1.主题：隔离
2.事件：老婆走到房间来跟我说些话，聊一些她的事情，我不是很想理会。
3.即时反应是什么： 不由自主的，看了一下衣柜的门开着，走过去把门关上了，借此走开。
4.此刻身体的感觉如何：身体有些抗拒，听的左耳朵进右耳朵出，说话聊天涉及我不感兴趣的时候就集中不了精力，不想去听。
5.内在对话是什么：真的是不知道在说啥，潜意识里找些其他事情做，转移注意力出去。
6.内在感受是什么：感受到自己不想做什么事情，又不想直接拒绝，所以潜意识就帮我找到另外的事情，然后自然走开。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）： 害怕，不敢直接对对方表达自己的反对或负面反馈。怕冲突，所以不能如是表达自己。
8.发现自己有什么限制性信念：要给别人留面子，不能直接拒绝，直接表达自己的不满。通常就是找个借口溜掉，看似不伤人，其实完全是在走套路。这样自然而然都快形成了自动反应。看似很圆滑，实际上很油腻，一点都不直接。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己想有一个随和，懂事，知书达礼的样子。所以走的是中庸之道，不伤别人面子。实际上是由于害怕冲突，所以尽量伪装，不真实表达自己的要求。拐弯抹角让别人摸不着头脑。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的不直接，在这个时候，深入觉察自己。多看到自己的限制性信念，慢慢转变活的更加开放从容。
