课程安排

冥想

热身：头部，手臂，腰部，脚踝，髋部。

体式

站姿：树式，三角式，武士，站立调息。

跪姿：猫虎式，交叉平衡式，骆驼式， 婴儿式放松

坐姿：单腿背部伸展式，后仰伸展式，坐姿船式，坐姿调息。

俯卧：（半全）蝗虫式，燕子飞式 ，俯卧调息。

仰卧：卧美人鱼式，小桥式+单抬腿，摇摆式，仰卧调息

放松术

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