从丧到燃——自律养成计划21天全记录(一)

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人过三十时常感到心态上频繁的焦虑,心有余而力不足的空乏,总感觉没有20几岁那么精力充沛,活力四射。

那个时候连续两天通宵打游戏毫不在话下,现在凡是过了深夜12点还没有睡觉,就好比熬了整个晚上,精神萎靡。

整个人每天丧丧的,总感觉在健康方面出了什么问题,可到医院检查又检查不出什么,或许是压力,或许是日复一日的生活感觉空洞洞,或许只是我想的太多罢了。

所以在这个时候我唯一想到的是必须做出改变。

通常说21天可以养成一个良好的习惯,所以我决定给自己制定接下来21天的自律习惯并记录,希望这是一个有效的从“丧”到“燃”的转换过程。

目标

①作息目标:每天早上7点半之前起床,晚上11点之前睡觉;

②运动目标:每天至少30分钟以上的健走、慢跑或者骑行,如遇雨天进行室内力量训练;

③饮食目标:一日三餐规律饮食,不吃垃圾食品,少吃零食,多吃水果,不喝碳酸饮料,多喝白开水,戒咖啡;

④学习目标:每天阅读半小时书籍或看课类视频半小时,每天利用半个小时更新一篇网文;

⑤亲子目标:每天至少留出一个小时陪孩子学习、娱乐、亲子时光;


09/18 The first day

7:30 起床

7:55-8:15 送孩子上幼儿园

8:20-8:57 健走

Keep打卡

9:00-9:20 吃早餐

早餐打卡

9:30-12:30 工作

12:30-13:10 中餐

午餐打卡

13:10-13:50 工作

13:50-14:15 午休

14:30-16:30 收拾屋子

16:30-16:50 接孩子放学

17:00-17:50 写作

18:30-19:00 晚餐

晚餐打卡

19:10-21:28 亲子时光

汉口城市广场电玩打卡


飞行棋

21:50-22:11 陪孩子做手工作业

幼儿园作业

22:20-22:30 讲故事

22:30-23:00 阅读

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23:10 睡觉


今日总结:

兴许是第一天的缘故,还不太习惯这样的节奏,没有很完美的按照计划的时间进行,但大体上相对于之前有很大的进步,至少在饮食这方面做到了规律和控制。

希望在接下来的20天里,能够继续这样保持,20天后能将所有的不好的习惯全部戒除,并连续保持良好的生活习惯。在作息、饮食、运动等等方面尽可能的活成一个正常人。

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