从出生与妈妈分离开始，我们一生似乎都是在寻找回到母亲子宫那种温暖的感觉。童年，我们或许讨好，或许调皮捣蛋，其实都是想获得母亲的关注与爱。成年，我们或许很强大，我们逐渐拥有了自爱的能力，但似乎冥冥之中我们仍然渴望从亲密伴侣那里获得婴儿般被照顾被关注的爱。
如果我们的爱由两部组成，由内化了的父母所给予的自爱的能力，以及由父母教会我们爱别人以及获得爱的能力。人是关系的动物，无论你如何强大，你都无法用自爱去满足，因此在亲密关系中的修行就成为了我们每个人人生必修课。
我们带着父母给我们的传家宝，开始在茫茫人海中找寻自己的另一半。而吸引到我们的另一半无论是互补型还是相似型，都是因为TA身上散发着那个熟悉的味道，那个味道在似乎可以将我们还回到童年与父母在一起的感觉，那是一种多么神奇的潜意识的力量。所以遇见渣男，遇见出轨，遇见冷漠或许都是命运的安排。
当我们开始在自己选择的亲密关系中痛苦时，当我们为分手还是不分手而纠结时，当我们在互相伤害时，我们才发现想要找回爱的感觉实在是太难了。作为资深的情感治疗师芭芭拉.安吉丽思在她的新书《如何在爱中修行中》总结出了很多有价值的理论与方法，满满的干货，我真的迫不及待地想与大家分享了。
情感地图是一套非常简单而有效的情感规则，他能让我们看清自己与他人的情感，让自己不再受不良情绪控制，并且在冲突中让情感升华。我们说世界没有不吵架的夫妻，正是因为价值观、看待问题的方式的不同，才创造了我们情感世界的多姿多彩。我们无不期望对方能给予自己无条件的爱和包容，那其实是要求对方像对待孩子的方式来对待一个成年人，这样的期待本身就充满了矛盾。
我们会因为对方的行为而不满，我们最擅长就是指责与挑剔，我们总是想证明自己是正确的。但争论过后，我们发现即使我们自己在两性的权力斗争中赢了，我们也不能得到任何的快乐，其实我们内心感受到的是挫败，失望，我们都输了，因为我们失去了爱。
情感地图可以帮助你在与伴侣发生冲突时，用你此时此刻的感受去做沟通，通过这种建设性的沟通，争吵或许会带来更亲密的融合。情感地图的核心是，我们在感到不开心时，通常会经历以下五个情感层次：
愤怒、责备和怨恨
受伤、伤心和失望
恐惧和不安
自责、懊悔和责任感
爱、意愿、理解和原谅~~
大多数人只会停留在第一个层次，就是直接表达愤怒，责备对方或者心存怨恨。顺着这样的情感地图，我们发现原来我们藏在愤怒、责备与怨恨的最核心的需要却是爱与亲密的联接。原来，如果我们穿过层层的情绪迷雾，我们最终可以到达的地方是爱与理解。
我们做一个小小的试验，看看藉由情感地图的指引，我们是否可以抵达爱。
事件：小莉的丈夫总是很晚回家，她开始胡思乱想，害怕丈夫在外面有了女人。
我们用情感地图的路径来梳理一下小莉的感受与情绪：
1、 愤怒、责备和怨恨
我对于你晚回家的行为感到非常的愤怒，我非常的不满，甚至对你不再信任。
2、 受伤、伤心和失望
我感到自己被你忽视，感觉自己不被爱，你根本不在乎我的感受。想起曾经自己对家庭的付出，我感到很受伤。我曾经跟你抱怨过，希望你能多在家陪陪我，但你总是当耳旁风，我感到很失望。
3、恐惧和不安
我感觉到自己快要失去你了，不知道如何才能留住你的心。我会时不时地想去查看你的手机，想知道你跟谁在一起。我不知道失去你后的生活会是怎么样的？我害怕你会离开我，我无法想象没有你的日子该怎么过。我害怕即使我有婚姻，但是我仍然很孤独。
4、 自责、懊悔和责任感
我不能在你需要支持的时候给到你支持，我不理解你究竟为什么这么忙，我不知道你的工作压力那么的大，我不知道你为这个家也付出了许多。我感到很抱歉，我在你脆弱的时候还要指责你；我很抱歉，我有时太自我，我没有顾及你的感受；我很抱歉，每次你的晚归我总是不给你好脸色，还冷言冷语；我很报歉，我没有尝试跟你沟通解决办法……
5、爱、意愿、理解和原谅
我想我可以不带情绪地表达我对你的期望；我想我可以让我们在一起的时光更丰富更美好；我想我可以分担你生活中、工作中的烦恼；我想我可以把家弄得更温馨一点，让你感受到家的温暖。
我爱你，我知道除了我需要你，其实你也需要我。我爱你，我期待能够多一点时间拥抱你。我真的很爱你，我很在乎你，也需要你在乎我的感受。
在与自我的对话中，我们找到了自己真正的需要。我们的情绪能量从愤怒、低落、脆弱到检视自己在关系中的不足，我们开始变得有力量，开始逐渐地舒展开来。当我们尝试不断地打开自己，我们那些伪装的坚硬的部分就逐渐褪去，我们变得更柔软，我们反而更强大了，因为此时，我们已经感受到了爱。
《如何在爱中修行》这本书中特别实用的地方就是没有什么大的道理，每一个部分你都很容易找到你亲密关系中的影子。配合测试，你可以了解自己当下的状态，比如说“你是否善于情感表达？”，“你的爱情出问题了吗？”。当然其实不用测试，你大概也可估计出自己的感情是否有问题，但基于测试，你可以看出问题究竟出在哪，严重到什么程度。
当然书中还有很多的培养亲密的小练习，比如“你的心中是否筑有心墙？”可以帮助你去觉察，你是否已经关闭了心门，你是否将他人拒之门外。比如“培养你的需求意识”，我们总是害怕向别人提要求，我们总是自己扛，当我们变成女汉子时，我们的亲密爱人或许离我们越来越远了，因为你不需要他，他在你面前似乎也就没有存在的价值。
生命就在于亲密之爱，其实打开相爱秘密的钥匙就在我们手中。懂得爱，觉察爱，习得爱。
