的要求。因为目标要求所消耗的意志力要远远大于自己的意愿，这样虽然能完成当下目标却会影响其他事情的完成。(可联系八步走中的第七步）

2 满足每一个进步：这一句话我也很喜欢。对小小的进步感到满意和标准低并不是一回事儿。微习惯太小了，我们常常将其归为微不足道，不认可如此容易完成的一个“成功”。事实是，这就是我们的“成功”。哪怕它微不足道哪怕它轻易达成，他就是我们的成就。所以我们完全有理由为此欢呼。在微习惯的达成上，只有完成不完成，从来没有标准太低。

CM：我想到了一个生活中常见的现象：我们常常对自己所具备的技能不屑一顾，渴望自己所没有的能力。举个例子，我弟弟在全国顶尖设计公司做设计师，我跟他说你这么厉害，设计一门课程可以在朋友圈里教大家，我弟弟说不敢，心虚，因为觉得自己什么都不会。我一个姐姐，在世界百强企业任项目管理经理，有长达15年的管理经验，与十几个部门同事打交道。我跟她说你可以把你的能力教给别人，姐姐说，她不觉得这能带来什么。我认识很多朋友，他们一直在不停的学习各种课程，各种技能，希望通过学习达到致富之路。他们认为：他人必有优点。别人是你眼中的他，你也是别人眼中的他。何不先找找自己的优点。满足小小的进度，而不是把进步归为标准低。

3 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：回报能促进行动，而大的回报大概率在之后，如何在当下促进行动，就是建立微习惯-回报体系。是否相关不重要，只要让大脑认为这是微习惯完成后的回报就可以。用回报刺激微习惯的完成，微习惯的完成积累大回报。嗯，正向循环。

4 保持头脑清醒：取得进步后大脑会产生成就感或自我认可等正向刺激，为了进一步获取这些正向刺激我们投入更多的精力在微习惯，表面上看是一种正向促进，实则已经踏入岔路口。1 追逐“正向刺激”的同时就偏离了建立微习惯的初衷，重心由完成变成了获取“刺激”，2）为了获取刺激我们自然而然的放大期望，增加每天的完成额度，消耗的精力、意志力也随之增加，面临的困难和阻力也随之增加。这时我们就会处在随时因为阻力而失败的状态。时刻保持清醒，知道我们要做什么。

CM：细想一下，这个现象在生活中非常常见。比如逛街只想买双鞋，结果拿回一摞衣服；加入学习群是为了进步，结果成了聊天灌水基地；（这两个例子好没有说服力呀。）在网络上学习各种知识是为了精进自己，却沉溺于学习这个行为。我不是在否定，只是大脑太容易走岔路，我们必须时刻保持警醒，时刻知道自己在做的是什么。

插入一个临时想起的经历：曾经我报过一个写作课，因为开始的时候没有任何提示，很没头绪，看课程也是一种比较乱的状态，然后我很不开心，进而放弃了课程，这个就是在这件事上走了岔路。

5 感到强烈抵触时，后退并缩小目标：这一点是让我们不要跟自己的抵触对着干，可以将目标再缩小，缩小到不再产生强烈的情绪位置。毕竟任何一个行动都是由许多步骤组合而成。这里有一个需要的注意的点：不要因为步骤太小而不屑去做。微小步骤的未完成不是因为“完不成”而是太简单而“不去做”。

6 提醒自己这件事很轻松：让潜意识里认为这件事很轻松，能够是我们降低对困难的预估，从而更容易采取行动。

7 绝不要小看微步骤：嗯，大概意思已经在第五点说过了。

8 用多余精力超额完成任务，不是制定更大的目标：我们往往急于成功，所以初期总倾向于给自己定一个比较宏大的目标。不如反着来试一下，目标渺小，结果丰硕的状态反而更好。

写了三天终于写完了，也许理解有偏差，仅供参考。

最后，问一个问题，也是立一个flag，思考一下现在的你在做什么？有没有走到岔路上。

注:

1 写着写着飘了，本来简单理性风格，后面变成絮叨吐槽风格

2 CM:英文全拼是connect message（我猜的，原英文我忘了）。