今天我想向大家分享一下《自控力》这本书中的第五章的内容，并通过我自己的理解，告诉大家如何利用多巴胺提高我们的自控力。

首先我们需要知道什么是多巴胺。多巴胺，由脑内分泌，可影响一个人的情绪。同时它也是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

而多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物上瘾主要是由于它。诺贝尔委员会主席彼得松在评论今届奖项时就说：“烟民，酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关，受多巴胺控制。”

人们总是贪恋美好的感觉，多巴胺带来的兴奋的确可以使人上瘾，如同吸烟，酗酒带来的快感一样。吸烟，酗酒甚至吸毒，也都可以刺激多巴胺的分泌，令人飘飘欲仙，难以戒掉。品尝巧克力的甜蜜，体验爱情的幸福，瘾君子腾云驾雾的满足感，都是几乎同样的机制在发挥作用。那么为什么巧克力不像毒品一样让人无法自拔呢？我们的大脑可以分辨出它们的不同，告诉我们这是哪一种感觉，从而调整机体的状态。一些有趣的研究结果显示，购物带给人的愉悦心情也与多巴胺有着或多或少的联系。购物能够刺激大脑的主要区域，琳琅满目的商品和对购物收获的期待，都可以使多巴胺浓度上升，甚至超过了实际收获时的兴奋，于是即使是只逛不买，或者搜寻降价打折都会令人感觉很有乐趣。反而有可能当时买了一件觉得十分喜欢的衣服，拿回家却束之高阁，那是因为当购物完成之后，多巴胺的浓度会迅速下降，看到这件衣服的时候也不再有当时兴奋的感觉，所以很多女人的冲动购物，也许罪魁祸首正是捣乱的多巴胺。

以上全部来自百度百科。

接下来我们来看看《自控力》这本书是怎么说的。

我们的大脑有奖励承诺系统，当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。

任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑以及承诺会让你变得富有的商业广告。

大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。

现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，让我们很多人都成了多巴胺的奴隶。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统，让玩家上钩。“升级”和“获胜”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣。这也是人们很难戒掉游戏的原因。

当深入剖析是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？ 你知道什么会刺激你的多巴胺分泌？食物？酒精？购物？微信？还是其他东西？

就我而言，我总是戒不了刷微博，主要就是想看我关注的朋友们有没有发布什么新动态，于是这个原因刺激我的多巴胺分泌，满足了我的好奇心。而朋友圈，更是想要看看别人有没有为我点赞？别人今天怎么样？等等。

其实我们可以从神经营销学家那里学到一些东西，试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”。

那么，而通过“有书”这个软件要做的第一个意志力实验就是：为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺。

各位可以通过使用音乐、时尚杂志和电视，让自己在做通常会推迟的任务时，产生更多多巴胺，帮助自己找到解决办法。比如就我来说，我会在不想洗衣服的时候戴上耳机听着音乐或者别的音频洗；通过朋友圈微博打卡，让本来不想学习的自己借助打卡的愉悦感以及追求天数的快感去学习，你也可以在打卡有多少天的时候送自己一个礼物。等完成的时候再给自己设定一个更好的礼物，又或者可以借助别人的称赞崇拜等，来完成任务。

当然，你还可以想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实。如果有什么事让你觉得很不愉快，所以你总是拖延着不去做，你能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做呢？

比如，当我今天不想准备背单词的时候，我会想到，当我英语考试考的特别高的时候，我会如何如何。又或者可以通过反向思考，我今天不背单词，难道我真的想毕业了四级还没过吗？

多巴胺可以有很强的促进作用，而且即便它诱惑我们去买甜点或透支信用卡，我们也很难把这种小小的神经递质叫做“邪恶的东西”。但多巴胺确实有阴暗的一面。如果我们注意观察的话，不难发现这一点。

关于欲望的压力。大部分人会更关注对快乐的承诺，而不关注多巴胺刺激欲望时感觉到的不快乐。比如，本来这个月打算省钱，而要聚餐出去玩，于是又多一项花费。可能当时你很开心，但是之后你需要承受这种欲望的后果，那就是最后一周没钱吃饭了。

由此可见，多巴胺的的作用是非常大的，但是一旦我们了解了原理，并且常思考把这些学到的东西内化，相信每个人都可以做一个拥有强大自控力的人。加油咯。