二阶段，片段四
《非暴力沟通》R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I:
其实从原文解析，我们可以得知，我们所有的待办事项都可以分为两类：
一，选择做（带有主动性）。
因为这类事项一般是我们觉得容易完成，或者是完成后明显会对我们有帮助的。
二，不得不做（带有被动性）。
这一类事项，通常是具有一定难度，或者我们不能明显看出它给我们带来的好处（任何事物存在都会有意义，只是体现的是隐性还是显性），觉得无意义的，但又源于一些客观因素，必须得做。
造成我们办事效率低，拖延，甚至影响自己心情不愉悦的，往往就是第二类不得不做的事项。
那如果想要改掉拖延症，让每天的工作生活都有序高效进行，且不会觉得过程苦逼。我们就应该把“不得不做”的清单也变成愿意“选择做”，把被动转变为主动。
我定义了四个步骤：
1， 列清单：列出所有清单。
2， 做筛选：筛选出“不得不做”清单。
3， 给暗示：在所有“不得不做”清单前面加上“我选择做”，从心理层面暗示自己，这是我主动的选择。
4， 寻好处：在每个清单下写出我做这个事情可以获得什么。（剖析出它隐藏的价值意义。）
A1：
作为一个拖延症＋强迫症患者，对于列清单这个事情是又爱又恨。
因为我喜欢把需要做的事情无论大小都记录下来，这样就不会遗忘，也会比较有条理。
但经常又会发现，我每日清单里有很多事情当天并没有完成，眼看着后面事情越堆越多，心里的焦虑也会越来越大。
比如本周的事项里：①准备朋友生日礼物②每天完成拆书作业③联系客户a拿资料。④准备周四活动主持稿⑤参加社群活动。
这六项清单，到目前为止，①②③到现在还没有做完。
①是因为朋友生日还有一段时间，我又选择困难。
②是因为，教练给的最低要求是下周4之前完成所有作业就OK，并且最近的拆段我觉得有难度。
③是客户a不太有礼貌，经常不爱回我信息接我电话，本能反应不太愿意主动去联系。
这样看来，我总能给自己找出很多拖延和不做的理由，而这些原因对我去改善这个现象反而是没有任何实际帮助的。
那现在换一个思维：①我选择给朋友提前准备生日礼物，是为了避免到时匆忙随便挑选，朋友不喜欢，提前用心准备了，也能促进我们之间的友谊更深。
②我选择每天完成拆书作业，是为了我自己能更积极主动地参与到这次学习中，参与多深领悟多深，这不是为了完成指标，而是帮助自己跟着教练步伐学习收获更多。每天准时完成，也能起到一个小组长的带头作用，鼓励到其它同学。
③我选择联系客户a拿资料，是为了体现我工作的积极性专业性，不带个人情绪色彩，也可以更好地锻炼自己的沟通表达能力，人际协调能力。
有了这些动力，我相信我就不会那么排斥做这些清单了。
A2：
学习了今天的用“选择做”代替“不得不”
我把下周已定清单，按照四个步骤，重新做了一下规划：
一，列清单:①请朋友c和d吃饭。②买台灯。③周一到周三完成训练营3阶段作业。④周末师门活动做年计划。⑤剪头发。⑥去医院看望朋友母亲。
二，做筛选:其中②③④是我不得不做的清单。
三，给暗示：把记录在app上的清单改成：我选择去买台灯等等。
四，寻好处：
②我选择买台灯，是为了让我书房光线更好，办公作业时舒适度更高，学习工作心情更愉悦。
③我选择周一到周三完成训练营3阶段作业，是为了能做好组长的带头作用，也为了有更多时间去跟教练和师父请教修改完善作业。锻炼自己独立拆书的能力。
④我选择周末师门活动去做年计划，这能让我尽快熟悉更多同门的伙伴，认识新朋友，也可以跟着大家一块儿学习完善自己的年计划，更好地去实施。
我相信这样重新去定义了我的清单以后，就会有更高的动力去主动积极完成。
So，Just do it.
